第161章：老人養生：最好的居住環境是怎樣的

老人日常生活用品宜放在隨手可及之處，故傢俱不要高過頭或低於膝，以免取用東西不方便。房間內其他裝飾和擺設，結合老人的興趣和習慣，以實用為主。

室外環境的要求以寧靜、平坦、清潔、有利於老人進行健身與活動為好。空氣要清新，陽光要充足，有供老人散步的空坪、陽臺或遊廊等。經常保持屋前、屋後的環境衛生，種些樹木、花草，既能增添生氣，又能美化環境，還能陶冶性情，提高老年人的樂趣。

老人養生：熱水泡腳四項注意

俗話說“人老足先老”，老人護好自己的腳是很重要的，尤其是在冬天泡個暖暖的熱水腳，讓你睡覺的時候都暖暖和和的。將雙腳浸入到40攝氏度左右的熱水中，約15～20分鐘後頭痛會明顯緩解。這是因為雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。對於感冒發熱病引起的頭痛，熱水泡腳還有助於退熱。

如果在泡腳同時能不斷用手按摩湧泉穴及按壓太沖穴，還有助於降低血壓。不過老人泡腳還有四項注意。

老人泡腳的好處

方法：老人泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶，能讓雙腳舒服地平放進去，而且要讓水一直浸泡到小腿。

水溫在40攝氏度左右比較適宜，要隨時添加熱水。慎用按摩腳盆：因為中醫按摩主要是通過按摩刺激局部穴位以達到輔助管理效果的，而按摩腳盆的水流力度不夠，且刺激面較大，不易達到效果。另外，按摩腳盆用料複雜，加入中藥後有可能起化學反應。時間：泡腳首先要注意時間不能太長，最多半個小時，否則雙腳的局部血液循環長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，尤其是老人有可能因腦供血不足而昏厥。

此外，飯後半小時內不宜泡腳，否則會影響胃部血液的供給，長期下來會造成營養不良。加藥：在熱水泡腳的同時，如果能在熱水中加上中藥，對某些老年慢性病患者來說，還能起到事半功倍的強身保健作用。如氣虛的老人可選用黨參、黃芪、白朮等補氣藥。高血壓患者宜將菊花、枸杞子、桑葉枝、丹參等與冰片少許煎藥泡腳。

一些老人冬季需要活血補腎，可選擇當歸、赤芍、紅花、川斷等。有些老人到冬天皮膚乾燥，容易皴裂，可選擇桂枝、銀花、紅花等中藥。上述中藥每樣取用15～20克，用砂鍋煎煮，然後將煎好的藥液去渣倒進桶裡，再加入熱。

“熱水洗腳，勝吃補藥”，冬季的時候每天都可以泡個熱水腳，長期泡腳不僅對身體好，還能延緩衰老。

老人養生：秋季對症養肺配方秋季保健

乾燥的秋季到了，引發了許多老年人的慢性呼吸系統疾病，經常可以聽見老年人一到秋季就容易咳嗽、精神倦怠。肺的健康直接關係到正常的呼吸，所以到了秋季，老年人必須要做好養肺這一個功課!下面給大家介紹4個對症下藥的養肺小配方。

一、4個小藥方對症來選用

1、平時患有慢性支氣管炎，一到秋天就咳嗽的老年人，可以準備麥冬、桔梗、陳皮、甘草各5克來泡水喝，這個小藥方最適合調理因秋燥引起的咳嗽。

2、如果老年人平時愛出虛汗、容易咳嗽、身體乏力、精神倦怠，則可能屬於“肺氣虛”的類型，這類人適合用沙參、黃芪各10克來泡水喝。如果效果不理想，平時還可以將2～3克的西洋參片含在嘴裡，此方能有效增強肺氣、預防呼吸道疾病。

3、如果一個人在咳嗽的同時感覺嗓子發癢、有點疼痛，平時還有愛吃辣、愛喝酒、愛吃燒烤、愛吸菸等不良生活習慣，則屬於“肺有燥熱”的類型，這類人可用桑葉、桔梗、黃芩、甘草各5克來泡水喝。

4、如果咳嗽的同時有痰多、痰質清稀、舌苔白膩等症狀，則可能屬於“肺寒”的類型，這類人可用蘇葉、杏仁各10克，生薑3片，甘草5克來煮水喝，或服用“杏蘇二陳湯”，組方為蘇葉、杏仁各10克，生薑3片，甘草6克，茯苓、法半夏、陳皮各10克，水煎服。

上述小藥方在服用時有助於1天1劑即可。如果症狀嚴重，且經長時間調理後效果不好，就應該及時到醫院就醫了。

二、早晨5點做深呼吸最養肺

無論什麼樣的慢性呼吸系統疾病患者，都可以通過做深呼吸來養肺，以達到緩解症狀的目的，這種深呼吸最好在早晨5點進行，每一次吸氣都要將小腹鼓起，使得氣沉丹田，同時雙臂向兩側擴展，以讓肺臟的“上中下三層”得到滋養。

深呼吸後，老年人還可以通過按摩大椎穴（第七頸椎棘突下凹陷處）、風府穴（頸後枕骨下兩筋中間）、足三里穴（外膝眼下3寸處）、合谷穴（手背第一、第二掌骨間，偏食指一側）、列缺穴（腕橫紋上1.5寸處）、印堂穴（兩眉頭連線的中點處）、迎香穴（鼻翼兩側）等穴位來做進一步調理，每一個穴位按摩至感覺發酸即可。

老年人養肺除了選擇以上的方法外，更有用的其實可以多到空氣清新的公園或者森林裡多走走、散散步，淨化一下肺。進入這個“多事之秋”的季節，老年人一定要以養肺為先!同時配合做一些適量鍛鍊，加強身體素質。

老人養生：緩解腰背痛有三寶四季保健

在生活中經常會聽到,有些老人經常背部痠痛，可查來查去都找不到原因，令許多老年人都吃不安,睡不安,影響了身心健康。

其實很多原因就是因為床墊太軟。睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐，而整晚處於不當彎曲的狀態，長期這樣睡，背部當然會痠疼。因此，如果床墊真的很軟，可以在上面加鋪一層竹蓆，以增加硬度，或者乾脆換個平板床。

愛喝茶的老人，可以用艾草紅棗湯來代茶飲，這種湯的特點就是“打通氣血”，因為中醫認為，只有氣血不通才會導致痠痛，因此可以常食這道湯品來打通氣血，疏緩疼痛。做這道湯時艾草要去中藥房買，與紅棗一起加水大火煮沸後，還要小火再煮20分鐘，然後濾渣當飲料喝。要注意的是艾草性偏溫熱，所以一起加入的紅棗一定要切開去核，否則喝了會上火。

另外，如果覺得湯苦，也可加點紅糖調味。一般喝三天停一天，連喝三個月，對改善腰背痛很有幫助。

如果想要快點緩解痠痛，用薑湯熱敷是最好的了。將一大塊姜拍碎後熬煮，然後放涼至50攝氏度，趁熱用毛巾浸泡擰乾，敷在痛處，交替敷30分鐘即可。可使局部肌肉鬆弛，血管擴張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。

另外，泡澡或淋浴也是改善腰痠背痛的實用方法.

所以,老年人平時就要注意對腰和背的保養,以上方法可以更好地減輕腰背痛帶來的痛苦。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。