第148章：老人養生忌七“貪”四季保健

貪玩：玩樂過度，會使人體內維生素A消耗過多，出現視力下降、神經疲勞，引起多種疾病。尤其是玩牌，由於精神長時間過度緊張，久坐不動，而猝死在麻將桌上的報道並不鮮見。故玩樂也要適而可止。

貪杯：少量飲酒可以舒筋活血，但切不可貪杯。尤其是老年人，貪杯不僅會導致動脈硬化和血脂增高，而且也是中風的重要誘因。即使是啤酒亦不可多喝，特別是經過冰鎮的，更容易誘發心血管意外。

貪看：這裡指的是貪看電視。若每天都不間斷地、長時間地看電視，特別是老年人和孩子，則對視力和身體都不利。有人專門做過測驗，連續3小時以上看電視，均可使血壓有不同程度的增高。長時間坐著不動，會妨礙下肢血液循環，易引起“電視綜合徵”。

貪“煉”：過量、過強的體育鍛煉會使熱量大量消耗，乳酸等代謝物質在血液中沉積，會導致心律不齊，影響肝臟功能，還會出現筋骨和肌肉痠軟，非但不能起到增強體質的作用，而且會適得其反。如果鍛鍊結束5分鐘，呼吸仍急促，感覺精疲力盡，就證明鍛鍊過度了。

貪財：一個人在物質生活能夠得到有助於的條件下，就不應把金錢看得過重，對金錢要求過高。因為貪求物質財富，頭腦中成天琢磨的是錢，心裡始終得不到安寧，心理也就難以平衡，這無疑對老年人的身心健康十分有害。

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老人養生方法禁忌四季保健

大多數老年人都很注意養生之道，也有自己的一套養生之法。然而，並不是自己認為對，或讓自己感覺舒服的方法就是恰當的。不正確的方法反而會損害身體健康，所以應注意以下的五點禁忌：一忌：坐的時間過長坐可以緩解疲勞，使人舒適，但坐太長時間也會使肌肉衰退與萎縮。所以老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛鍊，以增強體質。

二忌：站的時間過長生命在於運動。老年人通過動靜結合調節氣血平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而導致疾病。三忌：用眼時間過長老年人用眼時間太長就會產生頭暈目眩等症狀。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至兩小時之內，不宜連續長時間看報，看電影、電視。

四忌：躺的時間過長要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體發軟。五忌：安靜時間過長過分無聊、寂寞、安靜、孤獨，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕鬆愉快，精神煥發。故老年人應有適當的聲音刺激，以增進身心健康。

老人養生方法隨性格各異養性

養生，不要忽略了自己的性格特徵。不同性格的人，選擇適合自己的修性養生方法。抑鬱型性格要開闊胸襟這種人不足之處是性格內向，遇事憂慮，要改變這種性格重在培養自己開闊、豁達的胸懷。多參加些積極向上、娛樂性較強的活動。最好多參加些適度的體育活動和輕體力勞動。興奮型性格要涵養情志這種人性格剛強，情緒急躁，養生之道重在加強自我涵養，培養冷靜、沉穩的習性。

常聽些輕鬆、幽雅、恬靜的音樂。可參加一些書畫活動，多與大自然接觸。保健活動應以太極拳和靜氣功為宜，有益於移情易性，怡養身心。安定型性格慎飲食起居這類人性格平靜，心態平和。養生之道，重在調節起居，慎房事。多參加輕鬆愉快的活動。靈活型性格宜凝神靜氣這類人性格開朗，情志豁達，不急不躁，靈活隨和。

養生之道，重在凝神靜氣，切忌飲酒作樂，無事聊天，以免耗損神氣。飲食方面，應以“早、暖、少、軟”為原則，側重保養脾胃。保健活動以太極拳、劍和靜氣功為主，養成既活潑又沉靜的良好習慣。

老人養生更應“以食為天”四季保健

隨著年齡的增長，老人的基礎代謝水平逐漸下降，過量飲食很容易增加心臟負擔。因此老人要特別注意適量飲食，尤其要注意對富含脂肪的食物的攝入，這有利於避免高血脂等心血管疾病。

適量飲食還得注意營養的搭配。

第一是多吃粗糧，以有助於膳食纖維的供給。

第二是多吃魚肉、豆製品，以有助於蛋白質的及時補充，切不要誤以為老年人蛋白質越少越好，素食習慣對健康不利。

第三是飯菜要鹹淡適中。過鹹容易引發高血壓、心臟病，過甜會引發糖尿病，都不利健康。

第四是進補要適當。目前，市場上湧現出令人眼花繚亂的營養品、保健品，老年人是其重點推銷對象。同時大多數保健品的有效成分均可由普通食物中得到一定的補充，而且各種保健品均有一定的適用範圍，並非適合所有的老年人。

有些老年人愛喝酒，要知道喝酒會加重心臟負擔，誘發心肌梗死，不如多喝牛奶、酸奶或者豆漿，不僅可以補鈣，還對老人的便秘、高血壓有輔助輔助管理作用，這才是老人健康的法寶。

老人的膳食有三個需要注意的地方。年紀大了，胃腸功能會逐漸減弱，對各種油膩食物很難享用。帶餡食品非常適合老人食用。比如豬肉、魚肉、雞蛋、韭菜，配上蔥、姜、鹽等調味品，搭配做成水餃等帶餡食品，既富含多種營養成分，又利於消化吸收，老人吃這種食物，很容易補充營養。

蝦皮雖小，卻對老年人的健康有好處。一是肉質鬆軟，易消化。二是營養豐富，它含蛋白質、維生素、微量元素，尤其是富含的鈣，對老人因缺鈣引起的骨質疏鬆症有幫助。

老人吃水果，首先不要一次吃太多，可採用“少食多餐”的辦法，否則會加重腸胃負擔。其次根據自己的身體狀況選擇合適的水果。比如，便秘的老人可以多吃桃子、香蕉、橘子，這些水果有緩下的作用;有心臟病的老人就不宜吃水量較多的水果，例如西瓜、椰子，有糖尿病的老人，梨、蘋果、香蕉等含糖量多的水果就不適合了。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。