第145章：老人養生宜嘴勤 平時勤餐少食四季保健

老年人由於牙齒鬆動或部分脫落，不易將食物咀嚼得很細，影響了食物中營養的吸收。所以老年人進食應細嚼慢嚥，這樣有利於食物的消化吸收。另外，勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

勤於叩齒

叩齒是傳統的養生之道，簡便易行效果佳。據文獻記載，1400多年前梁武帝時的名醫陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯。他的主要健身方法就是叩齒法。他認為“齒為筋骨之餘”，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽秘訣之一也為“齒宜常叩”。所以說，牙齒不僅僅是咀嚼器官，還與人的健康息息相關。

勤嚥唾液

唾液內含有澱粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分。中醫認為，常嚥唾液有“灌溉五臟六腑，潤澤肢節皮毛”、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說。老年人可每天早、中、晚各做一次“咽津功”，即寧心靜氣，舌抵上顎，將生出的唾液緩緩嚥下，重複數次。

勤於交談

國外有一心理學家曾做過孤獨對人體影響的實驗，應試者在與世隔絕的環境裡“坐享其成”，生活兩天後均出現呆滯、麻木的表情，且動作的協調性、靈敏性大大降低。許多調查結果也表明，沒有親密朋友、也很少參加社會活動的人患病率更高，壽命也更短，而勤於動口交談的老人身體更健康。因此，老年人應儘量避免孤獨寡言，常和他人交談可開闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。

勤張笑口

俗話說得好，“生氣催人老，笑笑變年少”“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”“嘻嘻哈哈人添壽，憂憂愁愁命不長”“笑能治百病，愁會白人頭”“笑口常開，青春常在”。笑是心理健康的最好體操，是維護健康狀態、防病治病的一帖良藥。古今中外不少醫生用笑作為治病手段，對某些病取得了良好的輔助管理效果。

開懷大笑一分鐘的健康功效等於45分鐘的鍛鍊，笑可以稱為“超級維生素”，有了笑你才會發現這世界更加美妙，也會發現生活更加美好。因此，老年人要常開笑口，笑口常開，果若如此，定大有助於維護健康狀態。

老人養生常做“舌頭操”有益健康

老年人的身體是不像年輕人那樣有著很強的生命力，不容易生病，而老年人就相反了。所以對於老年人的身體想要擁有健康就更加需要呵護了。而這裡就來介紹這麼一類對於起到保健功效的保健操。

老人年紀大了，飲食睡眠上自然不能和年輕人比，媽媽將自己早年學到的一套“舌頭操”傳授給周圍的鄰居，這套操，不僅新鮮有趣、簡單易學，最要緊的是隨時隨地都可以練習說起“舌頭操”是有科學依據的，因為舌神經是從大腦出發，與舌頭相連接，舌頭運動，自然促使舌頭活動的神經也一起運動。媽媽將近六十歲的年紀，可是見過她的人，沒有人不誇她比實際年齡年輕，有些阿姨似乎有點懷疑，怎麼看她都不像是有一個10歲外孫女的姥姥。

中醫的“舌診”，就是通過觀察舌體各部分的變化，從而達到診斷相應內臟的病變情況。因此，經常運動舌頭，可加強內臟各部位的功能，有助於食物的消化吸收，強身健體，延緩衰老。

舌頭操的具體做法是：

1、每天早晨洗臉後對著鏡子，舌頭伸出與縮進，各做10次，然後舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。

2、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出並且呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反覆操練3-5次。

3、對著鏡子，嘴巴張開，舌頭緩慢地伸出，停留2至3秒鐘，反覆操練5次。然後頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留2-3秒鐘，反覆操練5次。

4、嘴巴張開，舌頭伸出並縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮進時，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。

因此,老年人常做“舌頭操”不但有益身體健康,更能減少生病的機會,達到養生的目標。

老人養生常練種陽法？四季保健

過去很多人都在比較貧苦的環境裡長大,但如今生活慢慢地改善,人卻隨著年齡的增長而變老了，或多或少會有精氣枯竭的感覺，所以,堅持修煉陰蹺種陽之法，可填補歷年之虧損。

（1）種陽法

種陽法還可矯正中老年人上實下虛，頭重腳輕之病，符合道家虛心實腹的養生宗旨，故為老年人修煉之要法。

陰蹺穴在兩陰之間，中醫又稱會陰穴，丹道修煉中稱之為生死根、覆命關。因它是任督衝三脈所起之處，此竅一動，三脈皆通。同時它又是奇經八脈的總源。歷代修煉家都視此穴為珍寶。

（2）種陽法，修煉要點：

靜坐，全身放鬆，開始可呼出濁氣一二次，隨即收心神於命門（兩腎中間），專心致志，意守陰蹺。

如此每日持續一至兩小時，就會感覺腰間像有個暖水袋焐著一樣，熱乎乎的，遍體脈絡皆通暢，暖融融如坐春風中。

但是,老人要養生還要注意方法,慢慢地摸索要點,不可急於求成,否則,就會傷身傷心。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。