第146章：老人養生應從“避寒”開始養性

寒氣是導致眾多疾病的直接原因。寒性凝滯會使經脈氣血阻滯不通，不通則痛；寒性收引會令經脈拘攣抽搐，關節屈伸不利；尤其是年老體弱者遇到寒氣侵入，一些呼吸道疾病（如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等）都很容易發生，所以天氣寒冷時，出門最好戴上暖帽、圍巾、口罩、手套，避免寒氣侵入，這是有效預防呼吸道疾病的好辦法。

我們要健康、要長壽，就要善於“避寒”。

有些老年人習慣冬天上身穿得厚厚的，下身卻穿得很少。俗話說，風從經後入，寒從腳底生。很多人氣血虛弱，陽氣不足，新鮮血液很難循環到腳上，寒氣便會乘虛從腳下侵入。所以要防患於未然，及時穿上棉鞋、厚襪和暖褲，另外每晚用鹽水泡腳對暖腳驅寒有很好的效果。

誠然數千年來，對於膳食的進補和均衡飲食也是人們孜孜不倦的話題，專家建議冬季可以多吃羊肉、烏雞、蝦類等溫熱的食物。多吃這些溫熱的食物可以溫暖腸胃，又能夠儲存熱量，把寒氣逼出體外。對於老年人來說只有通過規律的健身以及合理的膳食，其實每個人都可以達到健康長壽的目的。

老人養生應講究“慢”原則

走路要慢人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時間30分鐘左右。體質較差的老人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助於人體的平衡和步履的穩健。改變體位要慢不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。

因此，老人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。進餐慢老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進餐時要細嚼慢嚥，這樣不但有助於消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重後果。

排便要慢老人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血，最好使用座便器，讓其自然解出。

老人養生應講究“慢”四季保健

健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。生活家大廚藝小編為您精選了一些保健養生知識、健康小竅門，助您更好、更科學地調理好自己的身體，健康快樂地度過每一天！走路要慢人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。

慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時間30分鐘左右。體質較差的老人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助於人體的平衡和步履的穩健。改變體位要慢不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。

因此，老人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。進餐慢老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進餐時要細嚼慢嚥，這樣不但有助於消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重後果。

排便要慢老人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血，最好使用座便器，讓其自然解出。

老人養生當要做好健康用水養性

喝水：每天清晨喝杯水湯哲說，在日常生活中，老年人應注意多喝水，但別一次喝得太多，因為老年人的臟器已逐漸衰老，多喝水會加重臟器負擔，反而有害健康。患有高血壓、冠心病、腦血管硬化等疾病的老年人，因為血液黏稠，更要注意及時補充水分。一般來說，清晨是老年人發生心肌梗塞和中風最危險的時段。

機體在夜間因呼吸、出汗和排尿等很容易發生缺水，使血液濃縮，甚至形成血栓。因此，老人清晨起床後應喝點水，降低血液黏稠度，促進血液的正常循環。增溼：養魚養花調溼度除了多喝水以外，湯哲認為老年人的居家環境也應多“親”水，可以自己動手營造一個溼潤的環境。如果老人家中有院子，可以在庭院裡挖一個小水池，在池中養些金魚、水草或睡蓮，這樣不僅可以調節環境的溼潤度，還可以陶冶性情。

如果沒有院子，老人也可以在家中養些綠色植物、金魚或熱帶魚。在養花、養魚的過程中，老人可通過輕微的勞動使身體變得更加健康，對缺水口渴的敏感度也會增強。如果這樣做還不能達到增溼的目的，可以使用加溼器或經常灑水等方式來調節溼度。湯哲說，居室保持一定的溼度，可以預防口鼻乾燥帶來的呼吸道疾病。

玩水：多去游泳好處多除了給自己製造一個溼潤的小環境，老年人經常到有水的地方活動也對身體健康有益，如去釣魚，到河邊、湖旁散步，或者在家人的陪同下，去有山有水的風景勝地旅遊。這是因為在水多的地方，植物一般也多，空氣中負離子含量豐富，對長期生活在城裡的老人大有裨益。重病和體弱者更應到空氣中負離子多的地方生活一段時間，最好去海邊或有河有湖的地方。

不久前，香港地區公佈的一項調查顯示，香港、日本和冰島的老人最長壽，專家認為這與這些國家或地區地處沿海有關。研究表明，沿海環境非常有利於人體健康。海洋空氣汙染少，空氣中含有較多人體必需的微量元素，而且負離子特別豐富，可以改善肺的換氣功能，刺激造血系統等。另外，海濱地區氣候溫和溼潤，一年中氣溫變化也不大，不像大陸氣候那樣暴冷暴熱，這對人體的新陳代謝有利。

相反，生活在乾燥的地方，不僅使人的皮膚細胞脫水，容易起皺粗糙，而且對呼吸道黏膜不利，易誘發病菌感染，這對老年人的健康尤為不利。游泳也是老年人“親”水的最佳方式之一。據瞭解，游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統的功能，防止動脈硬化和心臟病;游泳可增大肺活量，增強呼吸系統的功能，還能提高大腦皮質的興奮性。

游泳後，老人會感到周身輕鬆，精神振奮。陽光照射下的海水中含有具有殺菌消毒作用的紫外線和大量鹽分，因此對於患有高血壓、貧血、支氣管哮喘等疾病的老人非常有利。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。