第142章：老人養生健腦是關鍵

分析古今健腦方藥，一般是以補肝腎、益精血（如山萸肉、地黃、首烏、構杞子、菟絲子、五味子、川杜仲、牛膝、當歸等），益元氣、活血脈（如黃芪、人參、丹參等）為主，化濁痰、開清竅（如石菖蒲、遠志、茯苓、澤瀉等）為輔，臨床應用，當據辨證論治為原則，有針對性地配製較好。此外，如芝麻、動物腦等食補亦可取。

五、防病護腦。據臨床報告，目前患老年性痴呆症在65歲以上人群中達10%，並有逐年上升趨勢，研究發現，患者腦組織的鋁沉積層明顯增高，且常伴有缺鐵性貧血。預防此病，可適當減少使用鋁製餐具，尤其不要用鋁製品長期存放有酸或鹼性或鹹的食品和菜餚。

六、運指益腦。各項體育運動都有益於健康，但多不是直接的。而書法、繪畫、打太極拳等則具有手腦相連、全神貫注之共同點。手腦關係最為密切，我國的健身球運動（即用二小球在手中不斷地盤旋互繞）注重手腦協調，具有較好的健腦作用。

老人養生先保護頭部健康

人到老年，陽氣日趨衰弱，尤其是頭部，由於和外界環境接觸最多，因而不少疾病都是從“頭”發生的。故老年人應該特別注意維護頭部的健康。頭髮“發，血之梢也”。經常梳頭有益於促進頭部血液循環，增加頭髮的營養。平時應多吃些含鐵較多的食物。此外，老年人皮脂分泌相對減少，不要洗頭過勤，否則使頭髮失去滋潤而乾燥、脫屑、發生瘙癢。

平時一星期洗1～2次就可以了，且不宜使鹼性過多的肥皂。面部經常用雙手擦面，可促進血液循環，增加機體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手擦面一次，這樣持之以恆，可以減少面部的皺紋，預防感冒。鼻部每天用雙手大拇指按摩鼻翼，一天兩次，每次50下左右，堅持不懈，可防感冒。即使發生感冒，在程度上亦較輕。

眼部為保持眼部活力，古人早就把“目宜常運”用為養生要則之一，故僅僅“閉目養神”是不夠的，應堅持有意識的視力鍛鍊。“目宜常運”的“運”，最簡單的就是將眼球向左右、上下轉動，堅持眨眼，可延緩視力衰退。其次，在室內可在4米以內看著窗角眨眼，反覆多次；在室外則可凝視遠處，有目的地觀察某一景物。

耳部古人早就重視耳功。每天用左手繞過頭頂，握住右耳身上提拉14下，然後用右手以同樣方法提拉左耳14下，早晚各一次。還可用手掩耳，扭轉頭部35次，可散風驅邪；接著再以第2指壓中指，彈擊腦後，左右各彈24次，可去頭目昏花。閒坐時則可以手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓內、外層，相對揉捏，久而久之，可補腎氣，保持聽力，並增加防凍能力。

口腔老年人消化力弱，要保護牙齒，每天早晚各刷牙一次。此外，每天上下叩齒15次左右，還有如傳統的用舌舔顎吞嚥津液等法，也可適當採用，不僅能增強消化功能，還可延緩衰老。

老人養生關鍵在於如何靜心 知足常樂

平靜心態，知足常樂，靜心就是要有平靜的心態，保持心情愉快。人有喜怒哀樂，碰到喜事會高興會笑，碰到不高興的事情會生氣，眉頭就皺起來，該發洩的時候就要發洩，這樣才是正常的。老年人一定要注意情緒的控制，一般來說正常的情感發洩表達也是必要的，只有這樣才能真正保持平靜的心態。現代社會各方面競爭的確越來越激烈，大家都不得不給自己一些壓力，但是這種壓力要適可而止，至少思想上要有這種意識。

聊天。從健康角度而言，特別是老年人，聊天是一種很好的保健方法。聊天的過程可以解除很多心理壓力，同時對話的過程也有助於活躍思維，這樣思維就不會處於“半休眠”狀態。

唱歌。唱歌也是一種健康的生活方式，一邊做事一邊唱歌是很好的。我提倡男同志應該在家一邊做家務，一邊唱歌，這樣心情好，家庭氣氛也和諧。有人說我唱歌不好聽、老忘詞、會跑調，事實上跑調有什麼關係呢?唱錯了又有什麼關係呢?只要心情愉快就好了。我上大學時生活條件還比較差，冬天洗澡沒有熱水，同學們就一邊洗冷水澡一邊唱歌，唱歌的過程中陽氣調動起來就不怕冷了。

農民在勞動的時候喊著：嗨--呀，嗨--呀，這下步伐整齊了，人體的陽氣調動起來了，身體和勞動就和諧了。

看電視、看報紙。適度看電視對於退休後的老年人是一項很好的活動。看到悲劇就流淚，看到開心的時候就笑，精神得到放鬆，思維也活躍了。看報紙的道理也是一樣的。

老人養生冬季如何預防中風

冬天如何預防中風？老年人向來是中風主要發病人群，而冬天氣溫驟降，老年人體質較弱，寒冷會刺激老年人小動脈痙攣，血壓升高，血流變慢，加上平時抽菸喝酒、心情變動大等，都會使老年人中風的危險性大大提高。那麼冬天要如何預防中風？下面就讓我們一起來看看吧。

冬季如何預防中風的發生？

1、避免運動過量

冬天老年人運動要適度，要量力而行，高血壓、冠心病患者，尤不可進行劇烈運動，以免因過度勞累、血壓升高等原因而誘發腦出血。

2、避免早起

清晨前後是缺血性中風的高發時段，尤其是冬天早晨氣溫低，老年人身體各機能活動變緩，要避免醒來時的立即起身。最好在睜眼後現在床上躺三至五分鐘，在被褥中先活動一下四肢，待頭腦完全清醒後再起床。

3、避免水溫過高

冬天氣溫較低，人們一般都喜歡熱水澡，不過老年人洗澡時要注意水溫不宜過高，避免燙傷皮膚，而且洗澡時間要儘量減少，保持浴室排風，小心室內水蒸氣過多，導致氧氣不足，而且老人皮膚比較脆弱，要小心洗澡時不宜用力擦搓。

4、避免用力排便

老年人如果飲食不當，則容易出現便秘的情況。排便過於用力，排便時間較長、猛然起身等都有可能引起血壓猛增。老人最好採取坐式便器，若蹲的時間較長，要緩緩站起。

5、避免縱慾

中老年人性生活要有節制，且不可頻繁放縱。忌在洗澡之後酒後進行性生活，以防因精神過度興奮而血壓驟然上升。

6、不免動作劇烈

冬天老人關節僵硬，生活起居一切行動均宜緩，避免驟然運動，如突然仰頭、扭腰、急停等，減少意外發生。

7、避免興奮過度

最好不打麻將，不看驚險刺激的影視節目和球賽等，避免過於興奮激動，防止意外發生。平時可以多做點益智類活動。

8、做好防寒保暖

冬季大風降溫或下雪的天氣，一定要重視防寒保暖，年高老人與高血壓等慢性病患病者，此時不宜外出鍛鍊，可以適當做些室內運動，像是打打太極等。

9、低脂生活

老年人平時要注重飲食均衡，避免“三高”，注重葷素搭配，多吃一些豆製品和牛奶、新鮮的蔬菜水果，既能補充鈣質、又能預防便秘。肥胖者，高血壓、冠心病與糖尿病患者，生活中均宜採取低脂、低鹽、低糖飲食，以避免血脂增高，加重動脈硬化。

10、多做手部運動

老年人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400次，有助於促進血液流暢，預防冬天手腳僵硬。

11、多做聳肩動作

聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放鬆，活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做4-8分鐘。

12、多做頭部運動

平坐，放鬆頸部肌肉，然後前後左右搖頭晃腦各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者平臥做。

13、多做頸部按摩

按摩頸部可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，並改善大腦供血，預防中風發生。雙手摩擦發熱後，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚髮熱發紅為宜。

以上就是針對冬季如何預防中風的發生的相關介紹，僅供參考。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。