第138章：老人養生從睡眠做起養性

他們長壽，並沒有練養生功，也沒有吃保健品。以上說明王氏家族長壽有遺傳的因素，生命密碼中存在長壽基因，先天稟賦是具有決定意義的。那麼為什麼同出於一對父母，先天遺傳因素應該說基本相同，但是兄弟姐妹之間的壽命為什麼會不一樣呢?這就說明後天的主觀努力起著重要作用。也就是說，即使先天因素好，如果後天不重視調養，也同樣不能長壽，因此，在尊重先天的前提下，也決不能忽略後天的調養，關鍵是尊重自然規律。

養生與心態養生與心態有密切關係。長壽者一生都能保持良好心態，遇事能夠自我排解，與人為善。王老強調，養生首先要養思想，要養成良好的心態。老年人每天要有事做，有事情，有目標，就有奔頭。有奔頭就有樂趣，對生活有滋有味，就能保持好心情，就不會對生活產生厭倦，夜裡睡眠就會好。不做事，無所事事，無聊，就會胡思亂想，心態不寧，白天影響食慾，晚上影響睡眠。

所以他對他的男性病人提出要求，你沒事做，你可以去幫助老婆做家務。他對女性病人說，你應該把家務做好，把孩子帶好，這應當看作是一門科學，這是一門非常有意義的家政科學，把家政安排得井井有條，讓丈夫或子女解除後顧之憂，對家庭對社會都將是有重要的貢獻的。養生從睡眠入手王老的養生研究，從睡眠角度與壽命的關係進行較多的研究。

健康與睡眠有很大關係，他本人的健康和長壽就是從注重睡眠人手。他說：對睡眠時間的需求量因人而異，有的充足睡眠需要9個小時，如果沒有睡足9個小時，就會萎靡不振。有的只要6個小時。王老的睡眠時間一般只要6個小時，晚上9點入睡，到凌晨3～5點即可起床。他說，如果需要動腦子，他即於3點起來;如果沒有必要，他小便後繼續睡到5點起床。

按照生物鐘的規律，每個人都有不同的最佳用腦時間，他的最佳時間，在凌晨3點和整個上午，這時大腦特別清晰，思路就會湧現出來。許多創作靈感、創造性思維，會驟然而至，他的許多研究成果都於此時形成雛形和深化。真所謂心領神會、得心應手。如果晚上睡眠不足，中午休息片刻，對於補充精力有所裨益。王老從小養成早睡早起習慣，晚上9點上床，早上5點起床，把晚上的工作放到清晨來做，平躺體位能幫助循行百脈氣血調勻。

這也符合人體與自然的衛氣運行、陰陽消長的規律和人體的生理規律。王老發現失眠症與人們長期生活不規律、晚睡晚起密不可分。為了保持健康，王老不僅要求自己身體力行，而且在臨床上他告誡失眠患者，要“入夜則寐，人晝則起”，早睡早起，有益健康，經常有人向他請教怎樣才能睡得好，怎樣睡出健康來。他說：“其實這很簡單。

生活起居有常，讓我身子骨硬朗，很少生病。這也驗證了只有人體生物鐘與自然規律和諧一致，才能睡出健康來，達到養生健康長壽的效果。”對失眠症的調查十餘年前，王老把輔助管理失眠當成自己的臨床主攻方向。自1988年起開始收治失眠症患者，他經過調查大量的失眠病人後發現，有五大因素導致失眠：體質因素、精神性因素、其他疾病因素，環境因素、藥物因素。

調查結果還顯示，生活不規律，經常12點以後睡覺的失眠患者記憶力明顯減退，學習、工作、社會活動會受到嚴重影響。根據他的研究，長期睡眠不足，或半夜12點以後睡眠的人每年以83%的速率使健康下降，記憶力減退。他經過大量臨床調查後發現，現代人對自己的身體認識進入一個誤區，就是不尊重自然規律和自身生理規律。

王老認為，現代人由於很多原因導致生活習慣發生了改變，從前早睡早起到現在晚睡晚起，違反了人的生理節律。輔助管理失眠症的新藥花生葉糖漿是王老的研究成果。花生葉為落花生地上的枝葉部分，歷代文獻記載其果實者多。記載其葉者少，特別對於其葉子的藥用及其成分研究更少。花生葉是否有食用或藥用價值，歷代尚無記載。

他確信花生葉輔助管理失眠症的藥用價值，併為花生葉輔助管理失眠症找到了客觀理論依據，就在於其生物的晝開夜合的共同特性。體腦並用，動則生，靜則廢人不能不活動。王老說，長期不活動，周圍微血管就萎縮了，但是活動不能超過限度。體力活動與腦力活動，兩者相互為用不可偏廢，通過體腦並用，保持，體健壯和精神健康。

王老就勤於用腦和善於用腦，他的科研多次獲得科技成果獎，臨床上他面對許多病人必須在極其短暫時間裡作出辨證論治，作出處方，這都與他腦力勞動的付出分不開。因為他工作忙，沒有時間進行專項的體育鍛煉，就利用可以利用的機會進行體育鍛煉。他認為，步行是自己進行鍛鍊的最好方法，因此他常常放棄電梯，而選擇走樓梯。

老人養生從菜單做起四季保健

人一老，就有太多的疾病在等著大家，而由於病從口入，所以吃對於老年人來說更加關鍵，這裡的飲食對於心臟病或是其他地方都有很好的保健作用。

1、薏苡仁：屬於水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康。

2、堅果類：杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。

3、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防動脈硬化。

4、菠菜：本品豐富的葉酸，能有效預防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補血之作用。

5、黃豆：黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝。

6、芹菜：芹菜所含的芹菜鹼，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養素、營養價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發作的危險性。

7、玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥裡則有利尿作用，並有幫助穩定血壓的效果。

老人養生保健 中藥調理並不可少

老年人慢性病多，最好少用或不用西藥，儘可能用中藥調理。

乾隆皇帝享年89歲，在中國曆代帝王的壽命中名列第一。這和乾隆喜愛運動、旅遊以及心情豁達等有密切關係。但很多專家的研究認為，長期使用抗衰老中藥調理也是重要原因之一。據載，乾隆常服的補益增壽方有五種以上，主要包括龜齡集、秘授固本仙方、健脾固腎壯元方、龜齡酒、松齡太平春酒和椿齡益壽酒。

秘授固本仙方是由補骨脂、魚鰾、馬驢腎、鹿茸、黃狗腎、益智等補腎強壯中藥製成的丸藥健脾固腎壯元方則由九香蟲、杜仲、車前子、鹿茸、枸杞、淮山藥等組成，同時配有香附、木香，既能補益，又能健脾。

宋代陳直所撰《壽新養老新書》中曰“若有疾患，且先詳食醫之法，審其疾憂，以食療之，食療未愈，然後命藥。貴不傷其臟腑也。”說明古人對於藥物的使用還是比較慎重的，在患病之後，先採用飲食療法，若無效，再考慮藥物療法。能食療者，儘量食療，必須用藥療者，儘量使用中藥，這是比較明智的做法。

目前，有很多保健品和滋補藥物，究其本質，均是用不同的中藥配製而成。老年人是否人人均宜進補，則很難說，因為個體差異很大。有些人虛不入補，盲目進補反而更糟。最理想的方法，就是請一位名老中醫為自己辨證施治，通過望聞問切、脈診舌診等檢查，明確自己的體質狀況，然後由老中醫提供處方，給予中藥調理。

氣虛者補氣，血虛者補血，腎虧者補腎，有的放矢，調理2～3個月，一般均能收效。

老年人失眠、便秘、腸胃功能欠佳等均較常見，儘量少用an眠藥、瀉藥和腸胃動力藥等西藥，如能通過食療和中藥調理解除症狀，是比較理想的保健之舉。

老年人由於身體機能的退化，用藥有時會產生副作用，那麼老年人的中藥調理很安全。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。