第139章：老人養生保健 冬季養生“四定律”四季保健

定律三：藥粥補身，要保暖

冬令老年人的日常膳食應該以溫補為主，這符合中醫“寒則溫補”的理論。要多吃些肉類、禽蛋、魚類、豆類等，可以增加營養;多吃一些牛、羊、狗肉等熱量高的食品以及蔬菜、水果等含有多種維生素的食物，增強身體禦寒能力，滿足身體對保暖的需求。

定律四：運動適度，防意外

冬季老年人進行一些戶外活動或者運動是十分必要的，但是一定要適度。冬天鍛鍊應該選擇一些力所能及的項目，比如打太極、散步等。

溫馨提示：希望上述關於冬季養生“四定律”的相關介紹能給你帶來幫助，掌握了這四大定律，相信您一定可以擁有一個健康快樂的冬天!

老人養生保健 緊記“三慎”養性

一、慎食

老年人脾胃虛弱，消化力不強，但總想多吃一點，多喝一點，以飽口福。可是食多則胃飽滿，易生積滯，積久化熱，則會耗津傷陰。老人陰本不足，更需要脾胃運化水谷之陰來滋養。如再因多食傷陰，更能誘發病患。

醫院裡常見到老年人因飽餐一頓美味佳餚而引發急性胰腺炎或心肌梗塞以致猝死的病例。俗話說：“爽口物多必作疾，忍口慎食可免災”。這句話是很有科學道理的，也是人們生活經驗的總結。現在生活條件改善了，食品豐盛，老年人必須持謹慎食用的原則，細水長流，有所節制，剋制與控制，切勿放開肚皮盡情享用。

只有如此，才能保持已虛弱的脾胃功能正常運轉、消化、分解、吸收食物精微，使生化之源不竭，維護健康。

二、慎藥

老年人肝臟解毒功能和腎臟代謝與飲食管理功能均有所減退，故化學藥品除病情急需外，應儘量少用，更不能多種藥物一齊混雜用。

抗生素切忌濫用，以防病菌產生耐藥性，人體發生過敏反應，二重感染，甚至釀成毒性反應等嚴重後果。人們總認為中藥安全，不會有問題。其實，這是一種誤識。古人早就說過“是藥三分毒”，這是至理名言。中醫也有“藥證相符，大黃即是良藥；藥證不符，人參也是毒品”的告誡。比如，有的老年人認為，人參、鹿茸是中藥補藥之王，於是未經醫生指導，自己購買常服，結果出現了頭昏、失眠、口乾、咽燥、鼻出血、血壓升高等症狀，甚至引發中風等重病。

此外，目前醫藥市場和超市裡，各種滋補品、保健品多如繁星，琳琅滿目，媒體上廣告詞吹得天花亂墜，常見非凡，功效顯著。如果偏聽偏信，信以為真，不根據自己體質的具體情況選用，甚至濫用、久用，常常是事與願違，結果既浪費了一定數量的錢財，又未得到保健養生效用。所以，慎藥對老人很重要。

三、慎激動

人是富於感情的。喜、怒、哀、樂等七情是人之常情。然而，上了年紀的老人，尤其是患有心腦血管疾病者，更要注意控制情緒，慎防過度激動。因為激動會使心跳加快，血壓升高，使已經硬化的心腦血管發生破裂出血而引起中風和心肌梗塞。醫院裡像這樣的老年病人時有所見。因此，高齡老人要慎動感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特別要戒大怒。

老人養生保健 要遵守一定的重要原則四季保健

金秋季節，碩果累累，金秋來到了，但是金秋來了之後就是寒冷的冬季了，重陽節將近了，每一年的這個節日是我國傳統的敬老節日，法定的老人節。這個節日就是提醒我們要關愛老年人，老年人要根據自己的身體狀況來進行合理的飲食保健。

隨著我國人民生活水平的提高，人的壽命也在延長，近十年來我國老年人口所佔的比例逐年上升。目前，中國人口已經進入快速老齡化階段，65歲以上老年人佔總人口的比例已達11.6%，且將長時期保持很高的遞增速度。所以關注老年人的健康在我國目前非常急需和迫切，邴雅珺認為中醫藥在老年保健養生、疾病預防方面特色突出，優勢明顯。

老年人的主要特點

腎精虧虛，臟腑由盛轉衰人到老年，隨著年齡的增長，腎之精氣逐漸減少，各器官系統功能也逐漸退化，表現為皮膚老化，頭髮斑白、智力減退，性功能逐漸喪失等症狀，因此減少腎精的損耗和補腎益精是老

年人養生保健的重要原則。

氣血運不暢，機體功能失調氣血衰弱，運行不暢，是老年生理病理的一大特點。從臨床實踐看，許多老年人或多或少患有某些慢性病，產生瘀血阻絡的病理變化。因此，調和氣血也是老年人養生保健的重要原則。

脾胃虛弱，消化功能減退人到老年，脾胃虛弱，運化無力，機體的消化和吸收功能與年輕時相比都相對較差。因此，調理脾胃，合理飲食對於老年人來說更具有重要的意義。

老年人保健方法

藥物輔助管理，補腎益精腎陽虛的老人需溫補腎陽，可服用金匱腎氣丸、右歸丸等補陽藥;腎陰虛的老人需滋補腎陰，可服用六味地黃丸、左歸丸等補陰藥。

飲食輔助管理，扶正固本還可選用一些補腎的食療方，如枸杞豬腰粥、蓯蓉羊腰粥等，以協助藥物輔助管理。

適度運動，行氣活血老年人適當參加運動鍛鍊可保持和增強機體功能,老年人健身運動選擇合適的運動方式，如太極拳、易筋經、體操均可，步行也是很好的鍛鍊方式。

節制飲食，愛護脾胃中醫認為，脾為後天之本，只有節制飲食，愛護脾胃，脾胃才能不生病，從而吸收足夠的營養來補充元氣，維護人體的健康。

老人養生保健五點要注意

1、不能等餓了才吃飯生活中有一些人不是按時就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內僅停留四至五小時，人感到飢餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。2、不能等困了才睡覺不少人不困不睡覺，說什麼睏倦是應該睡覺的信號。

事實上睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到此時再去睡覺。養成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，容易入睡，還能提高睡眠質量，減少失眠。3、不能等渴了才喝水水是維持人體生命活動正常運轉和防病健身最重要的物質。水攝入不足，不但精神不振，口乾舌燥，渾身無力，而且肝腎功能下降，毒性物質積蓄，病魔就會乘虛而入。

口渴，提示體內缺水已頗嚴重。4、不能等急了再如廁大小便是人體排洩廢物、淨化體內環境的重要方式。便秘之所以有害，就在於糞便中的毒素留在腸道內時間過長，易重新吸收進入機體而產生毒害。要養成每天定時如廁的好習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至於小便，最好每小時排一次，以減少尿液中有害物質對膀胱的刺激，從而防止膀胱癌的發生。

5、不能等病了才體檢每年定期到醫院做一次全面體檢對中老年人來說是預防保健的重要措施之一。不少不易覺察到疼痛的病，如肺結核、肝炎、高血壓、心臟病、癌症等早期階段在體檢時就能及早發現，及時輔助管理，效果也好。

老人養生保健可用中藥調理

我國的中醫講究藥補，在老人的養生保健中，最有效、最重要的就是用中藥進行長期調理，因此，很多專家認為，長期使用中藥調理可起到抗衰老的作用。據載，乾隆常服的補益增壽方有五種以上，主要包括龜齡集、秘授固本仙方、健脾固腎壯元方、龜齡酒、松齡太平春酒和椿齡益壽酒。秘授固本仙方是由補骨脂、魚鰾、馬驢腎、鹿茸、黃狗腎、益智等補腎強壯中藥製成的丸藥健脾固腎壯元方則由九香蟲、杜仲、車前子、鹿茸、枸杞、淮山藥等組成，同時配有香附、木香，既能補益，又能健脾。

老年人慢性病多，最好少用或不用西藥，儘可能用中藥調理。作者本人的養生經驗，只有某些急性發作病情，不得不使用一些抗生素類藥物外，基本上不用西藥，以中成藥或中藥湯劑調理為主。

宋代陳直所撰《壽新養老新書》中曰“若有疾患，且先詳食醫之法，審其疾憂，以食療之，食療未愈，然後命藥。貴不傷其臟腑也。”說明古人對於藥物的使用還是比較慎重的，在患病之後，先採用飲食療法，若無效，再考慮藥物療法。能食療者，儘量食療，必須用藥療者，儘量使用中藥，這是比較明智的做法。

目前，有很多保健品和滋補藥物，究其本質，均是用不同的中藥配製而成。老年人是否人人均宜進補，則很難說，因為個體差異很大。有些人虛不入補，盲目進補反而更糟。最理想的方法，就是請一位名老中醫為自己辨證施治，通過望聞問切、脈診舌診等檢查，明確自己的體質狀況，然後由老中醫提供處方，給予中藥調理。

氣虛者補氣，血虛者補血，腎虧者補腎，有的放矢，調理2～3個月，一般均能收效。

經過以上的介紹，我們可以看到中藥具有非常強大的理療功效，針對老年人的失眠、便秘、腸胃功能欠佳等均有較好相關效果，儘量少用an眠藥、瀉藥和腸胃動力藥等西藥，通過食療和中藥調理解除症狀，是比較理想的保健之舉。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。