第137章：老人養生之鍛鍊時多聽音樂四季保健

其次，要考慮個人的喜好。主要從曲目特點、演奏樂器、演奏形式等方面考慮，譬如個性活潑、喜歡交際的老人可以選擇嗩吶演奏的《今天是個好日子》、《喜洋洋》等;而喜歡清靜的老人可以選擇《仲夏夜之夢》、《綠島小夜曲》、《漁舟唱晚》等。

第三，音樂要與鍛鍊的內容相結合。例如練太極拳，就要選擇優美舒緩、意境幽遠的音樂，像古箏演奏的《春江花月夜》、《沉思》等。這樣有利於意念和動作的結合，從而深刻體會太極拳的內涵，做到身心統一、內外兼修。另外，鍛鍊中聽音樂最好選擇外放音響，而不是戴耳機，這樣對老年人的聽力有好處，同時也利於很多人在一起鍛鍊。

老人養生之長壽的膳食特點養性

長壽跟日常的飲食習慣是息息相關的，專家總結了長壽與飲食關係：

概括地說，除遺傳、精神生活諸因素外，長壽的主要因素是“飲食清淡，結構合理，營養平衡”。熱能的攝入平均每日為1640千卡，相當於一般老年人攝入熱量的74.5％，屬於低熱量。

二是雜食。以玉米為主食，也吃粗小麥粉，搭配薯類、豆類等，充分發揮蛋白質的互補作用。食物纖維攝取量高於其他地區。也有兼喝牛羊奶、吃少量牛羊肉、蛋類、豆腐的，蛋白質攝入較適當。以素食為主、葷素搭配。

三是飯菜清淡，吃鹽、糖偏低，以植物油烹調為主，吃動物油少。

四是多食果蔬及具有保健的食物，如酸奶、洋蔥、無花果、蜂蜜、核桃等，這些食品都具有抗衰老、癌症風險管理的作用，對健康長壽都起到了有益的作用。

老人養生之需要注意的飲食原則養性

65歲以上的老年人，由於生理、心理以及免疫機能上的變化而有其特殊性，因此，飲食上也應順其改變。需要注意以下的飲食原則。

營養專家建議的健康飲食原則，可作為安排老年人飲食內容的參考。

老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸應保持適當的比例，一般以1.25∶1為宜，因此應選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。

芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取（但不要太油膩）。纖維對油脂有一定的吸附作用，如有纖維在肚子裡，吃進去的油脂就容易被纖維吸住，隨排洩物一起出來。

老年人應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。食用粗糧制的麵包比精白麵包具有更高的營養價值，它含維生素B1較多，因而有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。同時，所含的食物纖維可刺激腸道使其增加蠕動，可防止因食物纖維不足而使大便乾燥，甚至便秘等。

黃豆的蛋白質含量高、質量好。魚肉的纖維短，含脂肪少，肉質鮮嫩，其蛋白質消化率高達87%至98%。這些都是老年人獲得蛋白質的理想食物。老年人每天需要4份蛋白質，不過肉類的攝取必須限量，所以一部分蛋白質來源應該以豆類及豆製品（如豆腐、豆漿）取代。

老年人的飲食裡，正餐要包含一份蛋白質食品（如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等），尤其是不吃肉、甚至也不吃蛋的素食者，更要從豆類及各種堅果類（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中獲取蛋白質。

老人由於內分泌的改變和消化酶分泌的相對減少，對飢飽的調控能力較差，往往飢餓時會發生低血糖，過飽時會增加心臟負擔。尤其是淨素食老人，由於進食的全是植物性食物，耐飢性較差，因此應少食多餐，按時進食。

一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、豆腐腦、紅棗蓮心湯、花生糊、核桃酪、芝麻醬、各種鹹甜粥、鬆軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。

老人養生也需要“洩”

我國中醫講究養生之道，認為補可養生，多知常行;“洩”亦養生，鮮知少行。醫學專家集醫理及實踐之經驗，認為有生理、心理和生理心理交融之“洩”。下面就為老年朋友們詳細介紹一下這幾種“洩”，以作為老年人養生保健的參考。

生理之“洩”：

打噴嚏、流眼淚、流鼻涕、吐痰、出汗、呼氣、大小便等均是，體內毒素、細菌、病毒等有害物質，皆可由此洩出。因此，平時應多飲水，常食粗糧與纖維食物，定時排便，小便通暢，不讓廢物滯留體內。亦應適時沐浴理髮，勤換衣服被褥，不讓汙垢長附肌膚。病時流涕、咳痰、嘔吐、腹瀉、發燒發汗，當因勢利導，切勿盲目用藥強行扼止。

心理之“洩”：

說話、呼叫、吟唱等均是。悲觀失望、惱怒煩悶、驚恐憂慮等不良心緒，皆可由此洩出。因此，遭心情不好時，可向至愛親朋敞開心扉，在傾訴中洩出低沉之鬱;受委曲怒氣升騰時，可到郊外田野高聲喊叫，在長嘯中發洩不平之氣;遇難題心慌意亂時，可找良師益友述原探因，在交談中尋覓化解之方;逢煩憂自覺壓抑時，可選歌擇詩自唱自吟，在詠誦中舒緩悶緒。

生理心理交融之“洩”：

愉悅情致、淒涼傷感、溫馨愛意等悲喜情感，皆可由此洩出。因此，快樂時開懷大笑，心理上抒情暢意，於興高采烈中長精神，生理上肢動體爽，促新陳代謝，強壯體質;傷心時放聲大哭，心理上排悲洩痛，在哀傷中舒緩心情，生理上聲淚俱下，於釋悲代謝與飲食管理中祛除疾病;生理上的正常宣洩，可增強內分泌系統功能，提高免疫力，使身體更健康。

老人養生從生活起居開始四季保健

老人起居調理養生?生活起居隨意化，晚睡晚起，四體不勤，不事勞作，以為這樣是享清福，而實際上後患無窮，只會加速衰老的到來。

一般來說，人到中老年後高血壓、冠心病、腦血管意外、神經衰弱、心律失常、肺癌、氣管炎、胃潰瘍、胃炎、糖尿病、便秘等患病率增加，其中相當一部分與起居失調有一定關係。可見，要想少生病，身體健康，就必須做到起居有常。講究起居調理養生，方能健康長壽。

1、生活規律，睡眠充足

在日常生活中，老年人應保持一定的節奏，合理安排一天的活動，飲食、鍛鍊和睡眠，對身體恢復具有重要作用。做到定時起床、定時進餐、定期體檢、定時排大便、定時運動鍛鍊，形成規律，養成習慣。充足的睡眠、良好的睡眠狀態能夠修復機體並延緩衰老的速度。睡眠姿勢各人而異，但不宜俯臥，以舒適為宜，床軟硬適中，床不宜過高，枕頭高低合適，軟硬適中，被子軟而夠暖，節制性生活，起夜小心，莫受涼。

2、講究衛生，習慣良好

良好的清潔衛生習慣和生活習慣是增進身心健康和維護健康狀態和的重要因素。注意把好病從口入這一關，勤洗手、注意進餐衛生、睡前刷牙、飯後漱口、科學洗澡、勤換內衣、睡前熱水洗腳、戒菸酒。

3、看電視要節制

老年人看電視時間過長，對身體會帶來不良影響。如果每天長時間看電視，容易發生老年性白內障和老年黃斑變性，對眼睛帶來危害。連續看電視一般不要超過1.5小時，看完電視後洗臉、做眼保健操，以清除附著在皮膚上的灰塵和變態粒子，恢復眼睛疲勞，保護視力。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。