第112章：老人健康長壽要謹記“八不急”養性

6.不急於開車事實證明，司機飯後立即開車容易發生車禍。這是因為人在吃飯以後胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導致操作失誤。

7.不急於吃水果飯後一隻果被奉為金科玉律，但醫學家卻提出了異議。因食物進入胃裡需長達1至2小時的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐後即食水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。

8.不急於松褲帶飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現上腹不適等消化系統疾病。

老人健康長壽靠自己養性

“如果老人活不到90多歲，那就是自己有錯的地方。”日前，在中國老齡事業發展基金會與中國和諧發展促進會聯合舉辦的“老齡健康工作專題研討會”上，與會老年醫學專家認為，老年人的健康長壽和生活方式有直接關係，而且需要經營、管理、投資，只有未雨綢繆、積極應對，才能做健康和快樂的主人。

隨著生活水平的提高和社會不斷進步，我國已經進入了長壽時代。但老年人壽命延長的同時，帶病期也在延長。這已經成為一個社會問題，必須引起我們足夠的重視。對於老年人來說，生活質量遠比長壽更重要，只有長壽而沒有健康的生活是不幸福的，老年人應當更多地考慮如何活得更健康、更快樂，即：生得好，活得長，病得晚，走得快。

提醒老年朋友，人老了必須服老，因為健康老人也是老人，身體機能有了很大變化，在運動、膳食等方面千萬注意，絕不能逞強好勝。從“六個老有”的角度闡釋了自己的健康觀點：在老有所為、老有所學等方面，老年人應量力而行、勞逸結合，畢竟從工作崗位上退了下來，有助於身體健康才是第一位的。與此同時，老年人應注重老有所醫、所養、所樂，享受晚年生活的樂趣。

他說，老年人運動要適度，不能劇烈，可以經常參加適當的體育運動，以消耗攝入的熱量，達到能量的平衡。養身靠動，養心要靜，動跟靜要平衡結合。老年人的膳食要講平衡：葷素平衡，酸鹼平衡，主食副食平衡，魚肉蛋奶和蔬菜水果平衡，一桌菜要講究配餐平衡。“少量多餐、餐餐不飽、餓了就吃、吃得很少是老年人的膳食標準。

對膳食營養平衡應該採取"模糊"觀念，大體平衡就行，沒有必要精確。”

除了科學運動、合理膳食外，心情舒暢，精神愉快，情緒穩定，性格開朗，通情達理，人際關係適應強等心理健康指標更重要。老同志為人處事要儘量順其自然，淡化功名利祿。他說，有相當一部分剛退休老人心理上出現空虛、寂寞、焦慮、憂傷、抑鬱等退休綜合徵，主要是由於產生的失落感、空虛感、懷舊感造成的，這些心理症狀應當引起全社會的高度重視。

“老年人退出家庭的主角地位和社會的工作崗位，是社會為老年人安享晚年創造的大好機會，更是社會進步的重要標誌。我們已經為家庭、為事業操勞、奔波了大半生，難道還不應該好好地歇一歇嗎?”

自己健康能指望誰?想來想去還是靠自己。長壽有秘訣，早晚樂呵呵。健康有良方，每天好心情。老年人只要延長了健康期，壓縮疾病期，樹立積極健康的老齡化理念，就能做健康的主人。

老人健康長壽飲食要做到12點養性

老年人由於機體各器官功能減退，消化系統也不是太好，對膳食要求比較特殊，所以為了確保健康長壽，需要做到以下“12點”。

1.數量少一點

主食宜比年輕時少15%。

2.質量好一點

宜食優質蛋白質，如魚類、禽類、乳類、大豆製品等。

3.蔬菜多一點

蔬菜中含有多種維生素、礦物質和微量元素，如芹菜、韭菜等，每日不少於250克。

4.菜要淡一點

鹽吃多了會增加血容量，使心、腎負擔加重，所以每日食鹽量要控制在6克以內。

5.喝水多一點

喝水少，血液黏稠，易誘發動脈粥樣硬化，所以每日有助於攝入2500毫升左右的水。

6.品種雜一點

營養均衡、葷素兼顧、粗細搭配，每天主、副食不少於10種。

7.飯菜香一點

老年人味覺功能減退，所以菜中可適當放些調味品，如蔥、姜、蒜、香油、醋等，以促進食慾。

8.飯菜爛一點

每天的食物要做得軟、爛一些，以利於消化吸收。

9.微量元素補一點

銅、硒、鉻、鎂等微量元素，要適量補些。

10.吃得慢一點

老年人由於消化功能減退，所以吃飯時要細嚼慢嚥。

11.早餐好一點

經過一夜的消化吸收，胃裡已排空，所以早餐量要佔全天的30%～40%，以便提供充足的營養和能量。

12.晚餐早一點

晚餐宜早點吃，飯後宜稍微活動一下，以促進食物的消化吸收。

老人健康需九伴養性

一個人的健康不是孤立的，它需要眾多內在和外在因素的陪伴和養護，老人身心如果能有9個“伴”，就一定會安康體健。眾伴就是要走出封閉的狹小生活空間，遠離孤獨，多與人交往和接觸，彼此交流，相互信任，相互幫助，以此增強安全感，促使老人的身心放鬆，從而達到健康延壽的目的。德伴加強道德修養。做到樂善好施，助人為樂，事事通達，心胸寬廣，這必然會使老人的心理獲得平衡。

這樣，神經和內分泌系統調節功能也會處於最佳狀態，使自己的健康水平得以提高。愛伴愛家庭，愛社會，愛生活，愛大自然。不僅滿足於被別人所愛，更要注重自己奉獻愛。愛能使人的胸懷更加寬廣，心境更好，心態更健康，從而使老人的童心不泯，抗衰延年。樂伴笑是樂觀豁達的象徵，是美好心情的自然流露。以此解除心理上的疲憊和痛苦，使老人的心境坦然，健康長壽。

遊伴走低谷，攀高峰，仰望藍天，遠眺大海，遊山玩水，返璞歸真，清新振神，實乃老人之健康長壽秘訣之一。動伴老人能夠經常從事一些適宜的勞動和運動，可以利關節，豐肌肉，通血脈，強筋骨。實臟器，增健康，抗衰老。說伴有話不說憋在心裡，時間長久也會生病。無論是高興的事，還是煩惱的事，無論是喜事還是愁事，老人還是一吐為快。

因為，對老人來講，說也是一種通氣化瘀的良藥。書伴常看書讀報，能使人天天用腦，心胸開闊，益智增神，生活充滿樂趣，延緩身心的衰老。素伴居室簡樸，衣著樸素，三餐多食素，過一個普通老百姓的生活，該知足時便知足，這對老人的健康長壽也是大有益處的。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。