第103章：老人健康養生 身體衰老的7個誤區

但人們完全可以通過一些預防措施，降低在老年失去智力的可能。首先從飲食開始。多項研究顯示，那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食品的人患老年痴呆的風險至少增加兩倍。而食用全麥食品、水果、蔬菜、瓜子和堅果則大有裨益，因為它們提供纖維和抗氧化劑，能保持動脈暢通無阻，為大腦輸送充足的血液。

誤區二：你不需要有和年輕人一樣多的睡眠

老人並不是特殊材料製成的，與年輕人一樣，你需要同樣多的睡眠來休息，恢復精力。年紀大的人每天需要7-9小時的睡眠時間，只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此研究人員建議，如果你也存在睡眠問題，要去看醫生，尋求幫助。

誤區三：老了鍛鍊為時已晚

越來越多的證據顯示，鍛鍊對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項研究顯示，死亡率與每週燃燒的卡路里數成反比。健身可以降低你的血壓和膽固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。

誤區四：老了就得放棄跑步

除非多年的跑步運動損傷了你的膝蓋和關節，否則，你就應該繼續甩開雙臂，邁開雙腿去上路。雖然這是高衝擊力的活動，但只要你以一種對身體有益的方式跑動，就不需要放棄。

美國菲爾萊狄更斯大學運動專家菲舍爾說，老人應該時刻注意自己的身體，發現不對勁就要趕緊改變鍛鍊方式或頻率。比如，在患上慢性關節炎之前，就把每週五六次的跑步減為三四次。

誤區五：老了就會駝背

如果你骨骼強壯，就不會駝背。駝背多由骨質疏鬆引起，因此你可以通過吃富含鈣質的食物、走路鍛鍊等方法來預防骨質疏鬆症，從而達到預防駝背的目的。

誤區六：你將與肌肉說再見

美國健身協會的數據顯示，人在20歲之後，大多會每年失去約200多克肌肉，但通過力量訓練可以補救。

力量訓練的一大益處是形成肌肉塊，有助於減肥，這種好處並不會因年齡增長而改變。

誤區七：體重增加不可避免

大多數女性在絕經期期間體重會增加4.5公斤。但這並不是說體重增加不可避免，爭取每天鍛鍊40-60分鐘，做到每次燃燒300-400卡的熱量，就可以幫助你保持迷人身材。

有很多的老年人會出現痴呆的現象，但是不是人老就會造成痴呆。平時大家需要注意合理進行保價，一定要注意自己的身體調養方法，而且要注意避免體重增加，平時應該注意全面的進行調養，而且，也要注意增強自身的抵抗能力，避免造成身心受到危害。

老人健康養生之背部保健好妙招

中醫指出，人體背部經絡都是“陽經”，對於陽氣弱、代謝緩的老年人來說，想健康養生就要先把背養好。重視背部保健，對防止衰老是十分有效的。今天為大家介紹背部保健好妙招。

秋冬暖背，春夏曬背

老年人臟器老化，陽氣衰弱，如果能防止背部受寒，可幫助老年人安全度過嚴冬。患有心腦血管疾病、風溼性關節炎、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人，尤其要注意背部保暖。天氣變冷時，老人除了穿一般的棉襖外，最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心。

避風曬背能暖背通陽，增進健康。春夏暖和時經常曬曬後背，可起到補充人體陽氣的作用。清代曾有人指出，“背為陽，心肺主之”，曬後背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。此外，春天曬曬後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。曬背的最好方式是穿著背心，一邊運動一邊曬太陽，最好在9點之前，陽光不太烈時曬背，不要太長，以1小時左右為宜。

在曬太陽時，還可以摘掉帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體，效果更好。

艾灸背部

艾灸可選擇採用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，不直接接觸皮膚。選擇一定的俞穴部位（如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等），約距離皮膚23釐米，進行燻烤，使局部有溫熱感而無灼痛為宜。一般每個穴位灸1015分鐘，至皮膚紅暈潮溼即可。此方法個人操作比較困難，且容易出問題，建議去正規中醫院找醫生調理。

按摩捶背

捶背有拍法和擊法兩種，站著、坐著都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊。捶背時沿脊柱兩側進行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，要動作協調、節奏均勻，宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，每日1～2次，每次捶背時間以20分鐘為限。

不隨意撞背

很多老人晨練會用背撞樹，這類似在人體背部進行一定節律的拍打、敲擊，能提升陽氣，有利於人體氣機順暢，使臟腑功能更加協調，適合氣血運行不暢的中老年人。

需要提醒的是，撞背健身最好先確定頸腰背沒有明顯疾患，做時要掌握一定的時間和強度，不可過量，撞擊100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感覺不適，應及時停止，請醫生診治。

防止駝背

適當的體育鍛煉，睡硬板床對防止駝背有很好的效果，特別是那些已經駝背的老人，如果睡軟床只會加重病情。老人平日還需要注意保持正確的端坐、站立姿勢，多注意加強腰肌的鍛鍊，多做挺胸抬頭動作。適當增加營養，多曬太陽，適當補鉀補鈣，可有效防止骨質老化，避免過早駝背。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的在線醫師，祝您身體健康，閤家幸福!

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。