第1章：經常揉搓頭皮預防老花眼

3、日照或燈光很好時沒有閱讀問題，黃昏或燈光昏暗時，突然看不清除書上的字了。

4、看書一會兒，就出現字跡模糊，或者頭疼、眼痠或嗜睡等。

正確按摩頭皮預防老花眼

很多老年人眼睛都要疾病，做容易得的就是老花眼，由於對眼睛方面的知識不清楚，只能去醫院接受輔助管理。專家說，得老花眼的人可以按摩頭皮預防。

得老花眼的老人，要在加強眼部鍛鍊的同時，多注意呵護眼睛，不要讓眼睛過度疲勞，經常眨眼，堅持正確的按摩鍛鍊，都可以起到緩解眼肌疲勞、改善視力的作用。

老人常常揉搓頭皮，能夠帶來不一樣的保健奇效，比如預防老花眼。老年人堅持正確的按摩鍛鍊，可以起到緩解眼肌疲勞、改善視力的作用。頭部分佈著很多穴位和神經，經常揉搓頭皮，就能很好地延緩老花眼。

每天早起或洗頭以後，用左右手手指肚交替著從前往後梳頭，用手指肚輕輕地按揉頭皮、輕敲頭部或用木梳輕輕拍打頭部。找出自己覺得最舒適的角度和力度，堅持做5分鐘以上，每天早起和睡前各一次。

頭頂及下方部位為重點進行按摩，用拇指或食指點按，力量由弱到強，逐漸加大，明顯感覺酸脹後，慢慢放鬆，配合勻速的呼吸，可以更好地刺激眼部。

已經得老花眼的老人，要在加強眼部鍛鍊的同時，多注意呵護眼睛，不要讓眼睛過度疲勞，經常眨眼，利用一開一閉的眨眼方式來鍛鍊眼部肌肉，延緩眼部衰老。另外，平時還可以多吃富含維生素、優質蛋白的食物，如瘦肉、魚、牛奶等，及時補充營養。

可見，揉搓頭皮是可以預防老花眼的。對每位老人來說，揉搓頭皮都不是困難事，所以老人可以經常使用。當然，預防老花眼除了可以靠妙招幫助外，養成健康的用眼習慣，注意眼睛的日常保養，多吃一些護眼食物，這樣也能幫老人預防老花眼。

經常搓手搓臉可有效預防老年斑

由於老年人身體的各部分機能都開始衰退，皮膚細胞的代謝功能也減退，導致老年斑的產生。如果飲食中過多攝入脂肪，使細胞膜中的不飽和脂肪酸與氧發生反應產生色素，種色素若沉積在細胞體上，則會影響細胞的生理機能，加速細胞老化，也會形成老年斑。下面，為大家介紹預防老年斑的幾大措施。

搓手搓臉

方法是手掌對搓至手心發熱時，反覆搓擦雙手手背1～2分鐘，然後搓擦面部1～2分鐘，力度以中等為佳。此法有利於促進血液循環，增強細胞新陳代謝，可消除與延緩色素斑形成。

調整飲食

降低脂肪和甜食的攝入量，一般以占人體總熱量的25%～30%為好。同時宜適當多吃富含維生素A、維生素C和維生素E的食物。

生活竅門

①生薑中含有多種活性成分，其中的薑辣素有很強的對抗老年斑作用。把姜洗淨切成片或絲，加入沸水沖泡10分鐘，再加入一湯匙蜂蜜攪勻，每天飲用一杯不間斷，可明顯減輕老年斑。也可將姜切碎（每日10克），加上精鹽、味精、少量辣椒油，拌勻，長期食用。

②把大蒜切成薄片，貼在老年斑處，反覆摩擦，直至皮膚充血微紅為止，每日3次，連續應用1周以上即有良效。

山楂蛋清外敷有助消除老年斑

中醫認為，老年斑是由於中老年人氣虛血淤，不能上榮營養面部所形成。治宜益氣養血、活血化淤。若經常以山楂蛋清敷面輔助管理，可獲得滿意效果。

方法：先用溫水洗臉，擦乾。將生山楂去核後搗碎，每次取10克，以雞蛋清調成糊狀，薄薄地敷於面部，保留1小時後洗淨，每天早晚各敷1次。敷上藥糊後，可輕輕按摩面部，以助藥力滲透。1個月為1個療程。

山楂味酸甘，入脾胃經和肝經，其有效成分能擴張血管，清除局部淤滯。蛋清中富含多種氨基酸，有滋潤皮膚的作用，有助於消除皮膚色素斑。山楂與蛋清調和後敷面，既可調暢面部氣血，又能潤膚消斑，故對老年斑有較好相關效果。

經常搓手益處多多四季保健

冬天的時候我們經常看見一些老人喜歡搓手，他們這樣做是為什麼呢?經常搓手有什麼好處?據一些長壽者反映，他們大多數平時有搓手的習慣。專家研究表明，經常搓手的好處是：活血祛病、養生長壽。

專家介紹說，經常搓手跺腳對身體很有好處，特別是對孩子和老人，作用更為突出，具體表現在以下幾個方面：

一、手上面的穴位與身體的各個部位相對應，經常不斷地搓手，就等於是對身體的各個部位進行安撫和按摩，這對於人的健康是有幫助的。

二、搓手摩擦生成的熱可以提高局部的溫度，還可以促進血液循環。特別是在寒冷的冬季，搓手可以預防手腳凍傷和凍瘡的發生。

三、經常搓手搓腳除了可以促進血液循環和增強新陳代謝以外，還可以預防感冒，特別對預防上呼吸道感染的效果最佳。同時，天冷經常搓手搓腳還可以疏通經絡，對提高抗病能力和免疫力都有很好的相關效果。

四、手搓熱以後，反覆放在眼部和臉部，還會有美容養眼的功效。

五、拍手和搓手，還會預防和減少老年斑。

眼下正值冬季來臨時，經常搓手的好處又這麼多，大家就趕快行動起來吧!

怎麼搓手?

搓手的做法很容易，那就是雙手抱拳，雙手從虎口接合，雙手捏緊，再移動雙手轉動，使雙手在轉動過程中手的各部分互相摩擦。

搓手的時間可長可短，只要兩隻手閒下來的時候就可以這樣做。搓手的時間稍長，兩隻手都會感到暖烘烘的。

溫馨提示：有關經常搓手益處多多就為您介紹這麼多，如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的在線醫師，祝您和家人身體健康，閤家歡樂。

經常早醒如何進行心理調適

從心理醫學的角度來講，中老年人在每天早晨四五點鐘即從睡夢中醒來，醒後疲乏無力，難以再人睡，而且醒後心情鬱悶，稱之為早醒失眠。主要見於各類生活壓力大、工作忙碌、抑鬱症和精神心理障礙病人。尤其老年人出現心理障礙的最初症狀就是早醒失眠，並伴有煩躁不安，嚴重者會導致輕度精神障礙。老年性痴呆也與其有一定關係。

所以老年人早醒失眠不容忽視，更不應視為正常現象。做好心理行為自我調適，對於改善老年人早醒失眠具有重要的意義。具體心理調適方法如下：1.多一份熱忱，少一份執著：老年人退休後，再應聘新的工作的確是一個發揮餘熱、尋找精神寄託的好途徑。在新的工作崗位上，想用出色的成績來獲得認可，是老年人可貴的敬業精神和品質。

問題是，在新的崗位上，還像年輕時那樣做人做事、執著硬拼是不明智的。對新工作的熱忱可以多一些，但大可不必太執著，否則就會加大心理壓力和形成心理包袱。2.多一份坦然，少一份敏感：老年人在工作中有著豐富的工作經驗和閱歷，這是人生的財富。但許多時候，正是這些豐富的經驗和閱歷，使得他們在遇到問題和突發事件的時候，往往會敏感多疑，把簡單的問題想複雜了，把別人的一番深情厚誼理解歪了，結果自己把自己推入苦海。

退一步講，如果遇事時坦然點，一切順其自然，就會少些苦惱。3.多一份從容，少一份逞強：老年人最怕跟兩種人較真，一是自己，二是年輕人。較真說白了就是不服老，老年人在心態上總覺得自己還沒有老，是難能可貴的。但老年人做事時，應按照自己的身體狀況“量體裁衣”，有多大力量使多大力，方是自知之明。

4.多一份情趣，少一份枯燥：下班或賦閒在家時，多做一些文體娛樂活動，讓豐富的情趣來充實老年生活。多參加一些老年健身運動，如老年康樂球、門球、太極拳、劍術等。平時在家裡，可以養花、練琴棋書畫，定期參加一些京劇票友或社團活動，這些都是很高雅的情趣，既可以解除老年人生活中的枯燥寂寞，也可以煥發熱情，舒緩壓力。

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。