第 84 章
第84章：老年人選擇低耗能運動好處多
老年人選擇低耗能運動好處多
運動醫學醫生認為，低能運動對人有四大好處。1、可延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退，對防止機體早衰頗為有益。2、可加速體內新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環的阻力，有效地預防心腦血管疾病。3、可刺激機體免疫系統，使免疫系統中的天然殺傷細胞、t細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強，從而起到抵抗病毒、細菌的感染和抑制體內突變癌病細胞的作用。
4、可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，消除不良的心理，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。低能運動項目隨時隨地都可鍛鍊，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，如散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操等。低能運動的心率應控制在100―130次／分之間。另外，要選取的鍛鍊項目技術含量不能太高，即使毫無運動基礎的老人，只要有健身願望，就立即可以進入角色。
在鍛鍊時間上要寬鬆，既可以在茶餘飯後的零散時間進行，也可以早、晚時間進行，時間安排亦可長可短。總之，老年人應在沒有任何精神負擔的情況下從事低能運動，使活動過程不僅是健身的過程，而且是淨化心靈、怡情悅性和消除精神緊張的過程。
老年人選擇合適的鞋子很重要
以前的老年人喜歡穿布鞋，穿著腳很舒服，雖然現在市場上的鞋種類多樣，可是真正適合老人的卻不多，但是在國外就有專門為老人設計的老人鞋”。那麼老人應該選擇什麼樣的鞋子呢？
老人穿鞋不當，隱患大。據專家介紹說：臨床上因為鞋子不舒服、不合腳造成腳跟痛、腳底疼痛的中老人病例呈高發趨勢。由於老年人對外界事物反應遲鈍，動作緩慢，容易摔跤，每年因為穿不合適的鞋導致滑倒摔傷而引起骨折甚至癱瘓的病例也在逐年增加。
市面上一些傳統鞋子,對老年朋友通常都有"三大問題"：
鞋底不過關：鞋底沒經過特殊處理，沒加厚，不防滑，很容易扭傷腳，摔跟頭。老年人摔跤可不是小事，還得需要子女照顧。
鞋型不合理：鞋前太窄擠腳，鞋背不高壓腳，鞋跟太糙磨腳、累腳，不透氣，一出腳汗就腳臭，特費勁。
鞋子太重太硬：太重容易累腳、絆腳，就像戴了個"鐐銬"走路；太硬容易傷腳踝，等於花錢買罪受。
為什麼會出現上面這些問題？因為，傳統鞋子基本都是按照年輕人的標準腳型設計的，於已經腳部變形的老人來說，不僅不適合，還會帶來一系列健康隱患，比如腰背痠疼、腳跟痛、腳底痛、關節炎等。鞋子不合腳還是引發老人摔跤滑倒的主要因素，給老年朋友的生活和健康帶來麻煩。所以中老年人一定要穿雙適合自己腳部特徵，安全防滑、輕便舒適的鞋。
老人一定要為自己選擇一雙合適的鞋子，穿著舒服才能好好走路、運動，也不會影響自己的心情。穿著不適合的鞋子不僅對身體不好，還會影響生活。
老年人選擇哪種睡姿有利健康養性
睡眠姿勢可分為4種：仰臥位、右側臥位、左側臥位和俯臥位。
仰臥位時，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易出現打鼾，而重度打鼾是指出現大聲的鼾聲和鼻息聲不僅會影響別人休息，而且可影響肺內氣體的交換而出現低氧血癥。
右側臥位時，由於胃的出口在下方，故有助於胃的內容物的排出，但右側臥位可使右側肢體受到壓迫，影響血液迴流而出現痠痛麻木等不適。
左側臥位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大，不利於心臟的輸血。
而俯臥位可影響呼吸，並影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化。
因此，老年人不宜睡左側臥位和俯臥位，最好睡仰臥位和右側臥位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好選擇右側臥位。
老年人選擇感冒藥要慎重
很多人都知道康泰克是感冒藥，但是它的有效成分是什麼，恐怕很少有人能說出來。它的化學名是複方鹽酸苯丙醇胺緩釋膠囊，有強烈的收縮血管作用，能迅速緩解流鼻涕、鼻塞等感冒早期症狀，而對發燒、頭痛、肌肉痛、咳嗽等無緩解作用。
若老人患有嚴重的高血壓症，而苯丙醇胺迅速收縮全身微小血管的作用能使血壓升高，患有高血壓、冠狀動脈硬化、青光眼、癲癇等病的患者服用之後易引起頭痛、頭昏、心悸、噁心、嘔吐、焦慮不安等反應，甚至誘發早搏、中風、癲癇發作等，再加上老年人肝臟功能減退，即使服用正常劑量，也會因代謝能力降低，使體內藥物濃度較高，致使副作用加強或持久。
故老年人最好慎用此類藥物。含有苯丙醇胺的藥物還有斯耐普-D。
現在市售的感冒藥種類很多，配方也不同，病家一定要在弄清病情的前提下正確選用，如有疑問，要向醫師、藥師諮詢。目前常用的感冒西藥有感冒通、快克、日夜百服寧、泰諾等。感冒通配方中含雙氯滅痛，是一種解熱鎮痛藥，對腎臟有一定的毒性，兒童腎臟發育不成熟，應慎用。日夜百服寧、泰諾等大部分感冒藥均含有撲爾敏成分，能加重前列腺肥大者的症狀，故前列腺肥大較重者不宜使用。
快克為含金剛烷胺的輔助管理病毒性感冒藥，可見失眠、多動、幻覺等副作用，且半衰期長，易引起蓄積，不適於老人、兒童服用，孕婦、腦血管硬化及癲癇病患者禁用。
老年人選擇藥物的方法和原則
隨著人們生活的不斷提高，很多人越來越注重保健，越來越注重健康。醫學的不斷發展，市面上對於老年人的保健藥品也越來越多，老年人由於其特有的病理生理狀況，使用藥物輔助管理時，儘量使用無毒性或毒性低、不良反應少的藥物。因此老人用藥要遵循一些原則，因此老人保健要注意。
老年人由於其特有的病理生理狀況，使用藥物輔助管理時，儘量使用無毒性或毒性低、不良反應少的藥物。聯合用藥方案應儘量簡單，防止過度和濫用藥物。
老年人用藥必須三思而行，絕不可盲目用藥，做到“兩選一防”。
選藥物
老年人由於其特有的病理生理狀況，使用藥物輔助管理時，儘量使用無毒性或毒性低、不良反應少的藥物。聯合用藥方案應儘量簡單，防止過度和濫用藥物。中成藥和西藥聯合要掌握組方成分，如不注意或隨意合用，易造成藥物超量和藥物的不良反應。
應適當減少藥物的劑量，從小劑量開始，逐漸增大到最合適的劑量。一般使用成人劑量的1/2～3/4，最好根據病人腎功能降低的情況來調整藥物劑量。有條件時進行血藥濃度監測，以有助於安全用藥。
選劑型和給藥途徑
以口服為主，並選用適合老年人服用方便的藥物劑型，如液體劑型。在給藥途徑上，以口服及靜脈注射為主。在口服給藥時，應注意老年人常常因為便秘而使用瀉藥，會影響藥物的吸收。老年人局部血液循環差、肌肉萎縮等原因，皮下及肌肉注射時藥物吸收差。
老年人的肝、腎功能出現退行性減退，對於藥物的清除能力也有所下降，因此應適當延長給藥間隔。在病情緩解後輔助管理藥物應及時減量，並適時停藥。
防反應
老年人常多種藥物合用，且往往同時使用中藥與西藥，所以很容易發生藥物的相互作用，這是老年病人引起藥物不良反應的主要原因之一。因此，總的原則是可以不配伍應用的儘量不配伍使用，若需要配伍也應儘量簡單，儘可能減少所配伍藥物的品種和數量及配伍的次數，以儘可能地減少由於藥物相互作用而發生不必要的不良反應。
另外，老年人往往不能主動表達不良反應，需要臨床醫生主動問訊和密切觀察，做好老年患者的病史及用藥史的記錄。藥物的使用方法應簡便，劑量及用法要明確，應選用較少的藥物種類，使用較小的有效劑量，儘量避免多藥合用。尤其對門診病人，醫生要耐心向病人及家屬叮囑按時服藥的重要性及注意事項。使用某些特別藥物時，應進行血藥濃度監測，以免出現不良反應。
以上就是專家為我們講解的，在日常生活中對老年人選用藥物的方法，如果家裡有老年人的話，加時一定要根據醫囑，對老年人使用藥物，以便有助於老年人的安全，避免應用濫用藥物，或用藥不當，而對老年人的身體健康造成危害。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。