第80章：老年人適合的運動項目都有哪些春季保健

2.有人久坐起來時會暈，如果坐時抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。

4.每晚堅持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預防和輔助管理感冒。

5.漱口能按摩大腦。連續漱口5-10分鐘，可引起中樞神經系統的興奮，對大腦起到良好的保護作用。

平時老年人需要注意合理的進行鍛鍊，要注意自我保健，並且在日常生活當中，避免長時間坐著，容易引起人體受到影響，要注意全面進行鍛鍊，並且在日常生活當中，要注意自我調理方法，並且，要注意合理的進行鍛鍊身體，要注意環境的變化，避免造成身體受到影響。

老年人適合睡多少時間呢？養性

其實老年人不太適合更多的睡眠，睡久了並不是好事，我們一起來瞭解一下吧!

一般情況下，老年人每天睡57小時即可，也有些長壽老人，每天睡810小時。一個人每天需睡多長時間，不可一概而論，應因人、因性別（一般來說，女性比男性好睡）、因具體情況不同而有所差異。

但過多的睡眠，對老年人身體健康是有害的，這一點應引起老年人的注意。

老年人睡眠過多，會引起四肢無力、全身痠懶、精神不振。而且睡眠過多，血流速度減慢，血液粘稠度增加，容易使腦血栓形成、心肌梗塞、食慾不振、神經衰弱等。

此外，睡眠過多，還會引起機體免疫功能低下，從而誘發許多疾病。所以老年人應根據自己的情況，合理安排睡眠。

老年人適合種養哪些植物養性

眾所周知，養花種草是一種不僅可以美化環境，更能陶冶性情的養生之道，尤其對於老年人來說，選對了植物不但可以養生，更可以防病。專家為大家推薦了幾種植物，它們不但可供觀賞，而且具有一定的藥理保健作用，很適合老年人種養。

一、氣虛體弱，患有慢性疾病的老年人，可種人參。人參一年可觀賞三季。春季，人參萌發的嫩芽向下彎曲，尤如形態可掬的象鼻由土中拉出;夏季，傘形的花序上開滿白綠色誘人的花雜;秋季，粒粒紅果襯著綠葉尤悅目清心。人參的根、葉、花、種子皆可入藥，對強壯身體，調理機能有常見的效果。

二、患有風溼、脾胃虛寒的老年人，可種些五色椒。五色椒絢麗多彩，根、果、莖都具有藥性。

三、患有肺結核的老年人，可種結百合花。百合花形姿高雅，鱗莖與花除食用外，入藥可鎮咳、平驚、潤肺。

四、患有高血壓、小便不利的老年人，可種植金銀花、小菊花。用花雜填充香枕，衝花泡飲，都有很好的消熱解毒、降壓清腦、平肝明目之功效。

五、鳳仙花質樸秀雅，種子煎膏外搽，可治麻木痠痛，取全株內服及搗外敷，能治蛇毒。花外搽可治鵝掌瘋，又能除狐臭，對老年人也很有益處。

六、仙人掌千姿百態，藥性寒苦，可舒筋活血、滋補健胃，對動脈硬化、糖尿病、癌症等有一定的藥理作用，很適合老年人種植。

七、米蘭、茉莉花香襲人，可薰香茶。米蘭枝葉可治跌打損傷。茉莉葉花入藥可治感冒、腸炎，但對於一些對香氣過敏的人，選擇還應慎重。

老年人適合穿坡跟鞋嗎

老年人適合穿坡跟鞋嗎？很多人對此嗤之以鼻，不禁提出疑問，老年人怎麼能穿坡跟鞋呢，老年人的骨頭那麼脆，要是不小心摔倒了又該怎麼辦？其實大家不必如此反對，因為對於老年人適合穿坡跟鞋嗎這個問題專家給了答案，下面就來看看吧。

讓老人穿有跟的鞋?沒錯!當然不是高根，而是低矮的坡跟，或者能減少振動帶氣墊的鞋子。特別是很多老人會早起慢跑、跳舞，更需要一雙能幫助減少振動的鞋子。

專家指出，老人的腿腳得受特別保護，因為人老骨脆了，從生理角度來講，足底肌肉和韌帶會發生退行性衰老變化，足弓彈性喪失，負重能力大大下降。此外，膝關節踝關節也老化了，脊椎椎間盤等彈性軟墊的功能減退，經不起活動時的振動。這也是老年人站立或行走時間過長，容易感到足、膝、腰等疼痛的主要原因，還可能引發多發的“跟痛症”。

鞋能幫助老人減少走路時的傷害。適合老人的鞋子是有1～2釐米坡跟的，或者帶氣墊的休閒鞋。這類鞋子能增加抗震能力，間接起到保護膝蓋、足踝的作用。而沒底白球鞋是最不合格的老人鞋，穿平底鞋還會使老年人足底抗震能力下降，非常不利於老年人負重、行走和運動。此外，老人穿著還容易摔跤呢，因為沒有跟的鞋子穩定性最差，容易使老年人在慌忙之中控制不了身體的穩定，以致跌倒或扭傷。

症狀：因足跟部疼痛而命名的疾病，是指跟骨結節周圍由慢性勞損所引起的以疼痛及行走困難，常伴有跟骨結節部骨刺形成。

患者：40～60歲的中老年及肥胖之人

上年紀後，人的足底肌肉和韌帶會發生退行性變化，抗震能力大大下降，為保護膝蓋和脊柱不宜穿平跟鞋。穿坡跟鞋（3釐米高）不僅對骨骼有利，還具有養胃的功效。

根據生物全息論，胃在足底反射區位於前腳掌內側。穿坡跟鞋會使人體重心向前腳掌傾斜，而受力點正好在前腳掌內側的胃部反射區。走路時腳的起落對這個部位起到按壓作用，能夠在一定程度上保養腸胃，緩解胃部的不適。因此腸胃功能不好的老年人最好常穿坡跟鞋。

老年人適合穿坡跟鞋嗎？專家的建議給的很明確，老人適合穿，而且還能輔助管理老人的一些病痛呢，大家一定很驚訝吧，但這確實是事實，所以大家不要那麼排斥老年人穿坡跟鞋，也試著穿一下吧。

老年人適合長期補鈣 老年人常吃哪些食物可以補鈣

一、老年人適合長期補鈣的方法

1.善用乳製品入菜。很多人都會乳糖不耐受，不妨嘗試把乳製品加到菜餚裡。用低脂奶粉取代麵粉，用牛奶取代水。例如，燉牛肉時，加鮮牛奶能增加香味；蒸雞蛋羹時，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉，不妨試著用原味酸奶代替沙拉醬。2.自制“高鈣醋”。在煮骨頭湯或燉肉時，加些醋，可加速鈣質析出。

可以自制“高鈣醋”，把煮雞蛋剝下來的蛋殼，泡在醋裡，過幾分鐘，蛋殼就會慢慢溶解，甚至連一點殘渣都沒有，這樣就可獲得約1800毫克的鈣（世界衛生組織指定鈣的預防用量為500毫克/天，輔助管理用量為1000毫克/天）。炒菜時，就可以使用這種高鈣醋。　　3.多吃小魚和海藻。以長壽著稱的日本人不經常喝牛奶，但卻很少缺鈣，這主要就得益於他們常吃魚蝦。

想靠魚蝦補鈣，首選小魚小蝦，比如小魚乾、罐頭沙丁魚和蝦皮，連著骨頭和皮整個吃下去，補鈣效果更好。此外，紫菜、海帶等藻類，也是很好補鈣的食物。　　4.吃零食也能補充鈣。豆類和種子食物也能提供豐富的鈣質，像黃豆、芝麻、蓮子、棗和葡萄乾。家長們給孩子準備零食，不妨用杏仁、海苔、開心果取代巧克力和薯片。

二、老年人補鈣的渠道有哪些

1.老人要有助於從飲食中補充鈣質，多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆製品、奶製品；部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶後出現腹瀉、腹脹等不適症狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆漿、奶酪；還有部分老人飲用豆漿後出現腹脹，此類患者可以選擇食用其他豆製品。有人認為芝麻醬是最好的補鈣食品，其實芝麻醬中含有大量的脂類物質，對長期患有高血壓、冠心病、糖尿病的老人來說，用芝麻醬補鈣，弊大於利。

2.適量服用鈣劑也很重要，每天服用1000毫克即可，吃飯時服用效果最佳。另外，運動對於改善骨質疏鬆尤為重要，老人每天要有助於1—2小時的室外活動，散步、打太極拳、八段錦都是很好的運動方式，優於爬山和跑步。3.老人每天要有助於曬太陽，30分鐘即可，選擇紫外線照射不是特別強烈的時候，如上午9-10點，下午3-4點，以免曬傷或中暑。

三、老年人補鈣可以吃那些食物

牛奶，半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。蔬菜，蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；

小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。動物骨頭，動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。

幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。　　海帶和蝦皮，海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

四、老年人補鈣的注意事項有哪些

1、鈣片是否添加維生素因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。2、鈣離子的含量有多少鈣以離子狀態存在，對於人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質量越好。3、針對性強鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應該主要針對中老年的多發病。

如腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。4、品牌要好現在市面上有很多品牌的鈣片，質量參差不齊，價格有高有低。建議選擇國內一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片，這樣從質量上比較能過關。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。