第 73 章
第73章：老年人遠離退休綜合徵七個良方四季保健
老年人遠離退休綜合徵七個良方四季保健
老年人在退休後很容易患上退休綜合徵。所謂退休綜合徵是指老年人由於離退休後不能適應新的社會角色，生活環境和生活方式的變化而出現的焦慮、抑鬱、悲哀、恐懼等消極情緒，或因此產生偏離常態的行為的一種適應性的心理障礙，這種心理障礙往往還會引發其他生理疾病、影響身體健康。
離休和退休是生活中的一次重大變動，由此，當事者在生活內容、生活節奏、社會地位、人際交往等各個方面都會發生很大變化。由於適應不了環境的突然改變，而出現情緒上的消沉和偏離常態的行為，嚴重的甚至還會引起疾病。
退休之後，老年人從群體生活的大天地轉向家庭小天地，從忙人變成閒人，容易使人委靡不振、意志消沉和情緒低下。具體可表現為坐臥不安，行為重複，往返猶豫不決，整日不知幹什麼好，有的人覺得自己沒事可做，還會有嚴重的失落感。由於注意力不能集中，還可能常做錯事;性格變化很明顯，特別容易急躁和發脾氣;事事都不滿意;有的老年人還表現出多疑，當聽到他人議論工作時常會煩躁不安，猜疑其有意刺激自己、小看自己。
以前很有素質的人呢，有時候也會一反常態而不能客觀地評價外界事物，常有偏見。大多數當事者有失眠、多夢、心悸、陣發性全身躁動。
（1）調整心態，順應規律
衰老是不以人的意志為轉移的客觀規律，離退休也是不可避免的。這既是老年人應有的權利，是國家賦予老年人安度晚年的一項社會保障制度，同時也是老年人應盡的義務，是促進職工隊伍新陳代謝的必要手段，老年人必須在心理上認識和接受這個事實。而且，離退休後，要消除“樹老根枯”、“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒，堅定美好的信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始，重新安排自己的工作、學習和生活，做到老有所為、老有所學、老有所樂。
（2）發揮餘熱，重歸社會
離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長的，可以積極尋找機會，做一些力所能及的工作。一方面發揮餘熱，為社會繼續做貢獻，實現自我價值;另一方面使自己精神上有所寄託，使生活充實起來，增進身體健康。當然，工作必須量力而為，不可勉強，要講求實效，不圖虛名。
（3）善於學習，渴求新知
“活到老，學到老”，正如西漢經學家劉向所說：“少而好學，如日出之陽;壯而好學，如日出之光;老而好學，如秉燭之明”。一方面，學習促進大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退;另一方面，老年人要通過學習來更新知識，社會變遷風起雲湧，老年人要避免變成孤家寡人，就耍加強學習，樹立新觀念，跟上時代的步伐。
（4）培養愛好，寄託精神
許多老年人在退休前已有業餘愛好，只是工作繁忙無暇顧及，退休後正可利用閒暇時間充分享受這一樂趣。即便先前沒有特殊愛好的，退休後也應該有意識地培養一些，以豐富和充實自己的生活。寫字作畫，既陶冶情操，也可鍛鍊身體;種花養鳥也是一種有益活動，鳥語花香別有一番情趣;另外，跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動都能使參加者益智怡情，增進身心健康。
（5）擴大社交，排解寂寞
退休後，老年人的生活圈子縮小，但老年人不應自我封閉，不僅應該努力保持與舊友的關係，更應該積極主動地去建立新的人際網絡。良好的人際關係可以開拓生活領域，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。在家庭中，與家庭成員間也要建立協調的人際關係，營造和睦的家庭氣氛。
（6）生活自律，保健身體
老年人的生活起居要有規律，離退休後也可以給自己制定切實可行的作息時間表，早睡早起，按時休息，適時活動，建立、適應一種新的生活節奏。同時要養成良好的飲食衛生習慣，戒除有害於健康的不良嗜好，採取適合自己的休息、運動和娛樂的形式，建立起以保健為目的的生活方式。
（7）必要的藥物和心理輔助管理
老年人出現身體不適、心情不佳、情緒低落時，應該主動尋求幫助，切忌諱疾忌醫。對於患有嚴重的焦躁不安和失眠的離退休綜合徵的老人，必要時可在醫生的指導下適當服用藥物，以及接受心理輔助管理。
良好的人際關係可以開拓生活領域，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。在家庭中，與家庭成員間也要建立協調的人際關係，營造和睦的家庭氣氛。
老年人迷信保健品強大功效應該改正
保健品的功效可謂是被商家放大了幾十倍，有很多的老年人現在基本上都進入了這樣的一個誤區，他們會認為保健品就是成藥品，可以幫助自己輔助管理很多的疾病，老年人這樣愚蠢的做法讓老年人耽誤輔助管理的同時也承受了經濟損失。下面我們就要糾正老年人的觀念。
老年人迷信保健品如何破解?
造成老年人迷信保健品被騙原因是多方面的，一是老年人判斷能力弱，反映遲緩，架不住騙子套近乎、打溫情牌而上當;二是保健品宣傳誇大功效，老年人對保健品沒有輔助管理疾病的效果的認知意識不強;三是不少老年人貪圖便宜、心存僥倖，結果成全了騙子。
怎樣使老年人擺脫對保健品的迷信?一方面，要加強對保健品市場的監管。對保健產品要進行質量監督，不能讓假冒偽劣產品充斥市場;對搞虛假宣傳和欺騙活動的，要依法嚴厲打擊。另一方面，老年人也該反思，重視自身的健康無可厚非，但應保持樂觀向上的精神狀態，加強身體鍛鍊和養成良好的生活習慣，身體有病要去看醫生，切忌把主要精力和金錢用在購買保健器材和保健品上，最終落入騙子的陷阱。
保健品銷售盯的不僅是老年人
筆者將“專盯老年人”五字，百度了一下，搜到的網頁還真不少，色誘團夥專盯老年人、犯罪團夥街頭賣假藥專盯老年人，更有售假保健品專盯老年人、免費做電療專盯老年人等等。看來一些坑蒙拐騙偷搶等不法分子早已看上了老年人這一群體。老年人是社會的弱勢群體，不僅因為在年齡、生理上處於弱勢，不少人長期受到疾病折磨，而且許多是空巢老人。
對老年人來說，見不到親生骨肉，比吃不上飯、穿不上衣還難以忍受。於是一些保健品銷售者利用老年人的心理需求，召集老年人開展免費健康講座、免費試用、免費體檢等方式吸引老年人，等時機成熟時向老年人推銷產品，很多產品是從非正規渠道進貨的三無產品，從中謀取暴利。
事實上，保健品銷售盯的不僅是老年人，還盯到了市場監管的盲區。監管部門要加強源頭管理，嚴厲打擊虛假宣傳和無照經營行為;更要經常性地深入基層社區瞭解情況，主動發現保健市場經營情況，找到存在的問題;同時鼓勵市民舉報，有關部門還要為老年人創造一個安全的健康休閒場所，讓老年人老有所樂。
老年人退休之後生活秩序不可亂
一些老年朋友說孤獨，其實他們也是老伴健在，兒孫滿堂。究其原因，是因為他們原有的生活秩序打亂了，舊的被打亂，新的又沒有建立起來，使得人際關係淡化、家庭和諧破壞而產生的“無從說起的孤獨感”。所以老年人一定要在退休之後建立起一定的生活秩序。
在職時，一天到晚熱熱鬧鬧，人來人往，車水馬龍。而退休後回到家中孫兒們撲面而來;茶餘飯後，天南地北議論一番;每週幾次“忘年樂”，被孫兒們稱作“老頑童”真乃樂哉悠哉。如果真能做到這些，並使它成為自己的習慣生活方式，並能夠形成強烈的心理適應。那麼退休老人就會覺得生活是充實的。但是有些老人卻不是這樣，退休回家後，總是悶在家裡，一切變得雜亂無章，無規律、無節奏的生活又造成心理失衡，當子女言談有違他的意志，頓生反感;孫兒們再與他玩鬧時，他也會莫名其妙地不高興，讓別人只能對他“敬而遠之”了。
我們覺得建立新的生活秩序對退休老人至關重要。應該注意培養多種志趣並結識新朋友來填補生活中的空白，在家庭中要多些與家人的情感交流，千萬不要對“妻管嚴”“老頑童”這樣的戲稱反感。每天作息時間要嚴格制訂，社會活動和家庭活動計劃越具體越好，讓自己的生物鐘正常擺動起來，自己也會重獲得心理平衡。
有一位哲人這樣說：新秩序可以熨平生活的皺褶。相信我們所有的退休老人是有這種能力的。我們也希望老年人可以將生活秩序建立的井井有條。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。