第 74 章
第74章：老年人退休之後要注意心態平和 轉化角色
老年人退休之後要注意心態平和 轉化角色
老年人的晚年應該是幸福的開心的，因為老年人經歷很多生活上的壓力，見到了很多的人間世事，但是老年人退休之後並沒有想象中的開心，晚年生活也沒有很多的和諧，心理疾病多的不得了，下面我們就來看看這樣的一位老年人的玩你那生活！
張大爺是位退休幹部。沒退休之前，他是位和謁的老人，很少對老伴和兒女們發脾氣。但自從退休後，他的脾氣慢慢發生了變化，經常在家中坐立不安，顯得很焦慮。兒女們和老伴一句話不對，就會招致他大發雷霆。他們都很納悶，張大爺怎麼跟變了個人似的?
據香港大學的一項調查顯示，香港老年男性與老年女性相比，往往更加容易產生孤獨感，出現抑鬱、易怒、偏執、輕生等心理症狀。而老年女性與配偶在一起生活，上述問題明顯少得多。所以，如果老年男性出現了心理問題，必須與老年女性區別對待，而且應更重視老年男性的心理大學。為什麼老年男性容易出現更多、更嚴重的心理問題呢?
首先，社會角色的變化給老年男性大學來的衝擊和體驗更加強烈。相反，女性在這方面的變化不大，她們只是減少了一種社會角色，在家庭中的角色基本沒有改變。
其次，過強的自尊心和“面子”心理，導致老年男性心理容易出現問題。如果心中的苦悶長期鬱積，久而久之，老年男性就會出現各種心理問題。而老年女性則能夠經常通過嘮叨、拉家常等方式與其他人交流，很少存在這些心理問題。
那麼，老年男性應怎樣進行自我心理調適，擺脫這種困境?第一，應該正確認識自己的角色變化，以積極的心態認識人的老齡化，重新認識自己。第二，進行自我心理調節，經常採用與他人交談、傾訴的方式來進行適當的心理宣洩。第三，通過培養生活情趣，多接受積極良好的刺激，來保持大學的心態。
兒女們要學會關心老人，應當經常通過寫信、打電話、面對面的交談等方式與自己的父親進行溝通和交流。老伴也要常關心、愛護自己的配偶，共同創造出美麗的“夕陽紅”。
老年人退休之後進行的全面保健
退休是一個比較特殊的人生階段，退休之後老年人的生活就會變得完全不一樣了，沒有了工作，沒有了收入，一天到晚沒有什麼事情做，但是這樣的生活狀態老年人要學會適應，在適應的同時不能忽視保健，老年人退休之後如何保健呢？
老年人退休後無事可做、缺少人生目標，加上身體肌肉細胞萎縮及個人活動力減少，加上肌肉收縮力減緩、鈣代謝異常等生理變化，心理連帶也有老化的現象，總覺得全身有氣無力或四肢肌肉乏力，有些老年人甚至因為走路不穩害怕跌倒儘量減少活動，進而影響日常生活。
營養需求
就消化功能來說，老年人由於牙齒脫落、味覺減退、各種分泌減少，導致食慾不好，吸收不好。適合老年人的食物種類大多有益氣、補血、提升內臟功能作用，諸如：伏苓、蓮子、枸杞、黑豆、大棗、葡萄等。日常飲食建議少量多餐，可多補充含蛋白質食物、含消化酵素食物、含鈣質食物，含飲食纖維食物及新鮮水果。
注意事項
疾病應遵照醫生指示按時服藥：除此之外，應同時可配合飲食來做改善，諸如：肥胖、痛風、骨質疏鬆、高血脂症等因為不當飲食所造成的疾病，日常保健應注意：多喝水、多運動、少量多餐及減少飲食中的鹽分、油脂量、膽固醇。
預防老年人營養不良
營養不良比較常見，對於這方面營養學家建議老年人應少吃牛羊紅肉，多吃豆魚去皮雞肉等，同時搭配深綠色蔬果;對於牙齒不好的老年人來說，多喝鮮榨的水果蔬菜汁，不要加糖，原味的就好，若能經常到戶外走走，曬曬太陽，能增加老人體內的維生素D發揮功效，達到預防“骨質出現的疏鬆症狀”等疾病的作用。
通過介紹，我們對於老年人退休之後如何保健有了一定的認識了，上面介紹的就是一些簡單的方面，老年人可以多關注這個方面的知識，爭取全面保健。
老年人退休後不能總是呆在家裡看電視
老年人退休之後，感覺自己的是時間很多了，然後又沒有統一的安排，生活壓力也變的很少，不要為了生活和生存而煩惱，所以就經常會呆在家裡，看看電視劇，做做家務活什麼的，其實老年人晚年生活要經常出去，不能總是呆在家裡的。
坐在沙發上看電視最傷老人健康。一些家庭劇、歷史劇，非常吸引老年人，一播就是好幾集，導致老人們兩三個小時不動彈，容易增加用眼負荷，進而出現視物模糊、眼痠脹痛、青光眼急性發作等。此外，老年人頸椎、腰椎已有不同程度的萎縮，長時間坐著易引發頸椎病、腰椎骨關節炎，導致頭暈、眼花、脖子酸、背痛、腰僵、腿麻等。
為此，老人看電視時間不宜超過兩個小時，每45分鐘應該起身，到窗口遠眺，或者閉目養神。最好坐硬質有靠背的椅子，還可以使用低凳擱腳，使下肢放鬆。老人們應多選擇能夠啟發思維的益智節目，多看社會新聞等接近現實生活的節目，從而調動對生活的積極性，不會產生失落感。如果患有冠心病和高血壓，則不宜觀看刺激性太強的節目，以免太過緊張，誘發疾病。
老年人如果行動方便，還是儘量多出去走走，接接“地氣”，能強身健體、延緩衰老。比如在樓下花園找人下棋、打牌，還可以去參觀一下博物館、展覽館，陶冶情操。積極參加社區、團體的活動，能增進人際交往，豐富晚年生活。
老年人退休後可以養些植物來養生怡情養性
對於老人來說，退休後的時間是很多的，但是除了日常生活飲食鍛鍊之外，老人還可以養些植物來養生怡情，有關專家指出，養花種草不僅可以美化環境，還可以起到一定的養生功效，尤其是對老年人來說。那麼適合老人養的植物有哪些呢?
1.患有肺結核的老年人，可種百合花。百合花形姿高雅，鱗莖與花除食用外，入藥可平驚、鎮咳、潤肺。
2.患有高血壓、小便不利的老年人，可種植金銀花、小菊花。用花雜填充香枕，衝花泡飲，都有很好的降壓清腦、消熱解毒、平肝明目之功效。
3.米蘭、茉莉花香襲人，可薰香茶。米蘭枝葉可治跌打損傷。茉莉葉花入藥可治感冒、腸炎，但對於一些對香氣過敏的人，選擇還應慎重。
4.仙人掌千姿百態，藥性寒苦，可舒筋活血、滋補健胃，對糖尿病、動脈硬化、癌症等有一定的藥理作用，很適合老年人種植。
5.鳳仙花質樸秀雅，種子煎膏外搽，可治麻木痠痛，取全株內服及搗外敷，能治蛇毒。花外搽可治鵝掌瘋，又可以除狐臭，對老年人也很有益處。
6.氣虛體弱，患有慢性疾病的老年人，可以種人參。人參一年可觀賞三季。春季，人參萌發的嫩芽向下彎曲，尤如形態可掬的象鼻由土中拉出;夏季，傘形的花序上開滿白綠色誘人的花雜;秋季，粒粒紅果襯著綠葉尤悅目清心。人參的根、花、葉、種子皆可入藥，對強壯身體，調理機能有常見的效果。
7.患有風溼、脾胃虛寒的老年人，可種些五色椒。五色椒絢麗多彩，果、根、莖都具有藥性。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。