第72章：老年人進行足浴養生的注意事項四季保健

古人認為，“春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，溼邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。”王昌俊介紹，“沐足一年四季都可進行，但秋冬季是最佳時機，對關節疼痛、失眠、皮膚瘙癢、咳喘等秋冬季常見病效果明顯。”

足浴應用範圍很廣，還可用於中風後遺症的輔助管理，對高血壓、糖尿病、感冒、神經衰弱等內科疾病，痛經、月經不調等婦科疾病，以及骨質增生、肌肉勞損等骨外科疾病的輔助輔助管理效果都不錯。此外，還適用於日常保健。

足療務必根據每個患者的體質來選擇藥材，氣虛者如果用牛膝、代赭石、夏枯草等藥材來泡，只會越泡越糟糕。最好在中醫師指導下選擇藥材，不要被廣告宣傳誤導。

此外，足浴盆不宜選擇平底的，而應選擇底部凹凸不平、有按摩作用的盆或桶。中藥足浴最好用木盆或搪瓷盆。不要用銅盆等金屬盆，因為此類盆中的化學成分不穩定，容易與中藥中的鞣酸發生反應，生成鞣酸鐵等有害物質，使藥物的相關效果大打折扣。

足浴誤區逐個數

誤區一：水溫越燙越好時間越久越好

沐足不是簡單的“熱水泡腳”，水溫要有所控制，一般維持在38℃至43℃為宜。這是因為，一方面，水溫太高，導致雙腳血管過度擴張，人體內血液更多地流向下肢，易引起心、腦、腎臟等器官供血不足，尤其對心腦血管疾病患者來說，無異於雪上加霜；另一方面，水溫太高，易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層乾燥甚至皸裂。

正在發育期的兒童尤應注意，如果常用過熱的水沐足，會使足底韌帶因受熱而變形、鬆弛，不利於足弓發育，日久容易誘發扁平足。對皮膚溫度感覺減退者，如糖尿病導致神經病變的患者更要注意，由於對外界刺激不敏感，容易引起燙傷。因此，最好使用有溫度控制的沐足器具以防燙傷。

足浴時間也不宜過久。很多人喜歡從水很燙一直泡到水全涼了，這是錯誤的做法。足浴一般以20至30分鐘為宜，次數每天1至2次足矣，水量以淹沒腳踝為宜。

誤區二：一邊足浴一邊吃東西

時下很多足浴城都提供零食、水果等餐點服務，讓客人邊沐足邊吃，其實此舉不利健康。飽食後，人體內大部分血液都流向消化道，如果飯後立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。因此，最好飯後1小時後再沐足。

生活中希望老年人儘早認識一些注意事項，而且要注意一些調理方法，有效地進行泡腳這樣有助於促進血液循環，但是在泡腳的時候應該注意一些問題，避免對腳造成影響，而且，也要注意足浴盆水溫的使用，很多的老年人會伴有糖尿病足的現象，所以需要注意泡腳的時間。

老年人進行音樂訓練有助提高思維和記憶力四季保健

據美國8月2日報道稱，據說音樂可以撫慰野蠻的野獸，但如果你親自演奏樂器，它可能有利於開發你的大腦。老年人進行持續的音樂活動可提高思維能力，消除因年齡甚至因缺乏教育而帶來的負面影響。

越來越多的證據表明，學習演奏樂器並不斷練習可以對心理有很大的好處，聽音樂也被證明是有積極的影響的。

最新的研究表明音樂訓練可減少因老齡化而造成的記憶的下降，研究發現，青少年時期學過音樂的人，老了後在記憶和認知能力方面的測試要推遲十年老化。

研究也表明，老年人進行持續的音樂活動可提高思維能力，消除因年齡甚至因缺乏教育而帶來的負面影響，目前還不清楚，音樂訓練是否對成年人提供任何的心理優勢。

“行為可以改變你的大腦。”該研究的作者埃默裡大學的布倫達助理教授說。

這項研究證實並提煉了以住的研究結果，曾經發表在2011年4月份的雜誌上。

童年時，大腦仍在發育中，學習一種樂器，在以後的生活中可以推遲十年的好處，而且，在中年開始玩也有好處。

在這項研究中，70名59歲至80歲的音樂家和非音樂家進行了神經心理測驗和調查。在心理測試、視覺空間的判斷、言語記憶和回憶和機動靈活性方面，音樂家得分更高。

布倫達說：“為什麼不去學習微積分或者歷史而學習音樂呢，原因之一是，評價的影響，音樂學習是相對容易的，因為大多數人可以數年如一人學習一種樂器，相比於其它活動如填字遊戲、看書或者玩遊戲，花在音樂上的時間也比較容易量化，而音樂需要多年的實踐，這一個具有挑戰性的認知活動。”

加拿大的羅特曼研究院科學家請謝麗爾則認為，該研究證實，教育可以防止老年人的認知能力下降。

她研究了學習第二語言對大腦的影響，學習音樂就象是學習語言，對大腦進行刺激。

老年人進補須注意五忌四季保健

食療做法進補目前較為流行，有不少老年人熱衷此道。但進補須掌握一定原則，否則，不但無益反而有害。因此進補要因人而異，不可亂補，應注意五個禁忌。

一、忌凡虛必補“虛則補之”是食療做法進補的基本原則，但虛有陰虛、陽虛和氣虛、血虛之別，偏寒者畏寒喜熱、手足不溫、口淡涎多、大便溏、小便清長、舌質淡脈沉細；偏熱者則手足心熱、口乾、口苦、口臭、大便乾結、小便短赤、舌質紅。若不辨寒熱妄投食療做法，容易導致“火上加油”。

再者，根據中醫的先後緩急的輔助管理原則，用食療做法者若有外邪存在，則宜先祛邪解表，不宜盲目進補，其中有急性病和慢性病發作者，原來吃補品的應暫停進補，如感冒、上呼吸道感染、慢性支氣管炎、肺炎、哮喘發作以及急性胃腸炎、胰腺炎、急性肝炎、尿路感染、腎絞痛、心肌梗塞等患者，要通過“祛邪”和“瀉實”來輔助管理。

還有，在消化道疾病發作期一般不宜進補，如果直接進補則適得其反。

二、忌凡補必肉動物性食物無疑是補品中的良劑，它不僅有較高的營養，而且味美可口。但肉類不易被消化吸收，若久服多服，對胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負，而肉類消化過程中的某些“副產品”，如過多的脂類、糖類等物質，又往往是心腦血管病、癌症等老年常見病、多發病的病因。因此，老年人的飲食應以清淡為主，蔬菜不容忽視。

三、忌重“進”輕“出”隨著人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐有油膩，這些食物代謝後產生的酸性有毒物質，需及時排出，而生活節奏的加快，又使不少人排便無規律甚至便秘。老年人由於氣虛津液不足，虛性便秘更是多見。因此，在進補的同時，大家也應重視排便的及時和通暢。

四、忌恆補不變有些人喜歡按自己的口味，專服某一種補品，繼而又從多年不變發展成“偏食”、“嗜食”，這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健作用，亦有一定的副作用，久服多服會影響體內的營養平衡。尤其是老年人，不但各臟器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統地加以調理，而且不同的季節，對保健藥物和食物也有不同的需求。

因此，根據不同情況予以調整是十分必要的，不能恆補不變，一補到底。

五、忌越貴越補一些高貴的傳統食品如燕窩、魚翅之類，其實並無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。應根據需要來確定食療做法，切勿憑貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應以實用為滋補原則。

老年人進餐後不宜馬上睡覺養性

隨著人的年齡增長，神經細胞功能也在逐步減退。老年人睡眠時間相對要比青年人少，容易醒，因而也容易疲勞。老年人白天常有打盹、思睡現象，特別是午飯後常常馬上入睡。這種做法對老年人健康是不利的。

聯邦德國醫學專家最近指出，三種人飯後午睡有一定的危險性：年齡在65歲以上的老年人;體重超過標準體重20%的肥胖者;血壓很低的人或血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是那些由於腦血管變窄而經常出現頭暈的人。老年人大多有動脈血管硬化，尤其是肥胖的人。高脂血症容易引起動脈血管硬化，腦動脈血管硬化，常可造成腦供血不足。

進餐後，消化道的血循環旺盛，腦部血流相對減少，加上睡眠靜止不動，就易加重腦局部供血不足。

我國有句養生格言，“飲食而臥，乃生百病。”因此，老年人進餐後，不宜馬上睡覺，可做些輕微的活動，以利血液循環。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。