第58章：老年人足療有什麼好處 老年人足部保健

這樣，能使局部血管擴張，末稍神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。如能長期堅持，不僅有保健作用，還對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等症狀有較好的相關效果。如在浴水中加入某些藥物，還能防治感冒、腳疾、凍瘡和關節痛等症。

二、老年人足部保健6法

人的腿足處於心臟最遠端，經心臟輸出的血液到達雙腳時，流速一般會減慢。老年人因生理或疾病等原因，容易出現下肢靜脈受阻，血液循環不暢等現象。因此老年人需重視腳足部保健。

重視給予雙腿良好保護和刺激，有益於血流速度加快，迴心血量增加。這樣不僅能增強老人心肺血液循環，而且對防治多種疾病也有積極作用。老年人腿足保健的措施應從以下幾方面進行：

1.乾洗腳：坐姿，用雙手合圍握住一側大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向從踝回按捏至大腿根。以同樣方法按摩另一隻腿，重複做10－20遍。此法能使關節靈活，腿肌與步行能力增強，也可預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.架腳：坐姿，可將腳架在一定的支撐物上（如桌面或椅背上），即抬高腳的位置。人經常處於長時間直立負重，足部會有不同程度的腫脹或瘀血，把腳抬高，使其儘量接近與心臟同一水平高度，這有利於促進下肢血液迴流，對增強大腦血液循環、增強智力也有益處。

3.甩腳：站立，一手扶住牆或樹，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上蹺起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿也伸直，兩腳輪流甩動，一次甩60－100次。此法可防下肢萎軟、麻木或小腿抽筋，對防治中風後遺症（如半身不遂）也有一定效果。

4.揉腳：坐姿，先將雙手掌搓熱，然後用手搓擦腳掌10次，兩足輪流反覆做10－20遍；其後再用兩大拇指揉壓腳心（湧泉穴），每隻足按揉1－3分鐘。此法既能改善局部血液循環，又能調整與之相應器官的功能，可起鎮靜安神、舒肝明目功效。對防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部麻木及疼痛均有一定效果。

5.蹬腳：臨睡前，可平躺在床上，雙手抱住後腦勺，由緩到急地進行蹬腳運動，每次可蹬3分鐘，然後再換另一條腿，反覆做10次。此法有助提高腿部肌力，並使骨關節強健，同時能促進腳部血液暢通，儘快入睡。

6.熱水浴腳：睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳（水淹沒踝關節處），每次浸浴時間15－20分鐘（其間可加熱水保持水溫），浴腳後皮膚呈微紅色為好，同時可用手按摩足趾和腳掌心。此法能預防感冒，增進食慾，還能防治便秘、慢性胃痛及某些婦科疾病。浴腳配合按摩，既能促進血液循環，還能減少局部乳酸的聚集，有助於消除疲勞和緩解關節疼痛，對心臟、腎臟以及睡眠也都有莫大益處。

三、老年人足部保健的要點

1。清潔、浸泡和軟化角質

足部的角質比起身體其他部位都厚，去除角質前先將雙腳浸泡在溫水中，軟化乾硬角質，並有助於促進血液循環。浸泡後，用搓皮刀把趾部已經軟化的死皮慢慢去掉，動作要輕，避免用力過大，傷害到趾甲旁邊的皮膚。

2。按摩

腳踏按摩器、腳底按摩器、按摩筆都可以刺激你雙腳的穴位，促進腳部的血液循環，使勞累了一整天的雙腳徹底放鬆。但是雙足的皮膚和身體任何一處的肌膚一樣，盲目的揉搓只會帶來傷害，礦物油和純淨鹽是不錯的足部按摩材料，先將它們均勻地塗抹在雙腳上，在按摩過程中酌量增加，配合按摩工具活動雙足。

3。清潔和舒爽

足部是全身出汗最少但是汗腺最密集的地方，穿鞋前可先噴上保持足部乾爽的噴霧，避免出汗滋生細菌及足部異味產生。可以選擇舒緩足浴露、除臭防菌浴鹽、除臭防菌噴霧、清涼薄荷爽腳粉、美足清爽足部噴霧、止汗除臭足部噴霧等。

4。鞋別太緊。

天寒地凍的冬季，大家都捂得嚴嚴實實的。有的人怕腳冷，刻意穿一雙比較緊的鞋，或是穿很厚的襪子，覺得這樣更保暖。但是，冬天穿鞋恰恰不能緊。因為，腳部血液循環通暢了，腳部保暖才會有效。

四、3大老人簡單易行的足部保健的法

我們的腳部和我們身體器官的關係，大家應該有所瞭解了，按摩足部是很好的保健方法。對於老年朋友們來說，在生活中，不少的老人都會減少外出運動的數量。所以，我們要學會在家中如何做好保健養生的事情，按摩就是在家裡很適宜做的事情，而按摩腳部對於老年人來說也是非常簡單易行的保健方法。

(1)足部診斷

人體的各器官在足部都有相應的反射區，當人的臟器有病理改變或者即將患病時，在臟器的反射區則會出現疼痛，顏色改變，出現結節，硬塊或者條索狀物等。如胃出血病人，當患者還沒有嚴重病患出血時，在足部胃反射區就可出現出血點;高血壓病人，出現腦溢血之前，在足部額竇區就呈現血絲充血現象。

(2)足部藥浴

足部藥浴健康法，是在足部熱水浴的衛生習慣上發展而來的，它是將一些有輔助管理作用的中藥洗劑加入到浴水裡，通過腳部來發揮藥物的輔助管理作用，如鹽水浴，能解毒，涼血，潤燥，鎮痛止癢，清熱滲溼等，經常使用來輔助管理頭疼目赤，風火上炎等;花椒水浴，能溫中散寒，除溼，止疼殺蟲等，可以用來輔助管理積食停飲，心腹冷痛，咳嗽，風寒溼痺等。

(3)足部按摩

足部按摩是種不錯的通暢足部血液循環的方法。此外，足部按摩還具有固養根氣，疏通經絡，強身祛病，調節自律神經的作用。通過在足部表面施加壓力，還可以啟動機體的調節功能，激發各器官細胞潛能，提高免疫力。

老年人跟中醫學降壓

72歲的老中醫阮國治，退休前發現高血壓，但身體強壯的他沒放在心上，結果在2000年突發心絞痛。7年來，他改變生活方式，把血壓控制到理想水平，冠心病再也沒有發作過。測量血壓一天三次阮老發現自己發病的根源就是不按時吃藥。他每天坐完門診已是下午一點多，回到家吃完午飯，再間隔半小時後吃降壓藥，這時已是兩點半左右。

用藥不規律，血壓控制不穩，容易誘發心血管疾病。自從發病後，他買了血壓計，每天早晨、午睡後、晚上定時讓老伴給他測量血壓，並且把血壓情況畫成表格。每半個月，把血壓記錄拿給醫生。在觀測三個月血壓變化後，專科醫生為其確定了服藥時間和種類，阮老也堅持按時按量服藥，如今他的血壓再也沒有出現大的波動。

吃白菜幫對付便秘對於患有高血壓的老年人來講，保持大小便通暢非常重要，而白菜中含有較多的粗纖維，可以解渴利尿、潤腸通便。許多人吃白菜都喜歡吃葉子，而阮老卻把白菜幫子“包圓”了，因為白菜幫子中粗纖維含量更多。根據時令來穿衣服對於高血壓病人來講，保暖很重要，因為冠心病、腦中風等心腦血管疾病大多是在秋冬季發作。

阮老的保暖經驗是，穿衣要跟著24節氣走，秋冬季穿衣要提前一個時令，春夏時要拖後一個時令。晨起叩耳梳頭三次阮老還自創了老年健身操，每天早晨起床後做三次：身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叩在耳朵上，雙手同時按壓耳朵。中醫認為耳朵的形狀就像一個頭下腳上的倒著的胎兒，它上面的穴位與全身五臟六腑的全部器官都有對應。

此外，阮老還喜歡用牛角梳梳頭，通過按摩頭頂的“百會穴”，進而起到健腦提神、散風明目、防治頭痛的作用。

老年人跳有氧健身體操好嗎

老年人跳有氧健身體操好嗎？有氧健身操當下很流行，不少老年人都是有氧健身操的愛好者。那老年人跳有氧健身體操好嗎？老年人跳有氧健身體操有點什麼好處呢？接下來小編為您解答。

有氧健身操適用的人群比較廣泛，中老年人都可以跳，對場地的要求也不那麼高，而且簡單易學。每天清晨和傍晚，只要有足夠的場地，就能瞧見中老年人跳有氧健身操的身影。那麼老年人跳有氧健身體操好嗎？一起來看看。

科學家們以65~75歲老人為對象，進行有氧運動的調查。實驗結果發現，堅持做有氧運動使老人的記憶力進步了25％。科學家們同時發現那些參與活動的人與認知力有關的神經網絡活動也變得更有效率。實驗證明老年人跳有氧健身操的好處不少。老人在進行有氧運動過程中，可以吸入比平時多的氧氣，改善心臟的營養和脂肪代謝，對促進心肺功能有好處。

有氧運動還能增強人體免疫力，預防一些疾病，例如心血管疾病和骨質疏鬆等。老人經常跳有氧健身操，還可以讓關節更靈活，增加身體的柔韌度。

老年人跳有氧健身體操好嗎

下面這套有氧健身操不僅能有效的防止老年痴呆，還能運動全身的骨骼。老人們一起跟小編動起來吧！

1、頭部運動操雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，頭部依次向上、下、左、右四個方向活動，2個八拍。

2、十點十分雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向兩側水平伸直，向上抬起成鐘錶的十點十分形狀，再恢復到水平伸直的狀態，反覆練習，8個八拍。可鍛鍊肩部、頸椎。

3、單腳站立雙手叉腰，身體直立，左腿向後離地繃直，2個八拍；換右腿向後離地繃直，2個八拍。起到鍛鍊腰部的作用。

4、肩部運動雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，左手伸直，右手彎曲，夾住左手肘關節，右手不斷用力向後，2個八拍；右手抬起伸直（與地面垂直），左手從前面壓住右手肘關節，不斷向後，2個八拍；維持這個姿勢右手彎曲，指尖向下，左手按住右手肘關節，不斷用力向下壓，2個八拍。換右手伸直，左手彎曲，夾住右手肘關節，左手不斷用力向後，2個八拍；

左手抬起伸直（與地面垂直），右手從前面壓住左手肘關節，不斷向後，2個八拍；維持這個姿勢左手彎曲，指尖向下，右手按住左手肘關節，不斷用力向下壓，2個八拍。

5、旱地划船雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，上身前傾（不要撅屁股），雙臂向前水平伸直，握拳用力向後向肩部靠近，擠壓背部肌肉，反覆練習，2個八拍，1拍做1次，保持擠壓背部肌肉的姿勢靜止，2個八拍。可鍛鍊肩部和背部。

6、翻手腕雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向前水平伸直，手背相對，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反覆練習2個八拍；換左手放到右手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反覆練習2個八拍。可鍛鍊腕、肘、肩關節。

7、翻轉手指雙腳站立與肩同寬，腳尖向前；雙臂向兩側水平伸直，兩手張開，腕關節向下，掌心向外；手指從小手指開始依次向裡握拳，翻轉向上；用力向外，從大拇指開始依次張開翻轉，掌心向外，用力向外。可鍛鍊手指關節。

8、彎腰觸地雙腳併攏，向下彎腰，儘量使指尖或掌心觸地，可根據自身情況練習，2個八拍。老人可坐在地上手向腳尖延伸。可鍛鍊腰腹部、腿部。

9、隔牆看戲操雙腳併攏，腳跟抬起，頸部儘量向上（好像隔著一堵牆在向外看），4個八拍。可鍛鍊頸椎、腳踝、小腿。

10、千手觀音雙腳併攏，腳跟抬起，手指的第一、二關節不斷彎曲、伸展；手的活動軌跡從身體前面，由下至上從兩側落下，循環做；在手指活動的同時隨著節奏腳跟顛起，注意腳跟不能著地，反覆練習4個八拍。可鍛鍊手指關節、肩關節、小腿。

11、膝蓋半蹲雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，膝蓋彎曲站立（微彎），8個八拍。可鍛鍊膝關節。

上面介紹了老人跳有氧健身體操的好處，接下來小編來說跳有氧健身體操的注意事項。

老年人跳有氧健身體操的注意事項

飯前飯後半小時不宜做

小編建議大家在飯前飯後半小時跳廣場健身操，尤其是飯後半小時，進食後食物正處於胃腸的消化過程中，此時鍛鍊對消化系統不利。同時大家在跳廣場健身操時，最好在空氣較為新鮮的開闊地進行。同時避開霧天、雨天等天氣。也要避開汽車尾氣較多的地方。

鍛鍊前最好做熱身運動

跳廣場健身操的人，多喜歡在晚上進行，覺得這樣有助於晚飯的消化，而且那時天氣涼快，也是大家比較休閒的時光。夏季鍛鍊的原則，除了要挑選空氣新鮮、氧氣充足的地方，鍛鍊時間上也有說道，需要避開天氣非常炎熱的時候。

而15時至17時是一個理想的鍛鍊時間段。之所以這樣說，是因為經過了一天的學習、生活，到了15時至17時人體正處於身體和心理上的疲憊期，“相對於早上剛起來身體尚未激活，此時人體也處於激活狀態，為體育鍛煉做好了準備。”此時進行有氧健身操鍛鍊，有助於放鬆身心，減少疲憊感。

最後小編提醒喜愛有氧健身操的老年人，鍛鍊前最好熱熱身，充分活動一下關節和肌肉。熱身可以增加身體的靈活性，減少鍛鍊時的意外損傷。患有骨關節病的中老年人，在跳廣場健身操時要慎重，要視身體情況量力而行。高血壓、冠心病、腦血管疾病患者，在鍛鍊時要多加註意，一旦出現胸悶、無力、頭暈等症狀時，要暫停並及時就醫。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。