第40章：老年人要避免的八種最傷骨骼的姿勢

走路彎腰駝背。走路或站立駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期如此容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。

趴著睡。這會加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵建議，有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免床墊過軟，否則無法支撐脊椎。

靠坐在床頭看書。很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。

錯誤穿鞋法。直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來，或者整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。

起床動作太快。很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放鬆。建議起床時先翻身側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

當我們在生活中坐在床頭看書、低頭看手機的時候，用正確的方法來做會保護我們的骨骼，如果還是隨性的用自己慣用的姿勢，必然會傷害到我們的骨骼健康，上面的文章中所說的幾個要點，希望老年朋友們在生活中一定要注意改正。

老年人要重視肌肉保健

據報道，專家指出，如果一個人過於消瘦，肌肉量減少將帶來多種危害。首先是人的基礎代謝降低，熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉化成脂肪堆積於體內，形成肥胖。同時，肌肉還是心臟的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發心血管病的“幫兇”，這也是人到中老年易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下臺階就會感到吃力。

走路步幅會變小，而且容易被絆倒，易遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，關節的負擔就會加重，產生關節痛，進而出現姿勢變形而導致腰痛。調查發現，年齡的增加對人體肌肉的影響特別明顯。在20～40歲之間，肌肉的變化不大，到了50歲，肌肉量就開始快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半。

同時肌肉力量也開始衰退。因此，專家告誡人們要加強鍛鍊，因為運動是儲存肌肉的最佳方法。科學鍛鍊有助強健肌肉。中老年人不能完全像年輕人那樣鍛鍊，應該從身體負擔小又易於學習的簡單方法做起，最好將有氧運動與力量練習結合起來，前者如散步、慢跑、游泳等。這些項目可以加快呼吸心跳，滿足肌肉對氧氣的需求，增加關節肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性。

其中又以游泳為最佳，是有助於肌肉年輕化的最好方式。所謂力量練習包括舉重、投擲、俯臥撐、引體向上等。這些項目可減少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉發達柔韌，防止其耐力衰退。每週做力量練習3次，每次30分鐘，其餘時間做有氧運動。

老年人要重視非藥物輔助管理方法

老年人要學會循序漸進的預防身體疾病，有助於自己可以更幸福的享有天倫之樂，老年人患有疾病之後要及時的去醫院接受輔助管理，有的而是藥物輔助管理，有的是非藥物輔助管理，藥物輔助管理就要謹慎一些，因為老年人的身體機能是不一樣的。

1.首先，要重視非藥物輔助管理法，最簡單的既是合理膳食、加強鍛鍊!

如：早期糖尿病，可以用飲食療法，老年人便秘，可多吃粗纖維食物;輕微高血壓，可通過限鈉、運動減肥輔助管理。

2.老年人年老體衰不及壯年，如肝供血的減少，再加之腎排洩能力的減弱，會使藥物分解變慢，體內積蓄增加，易產生毒副反應。所以老年人用藥原則1.劑量宜小不宜大：

一般情況：6080歲，用藥量應為成年3/44/5;80歲以上，為成年人1/2;維生素、微量元素、消化類藥物可用成年人劑量。

3.老年人往往同時患有多種疾病，常用多種藥物輔助管理，容易導致多種藥物在體內不良反應的發生。所以老年人用藥原則2.品種宜少不宜多：

一般情況下，老年人用藥不宜超過5種;當藥物超過5種時，先去掉相關效果不確切、非必要用藥、未經醫屬服用的藥物。

遵守了以上防病原則及用藥兩原則，老年人便可以更科學的改善相關困擾疾病了!但是老年人吃藥是要及時的去醫院諮詢的，因為老年人對於藥物的使用和反應是不一樣的。

老年人要針對自己的身體體質選擇合適的水果四季保健

老年人要正確的飲食，一般來說老年人吃水果是對身體健康有很大的幫助的，專家指出，老年人常吃水果，有滋補強身、維護健康狀態的功效，但由於自身機體老化而出現各種疾病，如果食用不當，反對身體造成傷害，必須注意。

授針對老年人吃水果，給出了以下建議：

高血壓患者宜吃柑橘、柚子、草莓、杏子、香蕉;

冠心病患者宜吃柑橘、柚子、草莓、杏子，但不宜吃水量較多的西瓜、椰子等，以免增加心臟的負擔及加重水腫;

中風患者宜吃山楂、西瓜;

胃潰瘍患者宜吃青綠香蕉，這能促進潰瘍癒合，防止胃酸侵蝕胃壁，但黃熟的香蕉無此功效，也不宜吃李子、山楂、檸檬等含有機酸較多的水果;

有腸道疾病的患者宜吃荔枝、紅果、石榴、蘋果、柿餅，忌食生棗;

肝炎患者宜吃橘子和鮮棗等含維生素C較多的水果，有利於肝炎的輔助管理和恢復;腎炎患者宜吃果汁、紅棗、黑皮西瓜、乾果;

經常大便乾燥的老年人，可多吃桃子、香蕉、橘子、西瓜等，但要少吃柿子，因為柿子含大量柿膠，吃多了會加重便秘;

糖尿病患者宜吃南瓜、西瓜、冬瓜、菠菜、楊梅、櫻桃、梨;

肺氣腫咳喘患者宜吃枇杷，有降氣化痰、清肺和胃的功能;哮喘病患者宜吃梨、荔枝;

貧血、低血壓患者宜吃梨、草莓;

有心臟病及水腫以及患有糖尿病的老年人，不但要少吃糖，還要少吃含糖量較多的梨、蘋果、香蕉。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。