第39章：老年人要適當保持體重養性

鉻是人體葡萄糖和脂質代謝的必需微量元素之一，是機體內胰島素正常工作的輔助因子。此外，鉻還能修復、激活胰島細胞，調節血糖、降低血脂，預防心血管疾病，增強機體免疫功能。

1988年中國營養學會將鉻列為“每日膳食必需的微量元素”，1989年美國fda推薦每日鉻的攝入量為50―200微克。動物試驗證明，血清中鉻濃度越高，動物壽命越長。流行病學調查發現，長壽老人的血鉻含量較高。

隨著年齡的增大，人體中血鉻濃度會逐漸降低。人過中年後，如血鉻持續降低易導致糖、脂代謝紊亂和動脈硬化，進入老年後，這些病理變化進一步加強，導致心腦血管疾病的發生和加重，免疫力下降，所以老年人應注意補點鉻。

食物中有豐富的鉻元素，多吃富含鉻的食物能完全滿足老人對鉻的需要。老人應多吃含鉻量較多的食品如粗糧、小麥、花生、蘑菇、胡椒、肝臟、牛肉、雞蛋、紅糖、乳製品等。此外，茶葉、人參、靈芝、黃芪、鱉甲、何首烏等均含有豐富的鉻元素，老人也可以吃一些。

老年人要避免6大錯誤心態四季保健

錯誤的心態會影響人的健康，以下這六種心態是錯誤的心態，老年朋友為了健康千萬不要有，如果有的話，就趕緊改了。

1、幻想：

受身體逐漸衰老的影響，有些老年人盼望長壽的願望會越發強烈。於是，他們會常常用幻想來欺騙自己，以獲得一時的心理寬慰，如愛聽他人關於自己健康的恭維話等。

2、怕死：

他們害怕衰老的核心是恐懼死亡。懼怕談論死亡，不敢探視病人，怕經過墓地和聽到哀樂，甚至看到一隻死亡的動物也備受刺激，不敢正視。

3、怕孤獨：

這是老年人最常見的一種心理異常，其主要表現是自我評價過低、生存意識消極、經常對他人不滿及抱怨。長此以往，有此情況的老人就會加強對自我行為的約束、強化自我內心的封閉，逐漸地疏遠社會，最終會形成孤獨的生活習慣和行為模式，並將默默地承受孤獨帶來的痛苦。這類老人既希望別人關心照顧，又害怕由於過分期望而出現過大的心理落差和失望，於是常常拒絕與他人交往，因而會變得行為孤獨、性情孤僻，與周圍人的距離越來越遠。

4、抑鬱：

有些老年人心理比較脆弱，面對衰老的客觀事實既懼怕又無奈，這種心態如果不及時調整，極易導致抑鬱。這種抑鬱比較頑固，很容易使人喪失生活的興趣，令人感到疲憊。因而這種人很容易情緒激動，動不動就發火，常常自卑自責、自怨自嘆，嚴重者可有自殺的傾向和行為。

5、偏激：

這種情緒可表現為兩個相反的趨向。一種趨向是因衰老以點帶面地否定自我，把自己看成無用之人，經常自責、自卑、自憐和自貶。另一種趨向是因為自己衰老而更高地要求別人，總是希望得到他人的敬重、關心和照顧，卻不考慮他人及社會的實際條件和能力。當這種希望得不到滿足時，又加劇了其心理上的偏激，並因此而自暴自棄。

6、多疑：

有些老人因身體有病而多疑，常表現為無病也疑，有病更疑。即使自己有一些輕傷小恙也自以為是病入膏肓、無藥可救。間或談病色變，問病又止，求醫換藥不斷。這種疑病可令其對衰退的機能極度敏感，對一般人感覺不到的體內變化或體驗不到的痛苦也都會有所感覺，如對心臟的跳動、胃腸的蠕動等方面的變化也能感覺到。

這些過度的敏感更容易加重其疑心病。

老年人要避免人到遲暮之年的悲哀情緒

家有老人的都有這樣的感覺，老年人的心理像小孩，總是不讓人省心，往往需要家人花費很大的力氣來“哄”家中老人開心。老年人的心理究竟是怎樣的呢?為何一個曾經叱吒風雲的人在暮年會做出這樣不可思議的行為呢?其實老年人的心理特徵折射出的是人到遲暮之年的悲哀。

莫名其妙的傷感

老年人常常會莫名其妙的傷感，這讓人感覺老年人的心理不可捉摸，其實人到暮年傷感是在所難免的。老年人可能因為看到年輕人的某個動作而傷感，這是他懷舊;老年人可能看到落葉傷感，這是他由物及人;老年人可能因為城市變化傷感，這是他感嘆物是人非。

老年人傷感是因為他懷舊，他在遲暮之間總結人生，思考得失，難免會流露出一些情感，所以老年人更需要安慰，更需要溫柔的關懷。

堅持到底的固執

老年人心理中有一個非常明顯的特徵，那就是固執，老年人的固執可以非常的頑固，他認定的事情，那就非要那樣做，姑且不論他說的對不對，但這份固執是讓人非常難以接受的。

老年人的固執源於他已經形成的世界觀，人生觀，和處事習慣，這些都非常難以改變的，而且老年人總有一種經驗豐富的感覺，這種感覺下讓他很難接受別人的意見或者建議。老年人的這種心理是值得原諒的，因為他們的出發點是好的。

喋喋不休的嘮叨

老年人的嘮叨本事也是非常強大的，他們一般可以因為一件事情喋喋不休的說很久，這種嘮叨常常讓年輕人厭煩。許多人非常不理解老年人嘮叨的原因，其實老年人嘮叨也是老年人心理和行為無法統一的矛盾。

老年人對事情的看法有著自己的一套方法，可是他們又很難自己做到，在這種矛盾之下，他們只能以嘮叨這種行為來實現自己意見。

十分明顯的依賴

老年人一般都不喜歡獨處，他們會喜歡兒孫滿堂，孩子繞膝的場景，他們喜歡兒女常來看自己，他們對感情更加依賴。年輕人可能感覺老年人生活還能自理的話就不想過多的問候，其實這是忽視了老年人心理的一種表現。

老年人心理其實是非常惶恐和孤單的，他們對於人世間有著太多的眷戀，可是時間有總是匆匆而過，年輕人應該照顧到老年人的這種心理。

老年人的心理其實並不複雜，他們需要就是關懷，他們像孩子一樣渴望兒女們更多的關注。年輕人應該多花一點時間來瞭解老年人的心理，多花一點愛來呵護老年人的心理，因為他們是老人，我們的老人。

老年人要避免牙齒護理的6個誤區四季保健

對於老年人而言身體的情況當然是不如年輕人好，身體的機能在不斷的減弱，而老年人牙齒同樣也是如此，隨著年齡的逐漸老齡化，老年人的牙齒則顯得更加重要。然而在牙齒護理方面有以下幾方面的認識誤區是需要糾正的。

誤區之一：只要堅持刷牙，就沒必要洗牙了。

刷牙並不能完全代替洗牙，飲食可在牙面上留下痕跡，經細菌作用形成牙斑，單靠每天早晚刷牙是難以清除乾淨的。

誤區之二：掉一兩顆牙，不必急著補，等掉淨了換全口假牙。

有些人認為，年紀大了，缺幾顆牙是正常的事。缺了牙又不想鑲假牙，怕麻煩花錢多，缺就讓它空缺吧。這樣下去害處很多，它會明顯降低咀嚼能力，影響消化和營養吸收，加快鄰牙鬆動脫落。鑲上假牙可助你消除缺陷、恢復牙齒功能，並穩定鄰近的牙齒。

誤區之三：老人抽菸、喝茶沉積的黃牙黑牙無法變白。

目前的牙齒美容已經達到相當的水平，吸菸、喝茶、喝咖啡等形成著色性汙垢是牙表面變色，容易除掉，即使四環素牙等牙體變色也有辦法將其改變。同時，牙齒美白不僅僅是為了美容，也是牙齒保健和牙病防治的重要措施。

誤區之四：老人牙齒鬆動脫落是自然現象，防也無用，治也無益。

大多數老年人的牙齒鬆動脫落是因牙周病、根面齲、骨質疏鬆等疾病引起的，只要這些病得到預防和輔助管理，就會延後脫落的年限。

誤區之五：人牙越磨越結實，啃點硬東西沒關係。

過度磨損就會被破壞掉牙外層包的琺琅質。牙齒磨損嚴重，會造成牙齒向前移位或臉形改變，並引起耳旁的顳顎關節因長期不當咬合而引發疼痛。所以老人的牙齒應特別避免磨損。

誤區之六：只漱口不刷牙，這是祖宗傳下來的。

不少高齡老人至今沒有刷牙習慣，尤其農村的老人更多見。其實正確的刷牙既有牙刷的機械刷洗作用，又有牙膏的化學去汙和消毒殺菌作用。可有效地防止菌斑和牙石的形成。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。