第359章：老慢支：防寒過冬，快呼吸四季保健

待在家中不活動，各種器官的機能沒有充分調動起來，很容易被病毒、細菌打個措手不及。通過鍛鍊，讓身體保持功能旺盛的狀態，遠比足不出戶、被動保暖要有效得多。這時即使穿衣服不多，也不容易感冒。曾經有一位慢支病人，原先住一樓，後來搬家住到了六樓，冬天裡他的慢支竟很少發作了，而且過敏性鼻炎也好多了。

他認為是空氣清新的緣故，其實更重要的是他經常上下樓，起到了強迫鍛鍊的作用，增強了體質。但鍛鍊一定要適度，以不感覺勞累、不出汗為度，循序漸進，持之以恆。出門前，先在家中走走，熱熱身子。出門時，可戴個口罩，慢慢適應寒冷的空氣。還有，別忘"了戴圍巾。沒有口罩時，也可以用圍巾先捂一會兒嘴。

勤做呼吸操慢支病人病情反覆發作，就會導致小氣道狹窄，氣體易進不易出，逐漸發展成慢性阻塞性肺病（COPD）。正確的呼吸法可以有效地阻止病情的進展，提高生活質量。腹式呼吸法又稱膈式呼吸鍛鍊，指吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸法。腹肌放鬆，用鼻緩慢吸氣，同時手放在腹部感知腹部的運動。

每天練習10次左右，每次做5～15分鐘，逐漸養成習慣。要點是：呼吸要深長而緩慢，儘量用鼻呼吸。這樣不光增加通氣量，促進氣體排出，還可防止膈肌萎縮，增加咳嗽、咳痰力量。縮唇呼氣法以鼻吸氣，在呼氣時，收腹，胸部前傾，口唇做吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口緩緩呼出;可在呼氣過程中稍作停頓，再繼續呼氣。

儘量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感費力為宜，逐漸增加力度，讓l米開外的蠟燭火苗可以明顯偏移。還可通過吹笛子增加鍛鍊的興趣。這種呼吸法會讓氣管內呼氣始終保持一個正壓，防止早早地陷閉，所以能呼出更多的氣體來。氣體只有出得來才能進得去，有助於順暢呼吸。擴胸呼吸法隨著擴胸動作進行同步呼吸，胸廓被動牽拉，會明顯增加肺的通氣量，改善呼吸。

其實劉大爺平時很多細節做得非常好，如：注意手腳的保暖;不吸菸，避油煙，遠離煤爐、燒烤;入冬前注射流感疫苗;平時熱水洗腳，冷水洗臉、洗手，再摩擦至發熱;增加營養，讓自己稍胖一些等。另外我還告訴劉大爺，如遇霧天，儘量減少外出;清晨的空氣並不清新，晨跑也不利於健康，尤其是在馬路邊上跑步更是相當於慢性自殺;早上醒來不要急著起床，賴一會兒床未嘗不可;冬天的感冒屬於冷傷風，可以通過洗熱水澡、蒸桑拿、喝薑湯促進好轉;如有可能，可試試從夏天開始堅持洗冷水澡，進行耐寒鍛鍊。

老慢阻肺炎能活多久 慢肺阻輔助管理用藥很關鍵

近些年來，我國人口老齡化的進程在不斷加快，老年人易患疾病也逐漸引起了人們的重視。老慢阻肺炎就是一種很常見的疾病，引發的原因不少，有來自外界的，也有自身的。輔助管理是個長期的過程，用藥非常關鍵，要積極控制支氣管炎，減少發作，下面就走進這個疾病，一起來瞭解下吧。

老慢阻肺炎的臨床表現是反覆咳嗽、咳痰，嚴重的還會發展到呼吸困難，目前已經是人類健康的一大殺手。從引發的原因上來分析，老年人隨著年齡增加，肺臟器官逐漸衰竭，因此容易患上這一疾病。而來自外界的因素也非常多，其中吸菸就是非常常見的一點，絕大多數老慢阻肺炎的病人都曾有吸菸史，而且很多還是長期的大量吸菸。

環境不斷惡化，尤其是最近10來年日益加重的霧霾，更是成了主要的致病因素之一。霧霾當中含有大量的有毒物質進入到肺泡之中，會引發不適，會加重病情。

一旦確診為老慢阻肺炎之後，也不要覺得就沒有希望了，而是要放鬆心情，做好打持久戰的準備。心態要好，積極地面對疾病，即便是在病情容易復發的季節，也不要過於擔心，而是早點採取措施來減少復發和惡化。不要被疾病嚇壞了，這樣能在很大程度上起到減少復發的作用。

在輔助管理用藥上，支氣管擴張劑是輔助管理的核心，所以一定要到專業而正規醫院的呼吸科接受積極正規的輔助管理，並注意請專家規避風險，儘早控制住症狀，提高患者的生活質量，減少危險和意外發生。對於吸入激素的使用要辨證去看，儘管有危險，但是該用的時候，還一定要注意用上。

老慢阻肺炎儘管給人類健康帶來了極大的危害，不過也不是不可防不可治的，積極面對疾病，並接受積極正規的輔助管理，患者同樣可以很好地生活，同樣能活很長時間。目前醫學界正在快速發展，相信在未來將提高老慢阻肺炎的輔助管理效果，延長患者的生存時間也不是大問題。

老掉牙從多少歲開始呢？四季保健

日常生活中，大多數人都認為，白髮、皺紋和缺齒是老年人的三大標誌，人老牙掉是必然的。其實，這是個錯誤的觀念。只要做好口腔保健，健康的牙齒完全能伴隨人的一生。牙齒保護較好的，到了七十歲仍然滿口牙齒。有的人不注意口腔衛生，三十多就有掉牙的了。

世界衛生組織曾在2001年對中老年人牙齒保健提出目標：80歲時，至少有20顆牙能正常咀嚼。但在我國，衛生部公佈的第三次全國口腔健康流行病學調查結果顯示，65-74歲的老年人中，有牙齒缺失的達到86.1%，平均存留牙數為20.97顆，10.51%的人滿口牙一顆不剩，僅有57.68%的人有20顆以上的恆牙，僅存的天然牙中齲齒和牙周病的患病率也很高。

這是因為，老年人的口腔保健知識比較貧乏，身體機能又開始衰老，所以患齲齒、牙周病的幾率遠遠高於年輕人。

老年人要想不掉牙，保護是關鍵，從以下幾方面入手：

1．早晚刷牙，鹽水漱口。老年人要堅持每天早晚用溫水刷牙，臨睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐後可用淡鹽水漱口，漱口時要借用水的衝力儘量將牙縫中的食物殘渣清除。

2．飲食護齒。少吃過熱、過冷、過酸、過甜的食物；多吃粗糧以增強牙齒的咀嚼力量和自潔作用；多進食新鮮蔬菜與瓜果，給牙周組織提供足夠的營養。

3．每半年到1年去醫院檢查。已經有口腔疾病的老人要進行積極的輔助管理，齲齒要充填，牙周病要進行系統的牙周輔助管理。

4．牙齒越少越需珍惜。不少中老年人在剩下幾顆牙時，嫌麻煩便想把牙齒全都拔了戴上假牙。其實，儘量保留自然牙不僅能避免牙槽骨的吸收，也可以提高假牙的穩定性與咀嚼功能。

5.叩齒運舌。從中醫的角度講，適當叩齒和運舌都是口腔保健的好方法。叩齒就是讓上下齒“打架”，每天早晚各一次，每次30下；運舌則是將舌頭在嘴裡來回轉動，促進唾液分泌，對預防黏膜性口乾有一定效果。

6.按摩牙齦。用拇指和食指順著一定的方向按摩牙齦，每次5分鐘，可促進牙齦、牙槽和牙髓的血液循環，防止牙床萎縮。

7.正確咀嚼。咀嚼的正確方法是交替使用兩側牙齒。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。