第31章：老年人要注意心律失常的預防四季保健

故應做到少私寡慾，養心斂思，處世達觀，消除嫉妒，加強道德修養，舒暢情志，宜移情易性，堅定戰勝疾病的信念。

（2）選擇適當的居住環境

人與自然是有機的統一體，生活環境對人類的生存和健康影響重大。適宜的生活環境可有助於學習工作的正常進行，促進健康長壽。人類適宜的生活環境應有，潔淨的水源，新鮮的空氣，充沛的陽光，良好的植被，室內寬敞適中，光照調和，自然通風良好。

（3）有合理的起居作息

起居有常是養生的基本要求，只有做到起臥有時，生活規律，才能最大限度地調養神氣，提高適應環境的能力。

衣著調攝與身體健康有密切關係。著衣制裝要因人因時因地制宜，並掌握適度，使其具有防護、保健作用。

（4）勞逸適度

勞逸適度是有助於機體氣機通暢，血脈調達，五臟安和的重要環節。貪逸無度，過度勞累，均可導致氣血運行不暢通而致病。因此，應做適當的體育鍛煉。

（5）飲食適宜

飲食要全面調配，因人而宜，五味調合，營養全面。就餐注意定時、定量、衛生，注意避免過度油膩、厚味、生冷。多食益氣養血、益心氣、養心陰的食品，如小米，大棗，雞蛋，紅糖，龍眼，胡桃，魚等。同時戒菸酒。

老年人要注意打鼾就應該減肥四季保健

中老年出現打鼾一定要引起重視，老人睡眠時鼾聲大作，與肥胖有關。肥胖的人，其咽壁肥厚、軟腮肥大、懸雍垂粗長、舌體增寬、咽腔狹小。睡眠時嚥肌鬆弛、軟愕塌陷、舌體後墜，使氣道受阻、呼吸不暢而發出鼾聲。這也是老人生理功能減退的一種表現。我國東漢時期的醫學家張仲景就發現鼾聲與肥胖有關，並指出“身重，多眠睡，鼻息必鼾”。

鼾聲具有節律性，頻率在50-100赫茲之間，響聲為40-70分貝，最強可達90分貝。輕度鼾聲不影響睡眠和健康，中、重度則因肺泡內氣體交換減少，氧供不足，使血氧分壓降低，血紅細胞增多，血紅蛋白升高，出現“高紅細胞血癥”。同時又因呼吸暫停或窒息，發生“阻塞性睡眠呼吸不足綜合徵”，出現夢中驚醒、睏倦、乏力、急躁易怒、思維遲鈍、記憶減退等症狀。

近年來醫學發現，經常打鼾還容易導致“睡眠-呼吸暫停綜合徵”。人在呼吸時不斷地有氣流在口鼻腔出入，口鼻腔氣流暫停10秒以上稱為呼吸暫停。正常人在入睡初始和睡眠的快速眼球運動時也會發生呼吸暫停，但暫停時間較短，一般不超過15秒，發作次數也較少。如果暫停時間超過15秒，發作次數又較多，就容易發生夜間猝死。

這是由於較長時間的呼吸暫停，導致心臟突發事件的發生。

因此，老人出現打鼾一定要引起重視，應該到醫院作一次檢查。看扁桃體是否肥大，或有沒有扁桃體淋巴瘤，該手術的就手術。對於老人肥胖者，平時進食應以米、面為主，佐以蔬菜水果、瓜豆魚蝦等，少吃油膩食物。不抽菸喝酒，飲食清淡。抽菸能直接損害呼吸道粘膜，使之發生炎症，減少肺泡中的氧氣交換，降低血氧分壓，誘發肺氣腫，加重打鼾。

高濃度的烈性酒，會損害肝臟，減弱脂肪代謝，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人體肥胖，打鼾加重。老人還應經常進行適度的體育鍛煉，或打太極拳，或郊遊踏青，保持良好的心理狀態。這樣能加速血液循環，加快血脂消耗，減少血脂沉積，達到減肥的目的。

老年人要注意服藥細節四季保健

服藥的學問並不如人們想象的那樣簡單。注意一些“小節”，就能避免或減少藥物對食管的損傷。張老伯62歲，有高血壓病史，一直服用抗高血壓藥和阿司匹林。最近，張老伯因牙痛就診，醫生囑咐他用克林黴素膠囊和甲硝唑片輔助管理，3天後，他覺得咽部有異物感，胸骨後灼熱、疼痛，並且吞服困難。張老伯只好再次去醫院，做食管鏡檢查，顯示黏膜水腫、出血，診斷為藥物性食管炎。

醫生不得不讓他暫停目前的藥物，休息一段時間，症狀才得以緩解。

所以，老年人服藥如果不科學，更易傷食管。

藥物從咽部經過食管進入胃中。事實上，每個正常人的食管都有3個“生理性狹窄”，如果在服藥的過程中不講究科學，藥片或膠囊就可能嵌頓在食管狹窄處。當藥物被溶解後，在局部形成高濃度蓄積，直接刺激食管黏膜，長時間反覆刺激，容易引起食管炎症，甚至形成糜爛、潰瘍，導致藥物性食管炎。

對老年人來說，慢性疾病纏身，服藥機會增多，消化道蠕動緩慢，唾液腺分泌減少，導致食管潤滑度低下，更易使片劑、丸劑、膠囊等黏滯。如果排除其他疾患，服藥後出現咽部異物感、燒心、胸骨後疼痛等症狀，就可能是藥物性的食管損傷。停止服用相關藥物，症狀大多在7～10天自行緩解。若無好轉或症狀嚴重，應及時去醫院檢查。

老年人要注意生活習慣 好習慣助老人長壽四季保健

老年人辛苦了大半輩子，相信他們最大的心願就是可以益壽延年，為了也有很多老年人苦心尋找著益壽妙方。其實，最科學、健康的益壽妙方就是大家的生活當中，老年朋友們養成良好的生活習慣也可以益壽延年。那麼下面就為大家介紹幾個助老人保持長期健康的生活習慣，跟隨大廚藝小編一起來瞭解一下吧。

1.吃點紅色食物。紫色捲心菜等十字花科蔬菜有助於癌症風險管理，甜菜根有利於血壓穩定。

2.每天一杯紅茶。喝紅茶是英國人的習慣，也是伊麗莎白女王保持老年健康的關鍵因素之一。每天喝一杯紅茶有助於保持健康，維護健康狀態。研究發現，喝紅茶可以使心臟病患者生存率提高28%。

3.嘗試記住電話號碼。手機的出現讓很多人丟掉了記電話號碼的習慣。手機雖然帶來了方便，但是卻不利大腦健康。中老年人“練腦”的一個好方法是，每天嘗試記住一個儲存在手機中的電話號碼。

4.上公廁，選第一蹲位。研究發現，公廁的第一個蹲位使用幾率最小，其細菌含量最小，因而最不容易發生細菌感染。

5.一步登兩級樓梯。“棄電梯，爬樓梯”已經成為健康生活共識。為了更好地利用電梯健身，上樓時，每次可跨兩級樓梯，增強臀部、大腿及其他肌肉群。做不到這一點的老年人，不妨爬兩次樓梯。

6.熱水淋浴後，做做拉伸運動。保持身體靈活性是保持年輕的關鍵。肌肉變暖時，拉伸效果最好，所以可以選擇在熱浴之後做拉伸。拉伸運動可改善姿勢，防止肌肉痠痛，保持年輕健康。比如，高舉雙手，伸直雙臂，慢慢彎向右前側，順時針在空中畫圓圈。

7.深呼吸。深呼吸是“微型健肺鍛鍊”，白天隨時隨地都可以做。具體動作：用鼻子深吸一口氣，保持10秒鐘，然後慢慢從口中呼出。深呼吸練習有助於完全打開肺部，增強肺部功能。

8.練習瑜伽。美國費城天普大學研究人員發現，老年女性練習瑜伽收益更大，可提高步速，改善平衡及身體姿勢。

9.每口飯嚼20次。研究發現，吃飯狼吞虎嚥會增加糖尿病風險。專家建議，吃飯應細嚼慢嚥，每口飯最少咀嚼20次。在咀嚼過程中，胃腸道和胰腺分泌的酶也會大量增加，促使食物消化吸收。

10.最愛食物，只吃半份。很多人特別喜歡吃巧克力和薯片之類的食物。然而這類高熱量食物吃多了不利健康。要抵住美食誘惑，最好的辦法不是徹底“屏蔽”，而是一次只吃1/2份，既解饞，又減少了一半的熱量。

關於助老人保持長期健康的生活習慣就為大家介紹到這裡，相信大家對於這些習慣也有了大致的瞭解了。建議老年朋友們在生活中養成上述的這些習慣，以便於儘可能的維護健康狀態。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。