第27章：老年人要慎用保健品避免四大誤區四季保健

目前一些老年人服用保健品存在一些誤區，對身體健康甚至生命安全構成了威脅。

誤區一，多吃保健品有益健康。有的人覺得年紀大了，應該補補身體了。親朋好友送，自己也買，認為保健品吃得越多越好，結果造成過量服用。人體對營養素的需求都有一個最高承受值，一旦過量，就會導致總體比例的失衡。所以服用保健品要適可而止，不可濫用。老年人要明確自身需要調補的臟腑和部位，人體有五臟六腑，一般調補宜以五臟為主，主要應根據各髒的生理功能進行調補。

誤區二，將保健品當藥吃。有的人以為保健品對疾病有直接相關效果，混淆了保健品和藥品的功效，甚至去看病還抱著一堆保健品。保健品只能預防和調節機體的亞健康狀態，如果不經醫生指導就盲目服用，就會影響輔助管理甚至加重病情。要知道將保健品以藥品形式每天定量服用，一旦停用，往往會使服用者若有所失，造成心理的不適。

誤區三，把保健品當飯吃。這對身體十分不利，因為營養素只有強化或改善某一種功能的效果，而蔬菜、水果等食物除了主要營養，還包含許多活性成分。單純使用保健品，是不能有助於營養均衡的。定量服用保健品，容易使人忽視從正常飲食中攝取營養及通過食補健體強身的重要性。從營養學角度來看，只要食物品種多樣，就能使人體獲得全面的營養。

所以，僅以保健品來代替由身體各器官共同參與攝取營養的過程，從長遠看對健康是不利的。

誤區四，不超量服用就沒有危險。其實，有的人可能有病沒被發現，也有的人有一些不良習慣，隨便服用保健品都會產生很大影響。例如，長期酗酒，可能對肝臟已造成影響，若再服用深海魚油，就可能導致肝功能受損。每個人的身體都有一個保持自我平衡的能力，不是所有的人都需要保健品。如果是一個健康的人，而且在正常的生活條件下，他可以保持健康，就不必要服用保健品。

在通常情況下，保健品中的營養成分是可以通過日常飲食攝取。但是現在都市人群飲食不均衡，導致血漿濃度低於最佳水平。健康人群在安全合理的前提下，補充適量的營養素還是非常必要的。適量補充營養素和微量元素，可以增強身體抵抗力。例如，更年期的女性，一般都需要補鈣;經常抽菸的人，應當補充維生素C、維生素E和類胡蘿蔔素;老年人適量攝取含微量元素高的保健品，可以增強機體抗氧化能力，預防慢性病。

總之，“飲食調養+合理補充+適量運動”才是健康之道。

老年人要慎用健身器材

經過國家大力推廣全民健身，各式各樣的健身器材如雨後春筍般出現在了各個小區的鍛鍊廣場上，無論是紅日初升的清晨，還是夕陽西下的傍晚，在小區和街道的“健身場”都能看到不少老人在健身器上鍛鍊，健騎機、太空漫步機、扭腰器深受他們的歡迎。

但專家提醒說，腰椎有病的老人慎用這些小區健身器，以免鍛鍊不成，反而加重病情。比如，小區常見的健騎機，是靠雙腿蹬力和雙臂拉力，讓身體上下運動，從而達到鍛鍊四肢關節和腰腹肌肉的目的。但腰椎間盤突出者，最好不要嘗試這類器械，尤其是腰背肌肉開始退化的老年人。因為，脆弱的脊柱根本經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

此外，有的老年人覺得鍛鍊腰背肌肉，可緩解腰背僵硬、疼痛，於是紛紛選擇扭腰器、伸背器等。殊不知，這些症狀可能預示脊柱有疾患，或是骨質疏鬆的信號，此時如果扭動幅度過大，或是速度太快，反而會拉傷腰肌，甚至造成脊柱骨折。

因此，脊柱有疾患的老人不要使用小區健身器健身。相比之下，太極拳、大步走、跳舞等運動更適合老年人。另外，老人健身最好在下午3~4點，運動前還要做些熱身活動。

老年人要慢一些才安全養性

老年人在日常生活中，應貫穿一個“慢”字。

前不久，同住一樓72歲的李奶奶，正在午休時突然聽到電話鈴聲，匆忙下床去接電話。誰知剛邁步，就被小孫子放在床旁的小凳子絆倒在地，導致骨盆骨折。這個事故的發生，給老年人敲響了警鐘。

隨著年齡增長，老年人的姿態平衡和步履穩定能力逐漸變差，加之很多老年人患有多種疾病，如高血壓、體位性低血壓、內耳疾病等，影響前庭功能;或患有骨關節障礙;或視物不清，注意力不集中;或體質虛衰，腿部肌肉軟弱，姿勢和動作控制能力失調;或體胖笨重;或地面路滑，有障礙物;等，若突然站立行動，都容易導致老年人引發跌倒，造成髖關節、骨盆、前臂等重要部位骨折。

突然行動還是引發中風等危險疾病的“導火索”。研究表明，大悲大喜、突然屏氣用力（如便秘時）、氣溫驟降以及體位突然改變等，都是腦卒中的危險因素。在所有這些危險因素中，美國卒中學會第27屆會議上以色列學者認為，位居首位的是突然體位改變：如當門鈴響了、電話鈴響了，或背後突然有人喊自己，突然一驚而引發的動作與轉身，都足以使老年人突發腦卒中。

筆者一位住在農村的姑表姐，61歲時在街上走路，突然聽到身後有人喊她，就在她驟然回頭轉身時突然倒地，就再也沒有起來。體位改變誘發的腦卒中，主要是由於發生體位性血壓下降而引起缺血性腦卒中，對於患有體位性低血壓的人，這種情況尤為明顯。因為在大腦內一些血管本身就極為細小，若患有動脈硬化就更為狹窄，體位突然改變會造成血流量驟減，血液循環可能出現暫時“停頓”，導致大腦灌注壓低於正常值，是引發缺血性腦卒中的重要原因。

老年人在日常生活中，應貫穿一個“慢”字，上樓、下樓、走路轉身都要慢一些。特別是當有人敲門，或門鈴響了、電話鈴響了時，更不要慌慌張張突然起身。最好“慢半拍”，先讓頭腦冷靜一下，並看清周圍環境再行動。夜間起夜與早晨睡醒之後起床時尤其不應太快，最好“賴”床二三分鐘，先清醒一下頭腦並活動活動四肢再坐起，坐二三分鐘後再緩緩站起，感到沒有頭暈時再活動。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。