第266章：老年朋友吃得太飽危害大易早衰

三、飽食使大腦代謝紊亂

飽食後，大腦中會大量產生一種叫做“纖維芽細胞”的生長因子，它會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，促使腦動脈硬化、腦皮質血養供應不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會導致痴呆，從而縮短人的壽命。

四、長期飽食易引發肥胖及其他疾病

長期飽食，體內過多熱量無法消化，以糖原的形式堆積在肝內，如果不能及時消化掉則會轉會為脂肪，使人發胖。發胖是冠心病、動脈硬化、糖尿病等一系列疾病的前兆。

對於老年人來說，攝入均衡的營養是很有必要的，但是切忌營養過剩。營養不僅不能有效地被吸收，而且還會給身體帶來巨大的負擔。所以，老年人吃飯，七成飽就足夠了。特別是在物質非常豐富的今天，老年人還是應該多吃點簡單的粗茶淡飯，少吃大油大肉。

老年朋友在秋季應該注意的四個飲食規則秋季保健

老年人消化功能不比青年人，在不同季節需要注意不同的飲食規律，才能讓身體更健康更強壯。秋季駕到，早晚溫差大，氣候逐漸乾燥，對於老年朋友來說，季節變換最重要的還是要注意飲食方面的規律變化。

秋季老人尤其要注意以下四個飲食法規

第一，少吃西瓜

立秋之後，西瓜就應該少吃了。因為秋季容易發生腹瀉，如果再多吃西瓜這樣的涼性水果，更易引發腹瀉，尤其要少給孩子吃。

由於夏季吃涼冷食品較多，初秋時人的脾胃尚未完全恢復，因此不宜食用過於油膩的食物。秋天氣溫乾燥，人容易上火，因此秋季飲食還要少蔥、姜、蒜、椒等辛辣食品，多吃一點酸味果蔬，比如梨、香蕉、藕、橘子、蘆柑、金橘、柚子、荸薺、橙子、葡萄等，能防止秋燥傷身。

第二，補不如通

其實，老年人需要的不是“補”而是“通”，只要體內通暢，平時食物中的營養基本可以滿足身體需要。要“通”，就應多吃含纖維素較多的食物，如新鮮水果、蔬菜等，刺激腸壁蠕動和分泌黏液，促進排便。多用含維生素B的食品，如粗糧、豆類，必要時可補充片劑維生素B1。

第三，飲食清淡

老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因為中國人現在食鹽和食油量超標，由此引發的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一點。

第四，適合軟食

老年人的牙齒常常會鬆動或者脫落，腸胃的消化能力也大不如從前，所以應該吃軟的不應該吃過硬的食物，想比較硬的果實類食物等，當然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。

以上就是針對秋季老年人應該如何注意飲食規律的介紹，希望各位老年朋友在秋季多多注意飲食，通過飲食換來健康強健的身體，活得更長久!

老年朋友如何做腿部保養

老年朋友應如何保腿養生呢?有哪些方法呢?下面就來具體的瞭解一下。

乾洗腳用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重複10至20遍。這樣可使關節靈活，腿肌力增強，也可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿手扶樹或扶牆先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩80至100下為宜，此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等症。

揉腿肚以兩手掌緊扶小腿，旋轉揉動，每次揉動20至30次，兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈、加強腿的力量，防止腿腳痠痛和乏力。

扭膝兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛等症。

搓腳將兩手掌搓熱，然後搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮痠疼、麻木浮腫等。

暖足暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通，利於身心健康，同時還對心絞痛發作有一定的預防作用。

蹬腿晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次可達3分鐘，然後再換另一條腿，反覆8次。這樣可使腿部血液暢通，儘快入夢。

老年朋友應該怎樣避免鼻咽癌四季保健

鼻咽癌屬於是一種高危惡性腫瘤，鼻咽癌的惡性程度很高，並且生長快，經調查，75%的鼻咽癌患者出現症狀後，去醫院檢查時都已被確診為晚期，因此前期的預防十分重要。在預防鼻咽癌的所有方法之中，最簡單有效並且切實可行的方法就是飲食預防。在日常生活中，如果能有效地選用癌症風險管理的食物，改變容易攝取致癌物的不良飲食習慣，有可能預癌症風險管理的發生。

專家表示，預防鼻咽癌，首先應注意飲食調節。日常飲食應均衡，多吃蔬菜、水果，少吃或不吃鹹魚、鹹菜、燻肉、臘味等含有亞硝胺的食物，也不宜吃辛燥刺激食品、不宜過量飲酒、戒菸。鼻咽癌患者在飲食上應該怎麼預防?黃術林指出，尤其是鼻咽癌放化療期間的患者，常出現口燥咽乾、咽痛、食慾不振、噁心嘔吐等症狀，更應避免辛燥熱毒刺激之品，應選用容易消化、營養豐富、味道鮮美的食物。

目前有很多村莊因為水土及空氣汙染導致居民大量患上癌症，因此環境因素也是誘發鼻咽癌的一種重要原因，在廣東調查發現，鼻咽癌高發區的大米和水中的微量元素鎳的含量較低發區高，在鼻咽癌患者的頭髮中鎳的含量亦較低發區高。防止癌症的一大主要因素就是遠離汙染源頭。

眾所周知的，吸菸也是致癌因素之一，據調查吸菸與30%的癌症有關。煙焦油中含有多種致癌物質和促癌物質，如3-4苯丙芘，多環芳香烴、酚類、亞硝胺等，當菸草燃燒的煙霧被吸入時，焦油顆料便附著在支氣管及鼻咽部粘膜上，經長期慢性刺激，可誘發癌變。

此外，淄博萬傑腫瘤醫院的專家提醒說，在預防之外，有鼻咽疾病應及早就醫診治，如發現鼻涕帶血或吸鼻後口中吐出帶血鼻涕，以及不明原因的頸部淋巴結腫大、中耳積液等應及時作詳細的鼻咽部的檢查。高危易患好發人群，即有家族史者及鼻咽癌高發區的居民尤須注意做癌症風險管理體檢，體檢時應查VCA/Iga、EB/Iga指標，這兩項指標與鼻咽癌的發病關係密切。

如果這兩項指標滴度高，需密切監測，最好半年檢查一次。必要時進行鼻咽鏡或鼻咽部CT、核磁共振等影像學檢查。目前，早期鼻咽癌的相關效果較理想，五年生存率達80%-90%。

老年朋友應該走出吃飯悶坐睡覺的怪圈

在老年人的生活中，一旦退休了，那麼生活基本上會步入退休生活怪圈的，尤其是高齡者，長期過著十分單調、刻板的生活，毫無節奏，更談不上生氣與樂趣。天天生活在“吃飯-悶坐-睡覺”三部曲中的老年朋友，不是大有人在嗎?他們對生活既無所謂希望，也無什麼追求，甚至自嘲為火葬場的“三梯隊”。一種灰色、低沉的色調籠罩著他們的生活，嚴重影響著身心健康。

那麼，老年朋友如何走出“吃飯-悶坐-睡覺”的怪圈，提高自己的生活質量呢?

首先，在心態上要力避消沉、慵懶的不健康情緒。其實，真正使人傷感和老去的不是年歲的增長，而是希望追求的減少;希望追求少了，生命的動力也隨之下降。所以，衰老最快的是那些脫離生活實際、失去希望、無所追求的老人。退休之後，一般還有幾十年的“金秋期”，應十分珍惜。即使到了耄耋之年，數著歲月過日子也是不應該的。

休閒不是逃避生活，在無所事事中遊手好閒，虛度時光，空耗生命。要積極樂觀地迎接晚年、過好晚年，要使晚年生活不斷地有所追求、有所希望，把時間和精力全部留給自己，做一些自己喜歡做，尤其是年輕時想做而沒做的事情，換一種心情欣賞暮年，有不老的心態，才有不老的體魄。

其次，在精神生活上要力求豐富多彩。每個人至少應有一兩項愛好，如繪畫、寫作、書法、讀書、培植花卉、飼鳥養魚、科學健身等。其實，生活質量有時往往就是情趣、味道，要使自己的生活時時感到有情趣、有味道，有一種欲罷不能的力量推動著你去追求。

最後，物質生活要針對老年人的特點，力求舒適、雅緻、有益健康。比如居室，要在經濟條件許可的範圍內，不斷有一些新的變化，有時添置一兩件傢俱，培植幾盆鮮花，都能使自己的生活環境有一種新鮮感，給人以新的生活激情。傢俱的擺設和空間的利用，也要不斷出新，力圖在狹小的空間裡顯弄出多種情趣和意境。

在衣著上要注意色彩的搭配，使自己時時有一種年輕、瀟灑之感，這些看似生活瑣事，但對陶冶情操、延緩衰老、激發生命活力有著難以估量的作用。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。