第265章：老年晚年生活離不開“四老”養性

三曰“老本”：即身體。周總理說“健全自己的身體，保持合理的生活規律，這是我修養的物質基礎。”健康不是一切，沒有健康就沒有一切。“保有健康，不知健康是福;失去健康，方知健康無價。”

首先，要從老到終，心理健康，“樂爾康，康爾壽。”其次，科學合理膳食，營養結構均衡。第三，身心全面運動，新陳代謝旺盛，綜合運動平衡。第四，科學生活方式，戒除不良衛生習慣。第五，樹立預防為主觀念，採取“三級預防”措施，即無病防生病，輕病防轉重，重病防死殘。

四曰“老底”：老年人的物質文化生活，不可奢侈，但求寬裕。保有積蓄，量入為出，留有後備，以應不測。花錢買實用，花錢買喜歡，花錢買高興，也就是花錢買健康。如果經濟富裕，還可補助兒孫，補學習是首選，近買書報刊，遠設獎學金。有人說“明智老人，一要閉上你的嘴巴子，二要打開你的錢袋子。”也就是不當嘮叨、吝惜的糊塗老人。

老年晚年飲食養生 常吃五黑抗衰老四季保健

老人的飲食比年輕人更要講究，因為老年人要通過飲食或者是依靠飲食來進行身體健康的維持，老年人飲食不能隨便的將就，要特別的注意搭配和選擇，日常在飲食中多吃五黑食物，能起到預防慢性病，增食慾強身體的功效。

“五黑”食物包括黑豆、蘑菇、黑芝麻、黑木耳、黑米。

黑豆具有“補腎、補五臟、暖胃腸、壯筋骨、活血化淤、祛風、解毒、益壽”的良好功效，對抑制高血壓、滋補強身、抗衰耐老，均有良好的相關效果。用米醋泡黑豆，每日早晨食用20粒左右，常年食用，效果甚佳。

蘑菇低脂肪、低熱量，癌症風險管理抗衰，多吃還能預防老年斑，適合老人體質。不同蘑菇有不同吃法，幹菇燉肉，鮮菇扒油菜，草菇適合爆炒，平菇適合素炒、做湯。

黑芝麻維生素E含量高，不僅能推遲細胞衰老、延長細胞壽命，而且有利於減少面部皺紋、消除動脈血管上沉澱物，促進膽固醇代謝，對維護健康狀態卓有功效。

黑木耳是天然的抗凝劑，能阻止膽固醇在血管上沉積和凝結，被人們稱為“食品中的阿司匹林”。最常見的吃法是涼拌木耳和木耳炒白菜，但是建議每週只吃2次左右。黑米的表皮色素中富含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化有很大的作用。

黑米中含膳食纖維較多，利於腸道蠕動。黑米中的鉀、鎂等礦物質還有利於控制血壓、減少患心腦血管疾病的風險。可以每週吃兩到三次黑米粥，也可以在每天的蒸米飯中加入黑米，做成軟糯適口的“二米飯”。

此外，飲食中老人要注意減少鹽、糖和脂肪的攝入，飯菜應以清淡、少油為主。

老年更年期保持你心情愉悅

進入更年期以後，往往是不順心的事多於愉快的事,保持心理上的平衡關鍵在於知足常樂、自得其樂正確看待自己和他人正確對待社會和生活用平常心對待周圍的人和事這樣就會心態平和感到滿足和從中獲得快樂。

1、養成樂天性格培養自己成為一個樂

觀、風趣、詼諧、幽默、性格開朗的人。處世待人要心胸開闊，寬厚為懷，不事事斤斤計較，患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。

2、培養廣泛興趣這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值，引以為樂。當一種你所感興趣的東西暫時得不到時，就可由其他的方面得到補償，使你的生活時時處處充滿著樂趣，得到滿足。

3、學會轉移矛盾當傷心、焦慮、生氣時，應設法消除和緩和之，變不利為有利，如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結伴郊遊等，有利於保持精神愉快。

4、主動與人來往在交往中，人們可以相互交換觀點與想法，尤其是有不愉快之事時，講出來既解除了內心的憋悶，又能得到朋友的幫助、安慰和理解，心情會好很多。

事實上，能夠使更年期心情愉悅的方法措施很多，關鍵就是看您在遇到某些不愉快的事情時，能否積極正確地處理對待。如果榮辱不驚，保持心情舒暢，樂觀豁達，單憑這一點，他就有指望活得更長久、更幸福。

老年朋友們關於洗澡的學問養性

“醫生，我每天都不止洗一次澡，怎麼還感覺皮膚十分瘙癢難受啊?”昨日，貴陽市市民李老伯在市二醫皮膚科就診時說。這到底是怎麼一回事呢?我們來聽聽專家是怎麼說的。醫生仔細檢查後發現，造成李老伯皮膚瘙癢的原因，原來就是他洗澡過勤所致。據李老伯介紹，他今年已經60多歲了，十分注重自己的個人衛生，入冬以來，依然堅持每兩天洗一次澡。

最近幾天，李老伯突然覺得自己的皮膚格外瘙癢難受，便懷疑自己洗澡不到位，於是改為一天洗一次澡。可沒想到幾天下來，皮膚瘙癢得更厲害了，只好向皮膚專家求助。“中老年朋友每週洗澡次數以不超過兩次為宜。”市二醫皮膚科田敏醫師說，近幾天以來，類似李老伯病情的患者有所增加。這主要的原因是由於進入冬季以後，空氣十分乾燥。

這時的老年人體力較弱，皮膚變薄，皮脂腺逐漸萎縮，如果洗澡過勤，保護皮膚的角質層被破壞，皮膚變得乾燥引起瘙癢，更易感染細菌。因此，中老年人講衛生也要適度。有關專家還提醒，不用過熱的水洗澡，洗澡如果用較熱的水，會讓肌膚變得更乾燥，出現發紅甚至脫皮的現象，這樣也不利於適應氣候的變化。

老年朋友健康養生 眼睛保健有妙招四季保健

老年朋友現在是很注重保健養生的，老人會購買的大量的保健品，當然除了購買保健品之外，老年朋友還可以加強身體鍛鍊達到異曲同工的好處，老人的眼睛要經常的保健，要日常生活中多注意眼睛的保健。下面就為大家介紹一下老人養目的方法！

遠眺運目室內活動較多的老人，要多做些室外鍛鍊，有規律地運轉眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖、河流等景物。可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。

熱浴惜目用眼不要過度，不要久看電視及書報，避免在暗光或日光下看書，以免損傷視力。眼睛疲勞時可用熱毛巾燻浴雙眼，以防止眼疾和消除眼肌疲勞。

擇食養目注意飲食的選擇和搭配，多吃些含維生素及微量元素豐富的食物，如魚類、豆類、各種新鮮蔬菜、水果、牡蠣、蚌、瘦豬肉、雞肉、甲魚、蛋類和食用菌類。口服一些中藥，如枸杞、女貞子、麥門冬及魚肝油丸，也有明目作用。

按摩熨目兩手掌快搓後按撫雙目上，可改善眼部的血液循環，消除眼睛的疲勞。恰當地按摩眼睛和周圍的穴位，定時做眼保健操，可預防視力下降。但按摩不可過度用力，以免引起眼壓增高或眼底出血。

老年人要四季護目，還有就是春、秋天風大塵多，外出須戴好護目鏡，以防風沙迷眼。老人在夏日和冬季雪日外出時候，要選擇墨鏡護目，以防紫外線強光損害眼睛。視力差者，還須配戴適度的眼鏡，以糾正屈光不正。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。