第26章：老年人要想長壽 要在清晨做到以下三點四季保健

讓老年人長壽的方法有很多，通過清晨三件事就可以達到健康長壽的目的，而且不需要花費多少時間，希望老年人要堅持下去，養成這三個好習慣。

老年人要想長壽可以多補點鉻養性

隨著年齡增大，老年人的消化能力減弱，對各種微量元素的攝入也逐漸減少。雖然微量元素在人體中含量很低，但對人體的生命活動具有極為重要的作用，老年人適當補充微量元素，對抗衰老、預防和輔助管理疾病具有非常重要的意義。

鉻是人體葡萄糖和脂質代謝的必需微量元素之一，是機體內胰島素正常工作的輔助因子。此外，鉻還能修復、激活胰島細胞，調節血糖、降低血脂，預防心血管疾病，增強機體免疫功能。

1988年中國營養學會將鉻列為“每日膳食必需的微量元素”，1989年美國FDA推薦每日鉻的攝入量為50-200微克。動物試驗證明，血清中鉻濃度越高，動物壽命越長。流行病學調查發現，長壽老人的血鉻含量較高。

隨著年齡的增大，人體中血鉻濃度會逐漸降低。人過中年後，如血鉻持續降低易導致糖、脂代謝紊亂和動脈硬化，進入老年後，這些病理變化進一步加強，導致心腦血管疾病的發生和加重，免疫力下降，所以老年人應注意補點鉻。

食物中有豐富的鉻元素，多吃富含鉻的食物能完全滿足老人對鉻的需要。老人應多吃含鉻量較多的食品如粗糧、小麥、花生、蘑菇、胡椒、肝臟、牛肉、雞蛋、紅糖、乳製品等。此外，茶葉、人參、靈芝、黃芪、鱉甲、何首烏等均含有豐富的鉻元素，老人也可以吃一些。

老年人要想長壽就要保持良好的心態

老年人對於長壽的願望是與生俱來的，因為越到一定的年紀，就會越害怕死亡，所以對於老年人如何長壽的研究一直就沒有間斷過，在長壽養生方面，一些研究成果會對舊理論不斷進行更新。我們就給老年人整理了相關的研究成果，希望可以幫助老年人。

悲觀主義者比樂觀主義者活得長。

美國心理學會發表的一項研究成果表明：對未來懷有悲觀看法的人實際上可能比樂觀主義者活得長。學者通過對4萬人進行的調查顯示：在為期5年的追蹤隨訪期內，與另一組其他情況都很類似的悲觀主義者相比，樂觀主義者出現殘疾的風險上升了9.5%，死亡的風險增加了10%。學者分析這是因為對未來悲觀會促使人們生活得更為仔細，促使他們採取健康和安全防範措施。

玩電子遊戲有助於老年人的認知功能。

發表在《自然》雜誌上的研究成果顯示：年齡在65~80歲之間的老年人，玩涉及駕駛和識別標誌的快節奏視頻遊戲，會對他們的認知能力產生持久的改善功效。玩了視頻遊戲一個月後，這些老年參與者不僅提高了完成手頭任務的績效，而且專注於其他任務的能力也得到了提高，在短期記憶力的測試中取得了較好的成績。

唱歌有益於增壽。

唱歌相當於一種有氧鍛鍊，它能增加血液中的氧氣含量，對上半身的主要肌肉群起到鍛鍊作用。與其他團隊成員一起唱歌（如合唱）既能讓人充滿活力，也會起到鎮靜作用;這可能是由於唱歌引起了內啡肽含量的增加或體內其他激素的釋放。此外，這種效應會隨著時間的推移而累積起來。歌唱水平的高低並不會起到決定性的作用，只要參與就能受益。

塗抹防曬霜能對抗皺紋。

澳大利亞的研究者確定防曬霜不僅有助於預防皮膚癌，而且還能對抗皺紋。他們選取了900名志願者，要求他們每天在雙手、雙臂和麵部塗抹防曬係數為15的防曬乳液，持續4年。研究結果顯示：每天都使用防曬霜的人比偶爾使用它的人所顯現出來的衰老跡象較少。這是因為防曬霜能阻斷來自太陽的紫外線，避免它對皮膚的膠原蛋白造成損害，而膠原蛋白能讓皮膚顯得柔軟和年輕。

老年人要想長壽就要看看是否可以養成好習慣養性

現在世界各地都有長壽的人，而想要長壽，以下的47個秘訣雖然並不是多大的“秘密”但是經過驗證得出的長壽結論，用這些保持青春的秘密延長你的生命吧。完成這份清單，看看是否可以養成某個新習慣，讓你更加年輕和快樂。

1.別賴床

百歲老人都是無可爭議的早起者!

2.別吃得太多

食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，並導致肥胖（公認的健康殺手之一）。我們中的大多數吃得大大超標-特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那麼多嗎?”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

3.如果你感到鬱鬱寡歡

去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點介紹。精美的旅遊手冊帶來的美好遐想。可有效地使你放鬆。

4.適量飲酒

少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。

5.別過多地懷舊

如果你將過多的時間用在了抒發“美好的舊日”之類的感情上，那麼你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標是獲得跨越一個世紀的生命，那麼就隨和些。對眼前的一切順其自然-你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。

6.放棄工作常意味著身體的節奏已經變得遲緩

如果你決定退休。那麼。在此之前考慮一下以後的日子。什麼樣的事情將會使你過得忙碌而充實?

7.儘可能地獨立

別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。顯而易見。老闆所受到的精神壓力遠比為他工作的僱員小得多。

8.儘量少吃藥

經常吃藥（不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物）都將給你的身體帶來損害。

9.別對你的健康問題過度擔心

如果你老是認為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔心疾病或者死亡-他們總是以積極的態度面對生活。

10.避免頻繁節食

體重經常處於波動狀態對你的健康極其不利。

11.別吸菸

與吸菸的人保持一定距離，被動吸菸對健康的影響是很大的。

12.發展一種真正適合你自己的嗜好，並以極大的熱情投人進去

或許有些事情是你嚮往已久的。那麼開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應的學習班。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。

13.避免食用高糖食物。

14.避免進食高脂肪食品。

15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品

如果用10分鐘仔細閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被裡面所含有的化學物質的種類嚇壞。當然，每日的飲食也應包含一定量和種類的脂肪和化學物質。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。

16.少吃肉

過量肉類會引起癌症，而且肉類對於你的身體來說並非一定是必要的。

17.常跟和你關係密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海裡

如果你認為哭一場對自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣洩你的情感吧。

18.每天對自己的至愛至少說一次”我愛你”

如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多餘。我們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界裡，對他人的漠不關心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認識到愛在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕。

老年人要慎服解熱鎮痛藥

進入老年，身體的各個生理功能都發生了退化，老年人的免疫力也會隨之降低，因此，老年人會更容易患上感冒、發燒等常見疾病。因為老年人的體質與年輕人不同，因此，在服用感冒藥或是發燒藥的時候也要有所講究，例如一些解熱鎮痛類的藥物就不太適合老年人。

解熱鎮痛藥具有較強的消炎、解熱及鎮痛作用，主要用於輔助管理各種原因引起的發熱及疼痛。該類藥物主要包括：阿司匹林（乙酰水楊酸）、撲熱息痛（對乙酰氨基酚）、消炎痛及保泰松等，以上藥物進入人體後主要通過腎臟進行排洩。

有關的研究報告顯示，人體的腎功能具有較大的變異性和代償性。隨著年齡的增長，人的腎臟可發生如下變化;腎臟的體積會縮小，腎臟中的腎小球、腎小管會減少，腎功能會減退。這些變化可導致老年人腎臟濾過功能的減退（老年人的此種功能僅為健康中青年人的30%～50%，因此老年人服藥後藥物在其體內停留的時間較長，不易被排出體外，藥物的毒副作用也會表現得更強烈、更明顯，甚至能使藥物變成了毒物。

如果有毒的物質不能及時排除體外，就會使服藥者出現腎功能衰竭和尿毒症，危及患者的生命。

常用的解熱鎮痛藥可引起的不良反應有：①可引起粒細胞減少、腎損害、血紅蛋白變性及過敏反應。由於去痛片、散列痛片、安痛定片，複方阿司匹林等解熱鎮痛藥含有的氨基比林和非那西汀有嚴重的毒性，因此老年人若長期服用此類藥物會引起上述症狀，所以此類藥須避免經常或長期使用。患者服用該類藥物後，若發熱疼痛等症狀已經減輕或消失，應及時停藥。

其療程一般不宜超過一週，②易引發頭暈、頭痛等中樞神經系統的毒副反應和胃腸道的不良反應。老年人服用消炎痛（又名吲哚美辛）後易出現上述症狀。該藥引起的胃腸道不良反應常見的有噁心、嘔吐、胃灼熱感、腹瀉、便秘等，③可抑制骨髓的造血功能，引起巨幼紅細胞性貧血、再生障礙性貧血、血小板減少及血小板減少性紫癜等，有時可使用藥者的血液濃縮，從而可引發用藥者的系列疾病，甚至是致命性的疾病。

老年人長期大量地服用保泰松後可引發上述症狀。

所以老年人使用解熱鎮痛類藥物時需格外謹慎，用藥劑量和療程都應由醫生根據使用者的情況來決定。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。