第25章：老年人要想維護健康狀態 就要健康養生四季保健

人口老齡化是21世紀人類發展的主要特徵,老齡人口增勢越來越迅猛,給社會、家庭及老年人帶來許多影響。老年娛樂是老年人生活的重要組成部分。娛樂讓老人的生活更有趣，老年人想要延緩衰老，平時應多參加一些娛樂活動，保持一顆年輕的心，也可預防各種老人疾病，修養身心，養生保健。下面就為大家介紹六種適合老年人的娛樂活動。

音樂

一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂;此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。

書畫

有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛鍊。首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛鍊和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。

釣魚

適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛鍊;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕鬆之情溢於言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。

養花

養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、淨化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦後，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生沁似脾的快感。

跳舞

實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中於音樂、舞步中，加之輕鬆愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯託，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。

旅遊

旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放鬆。

老年人要想維護健康狀態就要有愛相伴四季保健

老人長壽要有“十伴”，下面大家一起來學習一下吧！

壽與愛伴。愛社會、愛家庭、愛生活、愛大自然。不僅滿足於被別人所愛，更注重於自己奉獻愛。愛能使人的心胸寬廣，心態更健康，從而使童心不泯，能抗衰老、維護健康狀態。

壽與眾伴。老年人就是要走出封閉的狹小生活空間，遠離孤獨，多與人交往和接觸，彼此交融，相互信任、相互幫助，以增強安全感，促使心身輕鬆，達到健康延壽的目的。

壽與德伴。加強道德修養，做到樂善好施，助人為樂，事事通達，心胸寬廣，這必然會使心理平衡，神經和分泌系統調節功能也會處於最佳狀態，使健康水平得以提高。

壽與說伴。有話不說憋在心裡，時間久了也會讓人生病。無論是高興的事，還是煩惱的事，無論是喜事還是愁事，都需一吐為快，因為說也是一味通氣化淤的良藥。

壽與書伴。經常讀書看報，能使人天天用腦，心胸開闊，益智增神，使生活充滿樂趣，延緩身心衰老，達到維護健康狀態的目的。

壽與動伴。常言道：“動則不衰，用則不退”。老年人經常從事一些力所能及的勞動或運動，如掃地、淋浴、慢跑、登樓、做操、打太極拳、戶外散步、跳交誼舞、短程旅遊等，可利關節、豐肌肉、通血脈，延緩各臟器組織的衰老。

壽與美伴。目前，中外養生學家們普遍認為：“老來俏有益身心健康”。老年人講究一點穿戴、儀容之美，可增添愉快感、自信感和滿足感，平添幾分青春活力，能收到維護健康狀態之神效。

壽與笑伴。笑是一個人美好心情的自然流露。馬克思說：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。”大凡長壽的人，幾乎都是平生喜笑、樂觀豁達者。

壽與綠伴。綠色乃大自然的本色，綠色世界是當今世人返璞歸真、迴歸大自然之所在，老年人常到綠色環境遊賞，呼吸新鮮空氣，以及常吃含葉綠素多的蔬菜，乃長壽秘訣之一。

壽與花伴。常言說：“多戴花，少栽刺。”鳥語花香能使人樂在其中。春、夏栽蘭花、月季花、芍藥、牡丹、日月紅等;秋、冬季節有桂花、菊花、梅花、三角梅、紫荊花等。一年四季，人進花園地，芳香撲鼻，心情舒暢，又是一長壽秘訣。

老年人要想維護健康狀態就要經常笑一笑四季保健

目前已經進入了老齡化社會。如何才能維護健康狀態，不少長壽老人表示：“生活要隨遇而安，多關注得到的而不是失去的，並且學會感恩知足。”其實每個老人長壽的方式都是不一樣的，下面介紹幾種長壽的秘訣，大家可以一起學習一下吧！

1.每天至少大笑5次

和家人少一些嚴肅，多一些詼諧;多和朋友們聊一些輕鬆愉快的生活小事;學會開善意的玩笑，以及接受別人對你的玩笑;多聽聽相聲，多看看詼諧的影視劇;晚上入睡前回想一下你今天笑的夠數了沒有，並下定決心明天要更多地開懷笑。

專家建議：會笑的人是懂得幽默感的，它能使生活變得更輕鬆愉快。許多老年人為兒女操心、為小事著急，甚至一天都緊繃著臉、眉頭深鎖，這很不好。為了自己的健康，學會大笑吧。

2.找出你的7個優點

嘗試列出自己的7個優點，無論是善於隨時與人溝通交流的能力，還是具有烤麵包的天賦，都一一把它們記在紙上或腦子裡。不過，這項工作不要完全由自己來總結，可諮詢一下了解自己的人。

專家建議：有多少人能準確說出自己的優點?其實，自我認知是構建心理健康的重要環節。瞭解並清楚地認識到自己的優點，就好比在銀行裡存了一筆錢，用錢時，你就知道有多少是可以用的。

3.每天嘗試1件新鮮事

習慣用右手的人可以嘗試用左手刷牙;吃完飯換一條路散步;或者睡覺時換一個方向。這些聽起來都是些小事，但善於接受變化，並善於應對，才是良好適應能力的基礎。

專家建議：隨著年齡的增大，老人的生活圈子越來越窄、越來越固守日常生活習慣，一旦發生了打破了陳規的事，就可能喪失應變的韌性。為了防止這樣的事情發生，不妨時常改變一下日常做事的習慣方式。

4.遇事不順，數5下

不是真的讓你數12345，而是可以深吸一口氣，然後想出五個可能的應對或補救的辦法。不要去琢磨誰對誰錯或是感慨自己的不順，要專注於及時解決問題。

專家建議：如果一時想不出解決辦法，不要強迫自己。慢慢想，儘量不要影響心情，告訴自己：“辦法總會有的，一切都會好起來。”

5.多向年輕人提問

這個世界上沒有全知全能的人，遇到不懂得、新鮮的事物，要學會多問，哪怕是問自己的孩子，或比自己年輕的人。

專家建議：上歲數的人最容易倚老賣老，往往得意於自己的生活經驗。但如果放下面子多問問，會有意想不到的收穫。

老年人可以幫助自己培養一些興趣愛好，這樣就可以讓自己的晚年生活更加的有趣。

老年人要想晚年長壽就要做到每口飯要嚼20次四季保健

每個人越到晚年之後就會越留戀生活和長壽，幾乎所有的人都想要長壽，但是長壽不是隻有想想這麼簡單的，一般只要老人可以正常的飲食和鍛鍊身體，講究一些養生的方法，擁有健康的身體和開朗的心情，那麼長壽就不會再是什麼夢想。你知道該如何長壽嗎?人們長壽的方法有哪些你知道嗎?下面一起學習一下吧!

1.每口飯要嚼20次：

國際內分泌大會上公佈一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

2.用吸管練習呼吸：

每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

3.做菜要少放鹽：

多數人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的幾率下降13%，患心臟病的風險下降10%。

4.愛種花草：

園藝勞動可以保護心血管、鍛鍊肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當於散步5英里（約8千米）。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

5.曬太陽：

專家建議，60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，並曬太陽20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。

6.把家裡收拾的乾淨整潔：

美國心理學家霍華德·弗裡德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現：長壽的人多數認真盡責，把家收拾得整潔乾淨，因為這類人大腦中血清素含量較高，有助於調節飲食及睡眠習慣。

7.練習深蹲：

運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛鍊，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。

通過上面的介紹，我們對於一些飲食方法有了一定的瞭解，希望老年人可以在日常生活中注意下，然後完成長壽這樣的一個夢想。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。