第24章：老年人要想不掉牙 牙齒保健是關鍵

3.每半年到1年去醫院檢查。已經有口腔疾病的老人要進行積極的輔助管理，齲齒要充填，牙周病要進行系統的牙周輔助管理。

4.牙齒越少越需珍惜。不少中老年人在剩下幾顆牙時，嫌麻煩便想把牙齒全都拔了戴上假牙。其實，儘量保留自然牙不僅能避免牙槽骨的吸收，也可以提高假牙的穩定性與咀嚼功能。

5.叩齒運舌。從中醫的角度講，適當叩齒和運舌都是口腔保健的好方法。叩齒就是讓上下齒“打架”，每天早晚各一次，每次30下;運舌則是將舌頭在嘴裡來回轉動，促進唾液分泌，對預防黏膜性口乾有一定效果。

6.按摩牙齦。用拇指和食指順著一定的方向按摩牙齦，每次5分鐘，可促進牙齦、牙槽和牙髓的血液循環，防止牙床萎縮。

7.正確咀嚼。咀嚼的正確方法是交替使用兩側牙齒。

老年人要養成良好的口腔衛生習慣，好好的做好牙齒保保健工作這樣才能吃嘛嘛香。

老年人要想保持人老心不老的秘訣有哪些

老年人除了身體機能會衰弱外，心理也會隨之衰老。老年人經常會有記憶力減退、健忘等症狀發生，對老年人生活帶來很多不便。所以防止心理衰老對老年人來講十分重要。下面就為大家介紹人老心不老的保養小妙招，一起來看看吧。

心理衰老與軀體衰老是不平行的。因為人的心理衰老除與大腦有密切關係外，還與其他許多因素有關，如軀體疾病、內分泌或代謝性疾病、感染中毒、外傷及個人的心理特點和社會心理因素（包括社會環境、經濟條件、家庭關係、人際關係、文化修養）等等。因此，心理衰老和軀體衰老並不是同時發生的，而且心理衰老與軀體衰老的速度也不同。

一般情況下，老人軀體衰老的速度較快，而心理衰老速度較慢。老人軀體衰老外觀上的變化（如白髮、皮膚上的皺紋和老年斑等）是比較明顯的，而心理衰老在外觀上的變化同軀體衰老相比則相對不明顯。

1、保持積極的精神狀態

積極的精神狀態，主要為進取心、希望、理想等，對老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意義。

一個人有了進取心、理想，並充滿希望和奮發向上，就能老而不衰，充滿活力。老年人最好正視現實，嚮往未來，少回顧過去，並可以多看一些喜劇性的節目，多參加一些愉快的聚會，“笑口常開，笑臉常駐”保持沉靜樂觀，愉快知足，莫說人非，避免老氣橫秋。

2、多用腦，勤思考

大腦是主宰人體各器官的司令部，大腦的衰老，必然導致各個臟器的衰老，並且大腦對人類的知識、智慧和思維具有重大影響。因此，老年人更要多用腦，勤思考，使腦細胞和組織器官不萎縮。

3、參加體育鍛煉

體育鍛煉不僅可以改善和加強老年人的生理功能，增強體質，增加抵抗疾病的能力，而且還可豐富晚年生活，增添生活樂趣，使精神振奮，心情愉快，提高信心，增強主動、積極安排好晚年生活的勇氣和興趣，從而增強老年人的心理功能。但是，體育鍛煉選擇的項目一定要適合自己的體質狀況，否則害多益少。

4、處理好人際關係

對老年人來說，最重要的人際關係乃是家庭關係。在家庭生活中，家庭成員應和睦相處，感情融洽。

心理衰老對老年人健康影響較大，所以在平時老年人要多關注自己的心理健康，才能享受幸福的晚年生活。

老年人要想健康長壽就要禁忌貪吃

老年人在晚年的時候都希望自己的晚年是快樂的，但是大家還是希望自己的晚年是長壽的，老人養生長壽：老人對健康長壽方面也越來越注意，但是怎麼做呢?很多老人對此都不清楚，下面來自養生專家給老人的8點建議，可以作為老人養生的參考：

老齡化的加快，使得老人的比重越來越高，社會上對老年人的健康關注也越來越多，老人對健康長壽方面也越來越注意，但是怎麼做呢?很多老人對此都不清楚，下面來自養生專家給老人的8點建議，可以作為老人養生的參考：

一、貪吃

一方面，人到中老年階段，機體的各項功能相對退化減弱，消化系統也是如此。通常不可暴飲暴食，尤其是在晚餐吃八九分飽即可，老人養生應該遵循“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少”的原則。

另外，在飲食中，應該注意儘量少攝入高脂肪、高膽固醇食物，少吃鹽。豬肉中的肥肉很香，它屬於高脂肪食品，應該少吃;動物的內臟、雞蛋黃還有一些海產品都是高膽固醇食物，也應該少吃。

比較科學合理的減肥方法是，適當控制飲食，每天堅持自己喜愛的運動，持之以恆。

二、貪杯

大家都知道，適量飲酒，可以舒筋活血，促進血液循環。因為，老年人對酒精的耐受力差，如果飲酒過度，患上酒精肝、酒精心，也往往加重心腦血管病病情。啤酒也是如此，尤其是冰鎮的啤酒，對心腦血管刺激更甚，容易誘發心腦血管疾病。

三、貪藥

人到老年，難免患病，比如高血壓、冠心病、動脈硬化、糖尿病、關節炎等常見病，很多老年人都會中藥、西藥、補藥一起來，其實這樣不僅大大增加了腎臟負擔，而且很危險，很容易發生藥性衝突，吃出病來。用藥一定要按照醫生囑咐，不要自作主張、自以為是。

四、貪玩

中老年人由於退休沒事做而選擇聚在一起打麻將、打撲克、下棋等，也是樂趣。但是千萬不可上癮，運動健身才正道。

老年人要想安全度夏就要做到以下幾點

夏季酷熱，老年人尤其易出現食慾下降、疲乏無力、精神不振等症狀，老年人的生活完全被炎熱打亂了，有的老年人甚至不習慣出來了，就是待著空調室裡，懶得鍛鍊，懶得娛樂，但是這樣是不行的，老人要安全度夏，需做到以下幾個方面。

調節飲食防腸道病

老年人胃腸功能蠕動差，腸道免疫力差，夏季飲食應新鮮可口、清淡易消化。有些老年人夏季貪食生冷食品，或吃了冰箱變質的食物，而導致食物中毒和腸道疾病。

對於有糖尿病的老人來說，飲食需特別注意，比如不能貪吃水果、冷飲及大量碳酸飲料。由於氣溫較高，許多糖尿病人面對各色鮮美亮麗的水果、美味清涼的冷飲，經常無法抵擋誘惑。當然，水果中含有大量維生素、纖維素和礦物質，血糖控制較好的病人可適量食用，可在餐後2至3小時食用，同時要注意控制量，並扣除正餐中相應主食的量。

此外，每年總有一些糖尿病患者喝大量碳酸飲料導致突然昏迷，被送去醫院。如果糖尿病人出汗較多，未得到及時的水補充，或喝了大量含糖飲料，非常容易導致糖尿病非酮症高滲性昏迷。

充分休息避免著涼

中醫認為，夏季養生宜養陽、養心、養脾。對環境變化適應能力差，更易患病。所以，充分休息對老年人顯得尤為重要，尤其是中午，儘量不要出門，養成午睡習慣，以有助於每天有8小時的睡眠時間。

現在很多老人貪涼，睡覺愛開空調，空調溫度最好在28度，還要經常開窗開門，讓空氣流通，同時注意保暖腰腹部，搭個薄毯子，以免著涼。當然，也有一些老人白天喜歡去大型購物超市避暑，殊不知，這些大超市環境較差，空氣流通也不好，建議老人還是少去。

適當鍛煉出遊防中暑

有老人認為，在夏天應多休息無需運動，其實這是個誤區。夏季也要運動，但要把握分寸。

首先要避免陽光直射，運動地點儘量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏，運動量不宜過大，慢速走15～30分鐘，以每分鐘70～80步為宜，中速每分鐘90～100步，快速110～120步，走的速度按個人體力而定，但不要刻意追求運動時間，防止低血糖發生。

另外，運動時最好穿寬鬆透氣性好的衣服，注意及時補充水分，運動前要做好準備活動，運動結束時做些放鬆調整活動。

如果要出去遊玩，建議老人可去海邊，若有心腦血管疾病的，要備好藥，以免發生意外，還應避免老人長時間在烈日或高溫下活動，帶上藿香正氣水，多喝水，以防中暑。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。