第22章：老年人要平安度過嚴冬需做到8個事項

耳暖早晚揉耳廓

“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通過於耳。由於耳朵的皮膚很薄，耳廓的血管表淺，皮下組織較少，缺少皮下脂肪的保護。如不注意保護耳朵，遇到寒冷刺激時，血管收縮易發生缺血缺氧，而致耳朵凍傷，還會引發感冒等病。

因此，老年人冬天要注意保護好耳朵，外出時戴上柔軟的防護耳罩，並堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5-10分鐘，以發熱為度。

鼻暖按摩鼻雙側

鼻為肺之竅。如鼻子受寒冷剌激，體弱的老年人易傷風感冒。所以冬天要護好鼻子。遇到寒潮過境的天氣，外出戴上口罩。

早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用兩手拇指外側相互摩擦，有熱感時，用雙手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右；接著按摩鼻翼兩側的迎香穴（在鼻翼外側緣旁0.5釐米）15-20次。可疏通經絡，增強局部氣血流通，大大加強鼻的耐寒能力，有效地預防感冒和鼻病。

頸暖外出戴圍巾

頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，如果受寒，不但加重頸椎病，還會引發其他疾病。

因此，冬天最好穿立領裝，外出時戴圍巾，可防範頸部血管因受寒風侵襲而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定的好處。

背暖背心護督脈

督脈是循行背部之主幹，總督人體陽氣，“背為陽中之陽”，為“陽脈之海”。如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導致免疫功能下降，引起感冒，患有慢性支氣管炎、哮喘等病的中老年人，易復發或使病情加重。

所以，在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。在風和日麗的天氣，應到外邊曬曬太陽，讓陽光照射背部，溫暖的熱流不僅使人感到熨貼舒服，更是防範老年冬季抑鬱症的靈丹妙藥。

腰暖搓腰溫腎陽

腰為腎之府，加上“帶脈”又環繞腰部，若腰部遭受風寒後，易引起腰部冷痛，女子月經紊亂、痛經、白帶異常等婦科病。

冬天除了護好腰部外，可用雙手搓腰，兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨（長強穴），每次做50-100遍，每天早晚各做一次。起到溫煦腎陽，暢達氣血，疏通帶脈、強壯腰脊的作用。

膝暖運動不過量

三九時節，持續寒冷和巨大的溫度反差，膝部受涼可導致關節局部肌肉和血管的收縮，引起關節疼痛。患有關節滑膜炎或骨性關節炎的中老年人，更容易引起關節疾病發作或加重。

保護膝關節的關鍵是保暖防寒，戴上護膝，並注意運動不過量。

腳暖泡腳按湧泉

支撐人體生命大廈的雙腳，有“第二心臟”之美稱。但腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠離心臟，易使血液循環不暢。腳一旦受寒冷侵襲，就會通過神經反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，有慢性支氣管炎、哮喘、風溼性關節痛等病的患者易舊病復發。

因此，要注意腳部保暖，防範“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸溼性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然後按摩腳掌的湧泉穴，可起到滋陰補腎、調理臟腑、舒通經絡、促進新陳代謝的作用。

日常生活當中需要注意保暖的方法，而且要注意泡腳，要注意腳的保暖，預防寒冷從腳下開始要注意鞋子的選擇，平時也要注意自己的運動量，保護好膝關節，避免磕傷碰傷，平時也要注意全面進行調理，避免自身健康受到影響。

老年人要當心吃出皮膚病養性

人們常說病從口入，尤其是老年人，一定要注意自己的飲食。因此不良飲食會引發多種疾病，例如皮膚病。其中包括因食物本身引起的皮膚病、因肌體代謝障礙引起的食物性皮膚病，以及因維生素缺乏引起的皮膚病等等。

溼疹病人通常是由於吃了含有較多蛋白質的食物，包括有腥味的魚蝦和其他刺激性食物。這類因食物過敏引起的皮膚病患者，應慎食海味，如魚、蝦、蟹等。由於肌體代謝障礙引起皮膚病者，大多是因為長期食用過多的高脂類食物，以致血脂過高，使脂肪代謝失調，從而出現黃疣等皮膚異常反應。規範管理的辦法是限制脂肪和膽固醇類食物。

糖尿病人因血液和皮膚內的糖量較高，故特別易招致皮膚感染，容易患毛囊炎、瘡癤等化膿性皮膚病。控制此類皮膚病，必須調節飲食，糾正糖代謝失常。

維生素缺乏也可導致多種皮膚病。如缺乏維生素A，就會出現皮膚乾燥、粗糙、缺乏光澤，頭屑增多，毛髮稀疏、脫落等。這類患者應多吃胡蘿蔔、動物肝臟、菠菜、黃花菜等。缺乏維生素B2（核黃素）可引起脂溢性皮炎、口角潰爛、頭癢、脫髮等。痤瘡與皮脂分泌過多、消化不良有關。此類患者應減少多脂食物，少用酒類和糖類，多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。

如果缺乏維生素C，就可引起壞血病，皮膚、黏膜出現血點、色斑或局部血腫等症狀。出現這種情況時，應多吃各種綠葉蔬菜和水果。其中，尤以紅棗、柑桔、番茄、山楂、獼猴桃為最佳。

老年人要當心手腳短暫癱瘓是中風的前兆

一個人，如果手腳突然不能動，然而在幾小時後又慢慢活動如常，這是腦中風的前兆。有這種徵兆者，千萬不能大意，最好及時上醫院進行診治。我們知道，人的腦組織需要靠血管運送養分維持，一旦腦部有某部分血管堵塞，附近的腦神經細胞就會因缺血而壞死;如果該部分神經細胞正好掌管手的運動，就表現為手臂功能的喪失。

不過，短暫性腦缺血的元兇通常是較小的血塊。小血塊可以很快溶解，因而缺血時間短暫病情輕微，神經細胞的功能仍可恢復正常。

即使手腳運動恢復正常，還是不能掉以輕心。經歷過短暫性腦缺血的人，約有1/3的人不會苒發生，另1/3則會在短期內再次發生真正的腦中風。當事人一定要從速檢查確定原因，以免白白地喪失了改善相關困擾的機會，日後爆發為不可逆轉的癱瘓。

短暫性腦缺血的發生，是因為患者心臟本來就有問題，心房顫動收縮不好，容易累積血塊。心房血塊流到腦部造成血管短暫堵塞的症狀是：患者單側手腳麻木無力，5-10分鐘內就會達到最嚴重的程度，經過幾小時才慢慢恢復正常。由於血管堵塞的地區不同，牽涉到的神經細胞也就不同，出現的症狀也就不一樣，如果涉及運動神經，手腳就無法正常活動。

有些人在單側手腳之外，半邊臉也會麻木，看起來好像整個臉歪了一樣。還有人可能罹患失語症，一段時問講不出話來。小血塊也可能跑到眼睛血管而發生單眼的黑朦症，造成部分視覺障礙。至於腦幹部分的腦缺血則會造成四肢無力，並且合併嚴重的暈眩嘔吐、吞嚥困難，以及兩眼焦距不同而造成複視。

這些由大動脈硬化所形成的小血塊，如果流到頸動脈或脊椎動脈而引起血流堵塞，也會造成暫時性的四肢癱瘓。因為脊椎動脈或基底動脈的短暫性缺血同時影響兩邊的運動神經，患者會突然站不穩但神智很清醒，經過一二個小時才又恢復正常。

由此看來，手腳暫時不能動彈雖不足以奪人生命，但背後的病因卻不能忽視，應儘快檢查是否有心臟或心血管疾病，積極輔助管理。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。