第186章：老年養生：學會運動保健二步走

第二部分融合瑜珈、太極等東方健身方式之精華;通過連結、控制、穩定、和諧、統一、平衡，體驗和諧協調的陰陽哲學觀，把散亂的精神集中並使之平靜下來，使身心融合為一，並在此基礎上，逐漸深化內在精神;從內到外，幫助老年人的骨骼與肌肉恢復機動性、彈性與活力年輕，恢復內臟與各腺體的年輕機能，以達到養顏抗衰老，並輔助輔助管理一些老年性疾病。

緩慢的肢體節奏與心靜意定，做該部分操時必先令大腦皮層休息，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統執行，加強了神經系統的靈敏性。改進柔韌度、肌力及肌耐力。此外，以慢速配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

這部分要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。進而提高心肺功能。剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏。

老年人選擇運動養生，一定要做慢運動，切記不可太劇烈，因為對於老年人的身體來說劇烈的運動會傷害到身體的健康。另外，我們希望老年朋友們要養成堅持鍛鍊的習慣。

老年養生：護腰九件事牢記身體好

老年人腰部出現健康問題是很普遍的，主要是因為隨著我們年齡的增長，身體的各個器官包括我們的各個關節都會出現退化的問題，特別是腰腿關節是老年人身體最容易出現問題的部位，下面我們就給大家介紹幾種不錯的護腰措施：

老年人護腰有講究九個方面要注意

1、老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續的腰部鍛鍊是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，有一定的保健作用。

2、老年人由於身體機體減退，易發生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫生，一定時間的臥床休息，對預防後期腰痛是非常有必要的。

3、由於老年人骨骼中的礦物質含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。

4、老年人儘量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要藉助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。

5、臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

6、盤腿坐時，臀下應加坐墊。因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。

7、坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可以墊高些使膝關節比髖關節高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關緊要，自我感覺舒適就好。

8、腰部持續疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經常佩帶，並儘量在床上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛鍊。

9、拿取較沉重的物品時，應使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔;取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

只要老年人在生活中稍加註意，就能避免很多導致腰部損傷的機會，在日常起居中，老人們一定要避免讓自己的腰部肌肉過於疲勞。

老年冬季皮膚瘙癢怎麼辦 老年要如何預防皮膚瘙癢

一、老人秋冬季皮膚瘙癢怎麼辦

很多老年人都飽受皮膚瘙癢的困擾，尤其到了冬季，很多人因此徹夜難眠。老年瘙癢症是一種很常見的皮膚病，在冬春季節常發。主要表現為皮膚外觀正常，但是反覆出現瘙癢。病因誘發老年瘙癢症最常見的原因是皮膚乾燥。在冬春季節，空氣乾燥，皮膚表面的水分過度蒸發，皮膚表層的含水量減少，皮膚的保護功能受損，對外界的各種刺激變得敏感，進而產生瘙癢等不適感覺。

患者皮膚本身的問題也可引起瘙癢。正常人的皮膚表面有一層保護膜，可以阻擋外界環境因素對皮膚的刺激，減少瘙癢等不適的感覺。老年人皮膚的這種保護功能減弱，容易發生皮膚瘙癢症。另外，生活中不少老年人喜歡用熱水燙腳或洗澡，或用搓澡毛巾用力搓擦皮膚，造成皮膚表面保護膜的破壞，從而引起或加重皮膚瘙癢症。

還有些瘙癢由藥物引起，輔助管理糖尿病、慢性腎病、慢性肝膽疾病以及一些血液疾病、惡性淋巴瘤等的藥物都可能引發瘙癢病。和皮膚疾病導致的瘙癢不同，老年瘙癢症的特點是瘙癢前皮膚外觀沒有皮疹，也沒有紅腫，但皮膚乾燥、細薄脫屑。在排除了蕁麻疹、疥瘡、溼疹等其他疾病時，可以確診是瘙癢症。老年瘙癢症一般採用外用、內服等綜合性輔助管理措施。

有部分患者，皮膚本身沒有太大問題，但有緊張、焦慮、疑病、神經官能症等精神問題，對外界輕微刺激會產生過度的反應，或者說過度敏感，也會時常出現瘙癢症的感覺。在實際生活中，除了上面提到的老年瘙癢症以外，還會遇到很多其他瘙癢性皮膚病，這些疾病多是皮膚以外的原因，如某些藥物、糖尿病、慢性腎病、慢性肝膽疾病、一些血液疾病、惡性淋巴瘤等也會引起瘙癢性皮膚病。

老年皮膚瘙癢症容易發生在中老年人群中，特別是60歲以上的老年人發生率更高，病情隨年齡增加逐漸加重，秋、冬、春季容易發病。多數患者首先發生在小腿部位，表現為小腿皮膚經常有瘙癢感覺，晚上瘙癢症狀更明顯。部分患者瘙癢可以逐漸擴展到前胸、後背、腰部、大腿和上肢等部位。主要特點是瘙癢的皮膚外觀沒有異常，即沒有皮疹，沒有紅腫。

可有皮膚乾燥、細薄脫屑。瘙癢感覺為陣發性，沒有固定的部位。瘙癢的程度因人而異，輕者數十分鐘可以自行緩解；嚴重者可持續數小時，甚至徹夜難眠。搔抓後局部可有紅色抓痕、脫皮，嚴重時可抓破出血。停止搔抓後，印記很快消退，沒有紅腫，沒有隆起皮膚的丘疹等，但可以留有乾燥性血痂。

二、老人秋冬季皮膚瘙癢的輔助管理方法及預防

輔助管理方法

老年瘙癢症的輔助管理一般採取外用、內服藥物等綜合性輔助管理措施。

1.外用藥物輔助管理輔助管理的重點是修復皮膚表面保護層。很多護膚品都能實現這種功效，只要含有凡士林、雪花膏等成分的護膚品都可以起到緩解瘙癢的作用。每天堅持使用，可獲明顯改善。

2.口服用藥輔助管理部分患者局部外用藥物後仍有瘙癢感，需要口服一些藥物，其中最常用的是抗組胺類藥物。

3.其他輔助管理部分患者可以考慮中醫中藥輔助管理、物理輔助管理等。

預防方法

多數老年瘙癢症的發生，與過度清洗、氣候乾燥等因素有關，是可以預防的。

1.保護皮膚表面的天然保護層，不要用過熱的水洗澡或洗腳，不要用搓澡毛巾反覆搓擦皮膚，不要用硫磺等鹼性肥皂或浴液等清洗皮膚。

2.修復皮膚表面的保護層，多使用護膚用品，如各種保溼作用的護膚品可有效預防或減輕瘙癢症的發生。補充B族維生素以及維生素E、維生素A、必要的膽固醇等對預防老年瘙癢症也有一定效果。

3.避免刺激因素，避免某些藥物，如可能誘發皮膚瘙癢症的阿司匹林等，減輕精神壓力和避免緊張等不良情緒，也可預防皮膚瘙癢症。__癢得睡不著怎麼辦

平日不要吃得太鹹、太膩，少吃或不吃辛辣等刺激性食物，多吃新鮮蔬菜，不喝酒，少飲或不飲濃茶和濃咖啡。生活規律，按時睡覺，不要過度勞累，保持大便通暢。貼身衣物要講究，內衣應柔軟寬鬆，以棉織品為好，避免尼龍及毛織品衣服貼身穿著。

三、冬季皮膚瘙癢的飲食調理

在飲食方面您需要注意的是不要吃有刺激性的食物，比如辣椒、蔥以及海鮮等等。那麼提醒朋友們，您可以多吃一些新鮮的蔬菜水果。西紅柿可以健胃消食，抗衰老；胡蘿蔔可以減輕皮膚乾燥。適當增加每日的飲水量。要多吃豆類和雜糧，可以吃一些生津養液的食物。

冬季喝水過多上廁所次數會明顯增多，很多人會減少喝水。但每天應有助於飲水量不少於2000毫升，這樣才能有助於體內的水分充足，皮膚不缺水。

多吃富含維生素A、β-胡蘿蔔素和維生素E的食物，如紅黃色和深綠色的蔬菜水果、核桃、葵花子，它們能促進皮膚的新陳代謝。多吃粗糧和膳食纖維含量高的水果、蔬菜，有助於保持大便通暢，而大便通暢能有效地將體內積聚的致敏致癢物質及時排出體外。

還有一個簡單可行的方法：每天適量飲茶也有助於防止皮膚瘙癢，因為茶葉裡含有豐富的微量元素錳。錳是人體所必需的多種微量元素之一，錳元素對人體皮膚有顯著的保護作用，能增強人體抗皮炎的能力。

四、老年要預防皮膚瘙癢症最好注意以下七點

第一，老人也要適當皮膚護理，外塗些潤膚霜。含蜂乳、維生素、珍珠、人參、黃芪、當歸類潤膚霜等。

第二，衣服宜寬大、鬆軟、舒適，避免摩擦。內衣選用棉織品或絲織品，不要穿毛織品。

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第三，減少外界不良刺激、如手抓、外用肥皂、熱水燙洗等。應注意減少洗澡次數，一般平均每週1-2次為宜;水溫應保持在35℃~37℃為宜;洗澡時不要過度搓洗皮膚，不要用鹼性肥皂。

第四，注意調整飲食，多食富含維生素C的蔬菜和水果。忌食辛辣發物及易致敏的物品，如酒類、辣椒、貝類食物。飲食中，要適度補充脂肪。

第五，進行力所能及的運動和活動，以促進皮膚的新陳代謝，提高皮膚對營養的吸收，還可以促進汗液的分泌，減輕皮膚乾燥，緩解症狀。平時可選擇散步、太極拳、練氣功等活動。

第六，保持大便通暢。能有效地將體內積聚的致敏物質及時排出體外。

第七，積極尋找病因，去除誘發因素，積極輔助管理內科疾病，比如糖尿病、甲狀腺機能減退和甲狀腺功能亢進、肝膽疾患、代謝障礙、內臟腫瘤、過敏性疾病、習慣性便秘、腎功能不全等病的皮膚症狀等。還要注意與輔助管理某些慢性病的藥物有關，如抗抑鬱藥等。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。