第185章：老年養生要注意五個健康信號

有時候體重下降是由於嚴重的潛在疾病問題，如營養不良、痴呆、抑鬱或者癌症。

二、是否可以照顧自己?

注意老年人的表現，衣服是否乾淨?是否可以照料好自己?每天生活行為如洗澡、刷牙和梳頭等是否正常?是否有痴呆、抑鬱或者其他異常行為?

也要注意到父母家裡，他們是否正常關燈?房間是否乾淨?是否會經常發生意外事情?如燒傷等。忽視家務可能是痴呆、抑鬱或者其他精神疾病的信號。

三、家中和周圍是否安全?

要注意老年人居住的家中和周邊是否安全，如樓梯是否狹窄?有沒有最近跌倒現象?如果在服藥他們是否可以正常閱讀藥品說明書?

四、精神狀況是否正常?

注意到老年人的情緒並詢問他們的感受。如果情緒或者表現異常可能是抑鬱或者其他健康問題。詢問父母平時的活動，是否參與一些簡單的鍛鍊或者社區娛樂活動?是否與朋友們聯繫?是否保持著自己的愛好或者其他日常活動?有沒有參與一些組織或者俱樂部之類的?如果是信仰宗教的，他們是否規律地參與這些活動?

五、散步是否正常?

注意到老年人如何散步。他們是不願還是不能夠走像正常那樣的距離?是否是膝關節或者髖關節炎導致的步行困難?他們是否需要拐杖或者扶車幫助步行?肌無力、關節疾病和其他年齡相關的改變都可導致老年人的步行問題。如果老年人走路不穩，就容易發生跌倒，這是老年人致殘的主要原因。

如果經常出現以上問題，你可能就需要引起警惕了，即使你住的地方離父母很遠，也要採取一定的措施有助於他們的健康安全。如:經常與父母聯繫，詢問他們的近況，要讓他們說實話，看他們是否需要看醫生或者作出相應改變。如有必要，考慮向親人、父母的朋友更詳細瞭解他們的情況。

鼓勵老年人進行規律的醫學檢查，如果你擔憂父母的體重下降、抑鬱情緒或者其他信號和症狀，帶他們去醫院經行檢查排除疾病。另外，還需要根據情況規律地進行體檢，如果患有高血壓、糖尿病等疾病，要經常監測血壓和血糖。

排除安全隱患。如果你的父母家中或者周圍具有一些安全隱患，儘量把這些排除掉，如排除不掉的提醒他們注意這些。如馬桶或者門把手是否太高，如果太高可能會導致老年人跌倒。

老年養生重在心態 食補食療是輔助養性

現在，人們物質生活水平提高了，更要重視提高“非物質”生活的水平質量，這除了包括個人的娛樂、健身等方面外，還要擁有一個良好的心理狀態，這才是老人最重要的養生之道，否則，再好的食補食療也無濟於事。

老年養生，重在心態。一些老同志，從崗位上退下來後悶悶不樂，失落感油然而生，感到今不如昔，心情大不如前，加之生活節奏發生了根本性變化，沒有工作上的壓力了。

老年人一日三餐，營養豐富，也注重滋補，可從來不生病的人，身體漸漸地出了毛病，積憂成疾，嚴重者最終沒能逃出一劫，便早早地離開了人世;輕者藥瓶不離身，三天兩頭跑醫院，他們都不能盡情地或者很好地享受這夕陽如火的好生活!

古人云，“樂易者常壽長，憂險者常夭折。”以積極的心態面對一切，做一個關心他人、熱愛社會、樂善好施的快樂老小孩，我們笑口常開，加上科學的營養食療，才是科學養生之道。老年人要注意修身養性，注意心態的培養。

老年養生：關於應對便秘的主食安排

緩解便秘對於老年人來說是事在必行的，在我們養成及時喝水的好習慣時，在飲食上大家知道如何來吃，如何來安排嗎?特別是在緩解便秘階段的主食安排，大家是否知道如何做才合理嗎?

幾乎所有人都或多或少地遭受過“便秘”的罪，它常常是機體對食譜太精細或太簡單、水分不足、精神緊張或季節變換等做出的功能性反應。“便秘時應該吃什麼”是困擾很多人的難題，一般來說，以下幾條食療對策可緩解便秘症狀。

便秘時為何更要吃主食

每餐有意識多吃主食，粗雜糧更好。很多便秘的人不敢多吃東西，其實吃得越少，則糞便越少，大腸內壓力越小，便秘越嚴重，所以便秘時反而應當多吃飯。主食（尤其是玉米、小米、燕麥片等粗雜糧）含有比較多的膳食纖維，能增大大腸內糞團的體積，刺激大腸蠕動。腹瀉時粗雜糧最好能佔到主食的一半。

預防便秘的5大食物

酸奶：無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

蜂蜜：蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發生!

蘆筍：蘆筍低糖、低脂、高纖維，通常是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。

西紅柿：西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

堅果：別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、輔助管理便秘的作用。

便秘患者該如何飲食?

1、肥胖而體熱納入，在飲食方面應多吃具有降熱及通使作用納蔬菜、水果;纖瘦而體內冷性的人。應減少攝入能使身體降溫的水果。另外，最好能攝取具補氣及通使作用的蔬菜、水果。

2、便秘患者應多喝開水大便的質地與次數和飲水量有關，腸腔內保持足量的水分有助於軟化糞便，從而改善便秘症狀。

3、便秘患者宜增加膳食纖維的攝入量，如穀類食品。

4、便秘患者宜食用芝麻杏仁糊。黑芝麻有潤腸通便酌效果。平時可取少星芝麻粉和杏仁粉混合，以水;泡飲用就是美昧的養生適便的食物。

5、便秘患者宜喝革果汁。

關於便秘的常識我們介紹過很多，主要的原因是便秘是老年人群易發的一種疾病，也是對老年人的生命和健康威脅很大的一種疾病，希望大家能從我們分享的文章中得到幫助。

老年養生：關於感冒發燒忌口的問題

假如患了感冒，身體發燒，應知要戒吃什麼，才可有助於痊癒。不論是否是感冒原因引起的身體發燒，均忌吃醋和有人以為，身體發燒，沒有胃口，吃點酸的東西醒醒胃，但是這樣做是真的很好嗎?

大家不知道，醋和一般的食物，吃了均有收斂止汗作用，能收縮皮膚毛竅和汗腺。感冒發熱或其他發熱病，如身體沒有汗出，則身體之發熱，固然由幹感染，另一方面，也可以兼是dj於身體著涼，毛孔和汗腺過分收縮，未能發汗以調節體溫，體內過多的熱不能散發，故體溫升高。假如吃收斂止汗的食物切，就更難出汗，身體的發熱就難退。

這情形，中醫謂之留邪。

同樣的道理，凡感冒而有身體發燒時，均應戒吃冷凍飲料和冷凍食物，因為冷凍品吃入，同樣有收斂毛孔汗腺的作用。中醫治感冒發燒，處方中除了要用些發汗解表藥外，還常要病者將藥趁熱飲服，這是因為熱飲可助病者發汗，汗出，過高的體溫即可復常。不過，一些身體發高熱而又同時有大汗出，且有口渴、口乾情形者，則可以飲些冷飲料。

又素來體虛者患感冒發熱時，如醫者用藥發汗太過，會汗出不止，全身體溫下降至正常以下，呈虛脫扶態，這叫“大汗亡陽”，這時中醫就要用酸斂藥以止汗急救。

感冒發熱時，不適宜吃飯，應吃些易消化的食物，如粥、麥片粥、米粉之類。若發高熱，則只宜吃稀粥、馬蹄粉（即荸薺粉）糊、藕粉糊之類。如感冒發熱較高，沒有胃口，不想吃，最好絕食一兩餐，多喝些開水，稍後才吃點稀粥等流質食物，可以使病好得快。

有人以為，身體患病發熱，消耗體能必多，正應增加營養，何以反而要絕食一兩餐呢?道理是這樣的，身體消化食物，要集中大量血液到消化系統中，消耗許多能量，才能完成消化工作。食入的食物愈多和愈難消化，就愈要集中更多血液和消耗更多的能量。然而這時，正值外敵（病毒或病菌）入侵之初期，身體必須動員一切力量（血液運送氧和體內貯存的營養分）以對抗，比如製造更多的抗體和白血球等等。

如果不趁外敵未深入之際這樣做，力爭一舉而將敵消滅，等到外敵深入立了根基，要消滅它們就較困難。

大家要知道，感冒發熱愈高，愈是不想吃東西，如你強要像平時吃那麼多，就必定使病更重，難以治好。所以，對於飲食上的問題大家一定要學一學，如何才是科學的。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。