第172章：老年保健要訣在於堅持四季保健

充分說明，堅持長期用腦，可強身健體，維護健康狀態。搞事業，要貴在堅持，堅韌不拔；養身體也同樣需要這一點。一切有利於身心健康的良好生活習慣，均需長年累月地保持下去，決不要輕易中斷。我寫老年保健要訣時，開始想能寫上20~30篇也就差不多了。但後來發現老年保健的內容太多太多，一發而不可收，已經足足寫了十年多了，還未結束，這也是“貴在堅持”在支撐著我，使我對老年人的保健事業能做出一些微薄的貢獻。

老年保健要訣：不忙不閒

老人退休後，在生活上往往面臨兩種選擇，一是發揮餘熱，繼續為社會作貢獻；二是在家休養，享受天倫之樂。不管你是屬於前者還是後者，都應記住一條保健要訣，這就是必須做到不忙不閒，適度勞作。作者有一位摯友，退休前擔任領導職務，退休後多處兼職，甚至比在職時更為忙碌，嚴重地威脅到自己的心身健康。

作者的另一位朋友卻正好相反。他退休後整日在家，無所事事，孤獨空虛，顯示出罹患抑鬱症的表現，也沒有健康的身體。《菜根譚》中曰：“人生太閒，則別唸竊生；太忙，則真性不現。”說明太閒太忙均是不利於身心健康的。對於老年人來說，最佳的養生之道就是不忙不閒，既能有充實的生活內容，又不會有過度的勞累。

美國作家施坦因在“怎樣可以多活一年”的文章中指出：“勞累之後要好好休息，特別要有充足的睡眠。”享年88歲的著名愛國華僑陳嘉庚先生，一生坎坷，事業幾經挫折，卻仍意氣風發地經歷了三個時代。他說：“做人應有一種嗜好，可藉此促進人生興趣，使身心有所寄託，而最優嗜好，莫過於屋外輕微運動。”由此可見，人必須要適度運動，方能強身健體，老人亦不例外。

不忙不閒，正好能幫助老年人達到這一目的。曾有一時，作者在某家民營醫院坐診，沒有一名患者前來就診，整日空坐板凳，心中深覺空虛乏聊，度日如年，於是失眠、煩躁、焦慮均應運而生；相反，某一時期，病人接踵而至，手術一個接一個，忙得血壓升高，頭昏腦脹，腰痠背痛，精疲力盡，實在感到吃不消。由於親身實踐的深切體會，從內心真正感覺到無論是太忙，還是太閒，都是危害身心健康的。

最佳的生活模式就是不忙不閒。即使在家休養，老人也必須主動地找一些力所能及的事情做做，決不要什麼都不做，不要虛度人生。人太空閒，是要生病的；但太過勞累，也很傷身體。

老年保健閉目養生15個技巧四季保健

人們從60歲開始步入老年階段，這一階段有其獨特的生理代謝特點。如基礎代謝率下降，細胞的功能下降，同時器官的功能也有所改變。

閉目可以養生，閉目養神對於中老年人以及終日勞心用腦或長期專一使用目力者，是大有裨益的。閉目養神時，要排除雜念，精力集中，無思無慮，達到入靜的境地，才稱得上專意保養。有暇之時，閉目養神，持之以恆，定會獲益。中老年人日常生活中的閉目養生法主要有以下幾種：

1、閉目靜心：在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕鬆。

2、閉目降氣：凡遇憤憤不平或遭受屈辱，於暴躁難捺之時，要理智地控制感情，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發熱發脹，便覺胸膛悶塞頓開。

3、閉目行悅：在憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰面昂首，放鬆思想，儘量默憶、想像能愉悅身心的以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。

4　閉目意馳：當事不如意，若有所失、心中煩悶時，閉目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空，你就會精神振作如釋重負。或靜立於高處，閉目俯視人間萬景，定會使人心曠意馳。人身猶如滄海一粟，何堪憂慮，奈何患得患失庸人自擾。至此境界就會精神振作，如釋重負。

5、閉目臥思：人有三種思維方式：第一為睜眼思維形式，第二為夢境思維形式，第三即是閉目思維形式。閉目思維是一種臨界思維“現象”，即臥而不寐，閉目意想聯翩。在這種思維狀態下，大腦排除了外界的物像幹擾，又處於充血充氧狀態。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，以提高思維的深度和廣度。

6、閉目消食：吃完飯後靜坐休息10分鐘～30分鐘的時間，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對人們肝臟的保養，尤其是有肝病的人來說是非常必要的。當人們在吃完飯後，尤其是午飯，因為午飯吃得一般都比較多，身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化，而且，有數據能夠說明，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量就要減少30%，如果再行走、運動，血液就又會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。

如果肝臟處在供血量不足的情況之中，它正常的新陳代謝活動就會受到影響，從而導致對肝臟的不同程度的損害。因此患有肝病的朋友，建議飯後閉目養神10分鐘～30分鐘。

老年保健首先要防跌倒

跌倒損傷的後果嚴重威脅著老年人的健康，影響老年人的生活質量，也給社會及家庭帶來了負擔。因此，預防跌倒尤為重要，是老年保健中的第一關。

資料顯示，65歲以上老年人群中，每年有超過30%的人會發生跌倒。

老年人跌倒的原因，有中樞和周圍神經系統的控制能力下降，感覺資訊的傳入不正常，肌肉力量下降等生理學因素;步態不穩等生物學因素;有疾病影響感覺傳入，中樞神經功能和骨骼肌肉力量協調破壞等病理學因素;還有服用鎮靜催眠藥、抗精神病藥、抗高血壓藥、輔助管理糖尿病藥、抗心律失常藥、瀉藥、肌肉鬆弛藥、血管擴張劑等藥理學因素，影響了人體平衡而引起跌倒。

另外，老人跌倒還與周圍環境雜亂無序等環境因素有關。由於害怕跌倒的心理，可限制老人的活動，反過來導致了活動能力的降低，並導致功能缺陷，跌倒的危險性也就隨之增加。

由於老人跌倒是多方面因素相互作用的結果，因此需要採用綜合性的預防措施。比如體檢可檢測跌倒的傾向因素，以便事先預防。生活環境要求舒適、安全。平時應仔細觀察老人步態及平衡情況，對步態不穩、平衡功能差者，進行有計劃的功能鍛鍊，以提高肌力，維持正確姿勢。患有2種以上疾病的老人應儘量減少用藥種類，以儘量減少過量用藥所帶來的副作用。

老年保健：三種藥物用熱水送服不科學

在我們的日常生活中，特別是老年朋友們來說，常常需要服用藥物，我們知道用茶水來服藥是不對的，所以大家會選擇白開水，不過，我們想提醒大家，如果選擇用熱水服藥，那麼下面的三類藥物是不合適的，這一點大家一定要注意和重視。

（1）消化類的藥品，如胃蛋白酶合劑、胰蛋白酶、多酶片、酵母片等，這類藥中的酶是一種活性蛋白質，遇熱後會凝固變性而失去催化劑作用，達不到助消化的目的。

（2）維生素類的藥品，維生素類中的維生素C是水溶性製劑，不穩定，遇熱後易還原破壞而失去藥品作用。

（3）止咳糖漿類的藥品，止咳藥溶解在糖漿裡，覆蓋在發炎的咽部黏膜表面，形成一層保護性的薄膜，能減輕黏膜炎症反應，阻斷刺激而緩解咳嗽，若用熱水沖服，會稀釋糖漿，降低黏稠度，不能形成保護性薄膜，也就不能減輕刺激，緩解咳嗽。

藥物的服用是很有講究的，不管是西藥還是中藥，我們知道，中藥的服用期間，是需要忌口的，西醫的的服藥對服藥的水也是很講究的，遵守這些服藥原則，對於藥品作用好壞是有很大的影響的。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。