第159章：老年人骨質疏鬆的注意事項 骨質疏鬆的四種護理辦法

（2）拒絕吸菸

吸菸會影響骨峰的形成,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

（3）勤加鍛鍊

運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉,會有助於增加骨密度。因此，適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。

（4）保持良好生活習慣

防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱鹼性體質，預防骨質疏鬆症的發生。

三、老年人骨質疏鬆的症狀

一、疼痛

多以腰背痛出現，在所有的疼痛患者的7成到8成，又多因原發性骨質疏鬆出現。疼痛會沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。

二、身長縮短

這個老年人骨質疏鬆的症狀是很常見的，多在老年人疼痛期後，由於鈣質流失，老年人的身體裡有很多松質骨，脊椎椎體前部分基本上都是松質骨組成，而且脊椎椎體是身體非常重要的支柱，它會承受很大的壓力，負重量是非常大的，所以由於松質骨的原因，會使脊椎受壓變形，會形成老年人駝背等問題，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大，致使膝關節攣拘顯著。

每人有24節椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3-6cm。

三、骨折

這是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。

四、呼吸功能下降

胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等骨質疏鬆的症狀。

四、適合骨質疏鬆的運動方式

一、負重的有氧運動包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛鍊下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。這類運動更適合患有嚴重骨質疏鬆的患者及骨折恢復期的患者。

二、柔韌性訓練能增加關節活動度，有助於身體平衡並防止肌肉損傷，同時有助於保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行，應避免過度彎腰，以免發生壓縮性骨折。

三、力量訓練(包括器械訓練)可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質疏鬆的進展。游泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康。

骨質疏鬆症患者應避免下列運動：1.衝擊性強的運動，如跳躍、跑步。這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發生骨折。2.需要前後彎腰的運動，如仰臥起坐、划船等。當然，為了消除骨質疏鬆的狀況，要注意補鈣。

對於骨質疏鬆的患者來說鍛鍊和運動都是有一定的侷限性的。不過負重的有氧運動、柔韌性訓練和力量訓練都是比較適合骨質疏鬆的運動。

老年人骨質疏鬆的症狀 老年人需要重視

人到了老年，就很容易缺鈣，這樣就容易造成骨質疏鬆，老年人骨質疏鬆是我們常見的一種骨科方面的疾病，這種疾病如果不及時輔助管理的話，就會給患者帶來很大的痛苦，所以我們必須要清楚老年人骨質疏鬆的症狀，我們給大家詳細講解一下。

老年人骨質疏鬆的症狀有很多，最主要的症狀就是疼痛，在疼痛的時候，還會伴有其他的一些症狀，如感覺乏力，肌肉痙攣，肢體麻木，失眠等現象，骨質疏鬆的疼痛主要有兩種，肌肉疼痛和骨痛兩類，疼痛的發生與骨吸收增加程度和骨丟失速度有密切關係，一旦發生骨折更容易導致疼痛加劇。

骨折也是比較常見的骨質疏鬆的症狀了，主要以骨遠端骨折最為多見，也會出現腹椎和股骨上端骨折，如果患者不幸骨折之後，患者生活無法自理，長期臥床不起還會產生墜積性肺炎，尿路感染等併發症。所以建議老年人一定要注意自己的身體，如果一旦發生骨折，骨折的地方就會更加的疼痛。

很多患有骨質疏鬆的患者，還經常會出現駝背的現象，大都出現在疼痛後，人體脊椎椎體前部多由松質骨組成，而松質骨是身體的重要支柱，如果負荷量大，就會造成壓縮容易變形，從而導致脊椎前傾，讓駝背加劇。所以我們看到很多人，隨著年齡的增長，骨質疏鬆症狀就越來越嚴重，並且駝背也越來越嚴重了。

老年人骨質疏鬆的症狀大家也都非常清楚了，如果老年人出現疼痛，骨折還有駝背的現象時，老年人不要以為這是一種正常現象，我們應該先到醫院去診斷，如果真的是因為骨質疏鬆造成的話，我們就應該及時輔助管理，爭取能夠早日康復。

老年人骨質疏鬆的飲食禁忌老人骨質疏鬆症狀是什麼

一、老人骨質疏鬆不能吃什麼

1、老人骨質疏鬆不能吃的食物

不能吃得過鹹:吃鹽過多,也會增加鈣的流失,會使骨質疏鬆症症狀加重。在實驗中發現,每日攝取鹽量為0.5克,尿中鈣量不變,若增加為5克,則尿中鈣量顯著增加。

不能多吃糖:多吃糖能影響鈣質的吸收,間接地導致骨質疏鬆症。

不宜喝咖啡:嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實驗發現,一組停經婦女患有骨質疏鬆症的患者中,有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一組骨質正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

不能長期飲濃茶:茶葉內的*可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進尿鈣排洩,造成骨鈣流失,日久誘發骨質疏鬆。

2、老人骨質疏鬆飲食的注意事項

很多了為了改善骨質疏鬆的現象就只會盲目地補鈣,但是其實導致骨質疏鬆這類現象出現的原因不單單是缺鈣,體質曾酸性化、維生素D不足等因素也會導致骨質疏鬆情況的出現。因此如果是酸性體質引起的骨質疏鬆糾正酸性體質才是改善骨質疏鬆的關鍵,而適當多吃一些新鮮的蔬菜,少吃一些油膩以及肥厚的食物就能夠幫助改善酸性體質。

然後就是進行補鈣,可以適當吃一些骨頭湯。

3、老人骨質疏鬆需要配合輔助管理

骨質疏鬆是比較常見的一種骨病,但是到了嚴重階段就比較難以改善相關困擾了,因為這個病屬於慢慢增加的慢性病,因此希望依靠僅僅靠吃上一兩個月的藥是很難痊癒的。建議您及早就醫,配合醫生的輔助管理,同時也要保持適當的,輕鬆的運動。其次,在飲食方面,特備要注重增加使用富含鈣質的食物。包括牛奶,魚,蝦等等。

只有與輔助管理相配合,雙管齊下,才能有效的輔助管理。.

二、老人如何避免骨質疏鬆

適當補充鈣劑。能夠預防骨質疏鬆的最好的方法就是合理的補充一些鈣劑,而補充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之後。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

戶外運動。戶外運動可促進骨密度增強,還可以因為太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質疏鬆症有很好的預防作用。

中醫艾灸。近來有關研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關穴位,可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛,充實腎精腎氣,從而達到預防骨質疏鬆的作用。

平衡飲食,拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬,另外,要避免不良生活習慣,長期抽菸,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。

適當用補腎益氣的中藥進行調理。可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用，促進骨密度增加。

三、老人骨質疏鬆症狀是什麼

疼痛:以腰背痛多見,佔疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散,仰臥或坐位時疼痛減輕,直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇,日間疼痛輕,夜間和清晨醒來時加重,彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。若壓迫相應的脊神經可產生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經痛、胸骨後疼痛類似心絞痛,也可出現上腹痛類似急腹症。

若壓迫脊髓、馬尾還中影響膀胱、直腸功能。

身長縮短、駝背:多在疼痛後出現。脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成,而且此部位是身體的支柱,負重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,負荷量更大,容易壓縮變形,使脊椎前傾,背曲加劇,形成駝背,隨著年齡增長,骨質疏鬆加重,駝背曲度加大,致使膝關節攣拘顯著。

骨折:這是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。

呼吸功能下降:胸、腰椎壓縮性骨折,脊椎後彎,胸廓畸形,可使肺活量和最大換氣量顯著減少,患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。

四、老人骨質疏鬆症狀吃什麼好

1、供給充足的蛋白質。蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏鬆有利。如奶中的乳白蛋白，骨頭裡的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對膠原合成有利，故老年人應有充足的蛋白質與維生素C。

2、補充適量鈣質。目前國內市場各類鈣片很多，除飲食補充外，可適當補充鈣片，只有膳食中的鈣與蛋白質結合後，才能充分的被機體所利用，所以提倡膳食中補鈣。應多吃含鈣豐富的食品，如各種發酵類穀類食品，各種乳類，以牛奶為例，250克的牛奶中含鈣量為250克。雞、魚、瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜，或黃、紅色蔬菜、水果、豆製品、蝦皮含鈣量都很高。

3、骨質疏鬆患者注意多食用維生素D、維生素A豐富的食品，如蛋黃、動物的肝臟、黃、紅色蔬菜、水果等，都有助於補充體內維生素A。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。