第153章：老年人飲食要營養均衡 適量的補充維生素四季保健

老年人飲食遵循“八不貪”原則

大家在日常生活當中需要注意科學的進行鍛鍊身體，而且要注意保健事項。並且在日常生活中，也要注意多喝水，有效地促進血液循環，為了避免造成更多影響，大家需要注意增強身體素質，要注意肝腎功能的變化，有效地進行排查，那麼老年人科學飲水有助於身心健康?

老年人飲食遵循“八不貪”原則

1.不貪酒：老年人長期貪杯飲酒，不僅會加重心臟負擔，還會導致肝硬化。

2.不貪肉：老年人的膳食中脂肪過多，易患高膽固醇血癥和高脂血症，不利於心腦血管疾病的防治。

3.不含精：老年人長期吃精白的米麵，攝入的纖維素少了，會減弱腸蠕動，易便秘。

4.不含鹹：老年人攝入的鈉鹽過多，容易引起高血壓、中風、心臟病和腎臟衰竭。

5.不含甜：老年人過多吃甜食，會引起肥胖症、糖尿病等，不利於身心健康。

6.不貪飽：老年人飲食宜七八分飽，長期貪多求飽，既增加腸胃的消化吸收負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，發生猝死。

7.不貪熱：老年人飲食宜溼不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃，消化道長期受燙熱刺激，易患胃癌、食道癌。

8.不貪涼：老年人長期貪吃冷食、冰凍食品刺激消化道，容易引發胃炎、腹瀉和痢疾等消化道疾病。

可以防止一些心血管疾病，同時，有利於促進血液循環，避免造成營養失衡，並且在日常生活當中，正常的喝水，也有利於調節氣血，防止便秘，所以補水對老年人來說非常重要，每天要注意及時的進行補水，避免造成更多困擾。

老年人飲食飯後最忌的事四季保健

老年人由於其身體的特殊性，生活保健是非常重要，在日常的三餐飽食過後，老年人應該注意有一些事情是不宜馬上做的。

一、飯後忌散步

飯後如果立即散步，會影響消化道對營養物質的吸收。尤其是老年人，心臟功能衰退、血管硬化，飯後散步會出現血壓下降等問題。

二、飯後忌飲濃茶

飯後飲茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。茶葉中含有大量的鞣酸，飯後喝茶會使胃中沒有消化的蛋白質同鞣酸結合在一起，形成不易消化的沉澱，影響蛋白質的吸收。另外，茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，時間長了會引起缺鐵性貧血。

三、飯後忌吸菸

飯後吸菸的危害比平時要大10倍之多!!因為進食後的消化道血液循環增多，使煙中的有害物質被人體大量吸收，損害肝臟、大腦和心臟血管等，引起這些器官的疾病。

四、飯後忌洗澡

飯後洗澡，體表的血流量會增多，胃腸道的血流量會相應減少，減弱了胃腸道的消化功能，引起消化不良。

五、飯後忌吃水果

飯後吃點水果是一種非常錯誤的生活習慣。食物進入胃部以後，需要經過l～2小時的時間進行消化，如果飯後立即吃水果，水果會被先前吃的食物阻擋而不能被消化。會引起，腹脹、腹瀉或者便秘等症狀。

六、飯後忌K歌

俗話說得好：“飽吹餓唱。”這句話非常有道理。吃飽後人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這個時候唱歌會使膈肌下移，腹腔壓力變大。易引起消化不良，甚至引發胃腸不適等症狀。

以上主要是針對老年人飲食飯後最忌的事進行了一個簡單的相關介紹，希望通過上述能給大家帶來幫助。

老年人飽餐的害處有哪些四季保健

老年人一定不要吃得太飽，因為老年人吃得太飽，特別是晚餐，可引起多種急症。常見的急症有：

急性胰腺炎

在暴飲暴食後，由於迷走神經興奮，加之十二指腸、胰管與膽管的共同開口處，因大量進食，會造成此處水腫、痙攣，引起胰液分泌及排洩障礙，從而導致胰腺炎的發生。輕者腹痛、嘔吐。重者可出現休克，腎功能衰竭及呼吸功能衰竭等嚴重情況。

急性胃腸炎

老年人胃功能本來就差，加上大量進食，胃內容物突然增加，胃擴張後導致的迷走神經興奮，而興奮的迷走神經又反過來促進胃腸充血、蠕動增多，出現嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸炎的症狀。

猝死

老人飽餐後可幹擾橫膈活動，影響通氣和呼吸功能，這對動脈硬化、冠心病的老年人來說，易引起心肌缺血、缺氧，嚴重者可誘發心肌電生理紊亂、心律失常而猝死。

心腦血管意外

原因是在胃腸充血、蠕動增強的情況下，會引起腦、心血管的血流減少，致使心、腦器官血液供應不足，易發生心肌梗死、腦梗死等缺血性疾病。

由上所述，老年人飲食一定要適量，尤其是晚餐宜少吃，避免因貪吃所致不幸。

老年人骨關節炎別用消炎藥

消炎藥在醫學上稱為抗生素，用於輔助管理多種病原菌引起的人體感染，藥物消滅了細菌，疾病也便得到了輔助管理。骨關節炎是一種慢性炎症，雖然也稱為炎症，但並沒有細菌的感染，多是一種無菌性炎症，所以即使服用抗生素輔助管理也沒效果。骨關節炎大多發生在老年人身上，這是因為年齡大了，身體各種組織都發生老化的結果。

關節內的軟骨老化後可使關節表面不光滑，甚至使軟骨面消失，加上關節周邊的增生，從而影響了關節的活動，產生關節不靈活、關節疼痛、活動時疼痛加重等症狀。這種由於人體組織老化而引起的骨性關節炎，吃消炎藥是沒有作用的，相反還會對老年人的肝腎產生不良影響。對付骨性關節炎關鍵在於預防和生活中的綜合調養。

老年人骨關節炎的注意事項 老年人如何保護關節

老年人的身體狀況是非常虛弱的，如果在這種情況下沒有注意好自己的身體就會給自己的身體帶來嚴重的傷害，另外現在很多老年人的骨關節是很容易受到影響的，如果在平時生活中沒有注意好自己骨關節的保護很容易讓自己患上骨關節炎，讓自己的生活都會受到非常大的影響。

一、老年人患上骨關節炎以後要保持一個良好的心態

其實心態對於老年人來說也是非常重要的，在平時生活中老年人要學會保持一個比較樂觀的情緒，遇到任何事情都要保持樂觀，這其實會給自己的身體造成非常大的傷害，讓自己的身體能夠更加的健康。

二、進行合理的鍛鍊

老年人患上骨關節炎後一定要多注意進行合理的鍛鍊，合理的鍛鍊不僅不會讓我們的骨關節受到傷害，還會讓我們的骨關節炎能夠更快的康復，另外鍛鍊的時候一定要注意帶上一些防護的用具，這可以讓自己的關節受到更好的保護，避免自己的骨關節受到更加嚴重的傷害。

三、注意好自己的生活方式

老年人其實是不適合去進行熬夜的，進行熬夜的話很容易讓自己的骨關節受到更加嚴重的傷害，另外老年人還要非常注意自己的生活方式，在平時生活中要選擇合適自己的飲食，多吃一些比較清淡的飲食對自己病情的康復是有很大的幫助的，如果經常去吃一些油膩的食物很有可能給自己的身體造成再一次的傷害。

現在很多老年人都會因為平時不注意自己關節的保護而患上關節炎，關節炎其實會給老年人的生活帶來非常大的影響，患上關節炎以後老人一定要多注意自己的生活方式，在平時生活中要多注意自己關切的保暖，讓自己的骨關節炎能夠更快更好的康復。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。