第143章：老年人飯後最好靜坐十分鐘養性

另外，在睡醒後及泡澡出浴後，也要先坐一會兒，緩上幾分鐘。做些輕微的四肢活動，有助於促進靜脈血向心髒迴流，避免血壓突然降低，腦供血不足造成暈厥。

此外，專家提醒各位老年人，體位性低血壓一旦突發，應該需要沉著冷靜的面對，首先將病人放到通風處，鬆開衣領，讓你呼吸暢通，這樣病人會很快甦醒。

老年人飯後禁忌這三種錯誤

在醫院裡，剛退休不久的肖先生向消化科醫生訴說著自己的症狀：退休在家的這半年裡，自己訂了一些健康計劃，在老伴的精心照料下，日常生活也有規律了，每頓飯後還要吃上一個水果，而且經常翻新水果的花樣，每天都吃出了新感覺。肖先生在老伴的監督下，退休後的保健計劃執行得很好，生活確實比以前規律多了，誰知他總感到胃部不適，有腹脹的感覺，隨之也出現了一些便秘的症狀。

消化科醫生仔細詢問了肖先生的生活規律和症狀，感到他的這些症狀可能與近來生活習慣―――飯後吃水果有很大關係。醫生給肖先生開了一些口服藥，並讓肖先生改變飯後馬上吃水果的習慣，建議他在吃飯一兩個小時後再吃水果。在消化醫生的指導下，二十多天後，肖先生的腸道恢復了往日的平靜。

對此，消化科醫生提醒人們，隨著人們生活水平的逐漸提高，人們的保健意識也隨之增強了，許多人認為飯後吃點水果是現代生活的最佳搭配。無論是在餐廳、飯店，還是在家裡就餐，許多人都喜歡飯後吃點水果爽爽口，其實這是一種錯誤的生活習慣，因為，飯後馬上吃水果會影響消化功能。醫生解釋說，由於食物進入人們的胃以後，必須經過一到二小時的消化過程，才能緩慢排出。

如果人們在飯後立即吃進水果，就會被先期到達的食物阻滯在胃內，致使水果不能正常地在胃內消化，在胃內時間過長，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。如果人們長期堅持這種生活習慣，將會導致消化功能紊亂，因此，人們最好在飯後1－2小時再吃水果。

醫生還提醒說，人們還要注意改正飯後飲茶和飯後散步的錯誤習慣。

因為飯後立即飲茶茶水會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。茶水中含有的單寧酸還會促使胃內的物質凝固，影響蛋白質的吸收，從而增加了胃的負擔。對此，醫生建議人們，在吃飯一小時內最好不要飲茶，應待飯後一小時胃內食物消化得差不多時再飲用茶水，這樣對消化功能和物質凝固也不會產生太大的影響。飯後百步走，活到九十九，這種說法也是不科學的。

人的胃在飯後是處於充盈狀態的，即使是非常輕微的運動也會使胃受到震動，從而增加了胃腸負擔，影響消化功能。對此，醫生建議，飯後適當休息30分鐘，待胃內的食物適當消化後，再活動較為適宜，這樣也不會對消化系統產生太大的影響。

老年人飯後馬上睡覺有礙健康四季保健

任何年齡的人都不應該在飯後馬上睡覺，對身體很有害，特別是老年人。隨著人的年齡增長，神經細胞功能也在逐步減退。老年人睡眠時間相對要比青年人少，容易醒，因而也容易疲勞。老年人白天常有打盹、思睡現象，特別是午飯後常常馬上入睡。這種做法對老年人健康是不利的。

聯邦德國醫學專家最近指出，三種人飯後午睡有一定的危險性：年齡在65歲以上的老年人；體重超過標準體重20%的肥胖者；血壓很低的人或血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是那些由於腦血管變窄而經常出現頭暈的人。老年人大多有動脈血管硬化，尤其是肥胖的人。高脂血症容易引起動脈血管硬化，腦動脈血管硬化，常可造成腦供血不足。

進餐後，消化道的血循環旺盛，腦部血流相對減少，加上睡眠靜止不動，就易加重腦局部供血不足。

我國有句養生格言，“飲食而臥，乃生百病。”因此，老年人進餐後，不宜馬上睡覺，可做些輕微的活動，以利血液循環。

老年人飲水最佳時間養性

據專家研究，老年人晚間睡前不飲水，可導致血漿濃縮、血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢進，從而可促進體內血栓形成。對老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預防致死性梗死。不少老年人不習慣睡前飲水，怕夜間起床排尿。其實老年人膀胱萎縮，容量減少，不飲水照樣要起夜。老年人由於腎臟收縮功能減退，夜間尿多，這就導致體內缺水，易使血液黏稠，心腦血流阻力加大，易引發心腦血管病變。

對患有心腦血管病的老人來說，因血管內膜發生變化，血液黏滯性偏高，易形成缺血性腦中風，夜間缺水更加大了這種危險性。因而，半夜飲水很重要。起床後飲杯水，可使血液正常循環，有預防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患發生的作用。飲水後跑跑步更有益處，水分可使胃腸道保持清潔，還有助於肝臟的解毒以及腎功能及內分泌功能的改善，提高免疫功能，預防感冒、咽喉炎、關節炎和某些皮膚病。

老年人飲茶不適當或致中風等危急症候

通常大部分的老年人最喜愛的飲品莫過於茶水。除了它具有很好的保健的功效並且也是一種健康解渴的飲品。但是很多老年人在飲茶上還是存在了很多的誤區。比方說喝濃茶可以緩解便秘的症狀，其實這都是錯誤的。因此老年人在喝茶的同時，一些注意事項還是需要遵守。

首先，茶葉中富含的咖啡鹼有刺激機體興奮的作用，這在老年人身上表現得更為明顯。隨著年齡的增長，人的心臟功能逐漸減退，老人的心臟承受能力不比當年，長期喝濃茶會使心臟增加額外負擔，導致心動過速和心律失常，甚至誘發和加重多種心臟疾患。

其次，茶葉的興奮作用發送到人體各組織器官後，會帶動肌肉和血管相應地緊張和收縮，從而導致血壓迅速升高。老年人本身就容易患血管硬化和血壓高等疾病，因此喝茶不適當有可能導致中風等危急症候。

第三，喝茶也會影響老年人的睡眠。俗話說，前三十年睡不醒，後三十年睡不著。進入老年期以後，人的睡眠時間減少，睡眠質量不高，茶的興奮作用也會維持得更長久。老年人哪怕是午後喝茶，也可能引起夜晚失眠，使原本難以獲得的足夠休息時間變得更短，第二天必定精神萎靡。如果此後再通過喝茶提神，就將陷入惡性循環。

第四，人到老年，胃的消化能力本身已經降低，而喝茶時所攝入的大量鞣酸會使食物蛋白形成不能消化的沉澱，並影響維生素和微量元素的吸收，容易造成營養不良，還會加重老年習慣性便秘的臨床症狀。

由於老年人腸胃、睡眠尤為重要，因此建議您一定要做好喝茶方法的保健工作。應以早、少、淡為原則，放棄喝濃茶的不良習慣，瞭解專屬於老年人喝茶的注意事項，更好的關注自身的健康。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。