第14章：老年人要努力安排自己退休後的生活

三，繼續發揮餘熱。許多單位會返聘經驗豐富的退休人員，若喜歡享受工作的樂趣，那退休後就找個崗位繼續工作吧。

四，發現個人興趣，或者培養新的愛好。可以去了解相關的老年培訓班，退休後學習書法、圍棋、烹飪，或者研究中醫保健、營養搭配等，既陶冶情操又可以維護身體健康。

五，廣泛結交朋友，多認識志趣相投的朋友，包括一些年輕人。

老年人要區分哪些衰老現象是正常的

隨著年齡的增長，老人身體的確會發生一些變化，但卻不代表你一定需要忍受這些不適。下面就告訴你，哪些情況是正常的，哪些才是不正常的。老年人要區分正常的情況，然後進行正常的調理。

1.對於老年人的關節疼，沒有很好的處理辦法嗎?不是

關節疼痛、腫脹和僵直如果持續兩週以上，說明可能是關節炎的症狀，請儘早去看醫生。通常越早確診，越能降低致殘的幾率。

2.健忘是年老的一部分嗎?不是。

雖然一些記憶疾病，比如老年痴呆症在老人中很常見，但也是可以避免的。偶然的記憶力下降是件很平常的事情，但如果發現自己經常會忘記鑰匙放在什麼地方，或者忘記朋友的名字以及約會，那麼，就需要去向醫生諮詢了。

此外，抑鬱和焦慮都能引起記憶問題。如果感到悲傷、孤獨或擔憂，就會發現精力也很難集中。這時應將詳細情況告訴相關的醫生。老人平時可以學著嘗試一些自己沒涉獵過的業餘愛好，或者做些文字遊戲，比如猜謎語等。

3.跟年輕人相比，老年人都會睡得早，起得也早嗎?是的。

隨著年齡的增長，人體內的生物鐘會出現一些微調，使老年人在晚上睡得更早。雖然總的來說，老人的睡眠時間並不會有太大改變，但睡眠質量卻可能不如從前了。通常，只要你在醒來後，還能保持充沛的精力，那就沒有什麼問題;而如果出現了睡眠困難，可能就不僅僅是上年紀的問題了。

對老人來說，堅持規律的作息時間很重要：每天在固定的時間睡覺、起床;白天儘量避免超過20分鐘的小憩;多運動。儘量保持臥室涼爽，可以使用遮光眼罩。

4.大部分老人都會出現牙齒脫落，最後必須使用假牙的情況嗎?不是。

在美國，大約有一半65歲以上的老年人還擁有健康的牙齒，並且這一比例正在增加。這要歸功於飲用水和牙膏中添加的氟化物，當然，口腔保健意識也功不可沒。有助於不放過任何齲齒和牙齦疾病，堅持每天刷牙，每6個月看次牙醫，那麼即便年齡增長，牙齒也能堅固如初。

5.到一定年齡後，就不會再有性生活了嗎?不是。

任何年齡都應該有令人滿意的性生活。老年人可能會發現，疾病或服用的藥物會影響性生活，但這些問題都是可以解決的。如果有什麼問題最好去問問醫生，一定不要認為自己已經太老，無法再進行性生活了。

6.年齡越大越容易便秘嗎?是的。

便秘在老人中非常常見。大多數情況下，它並不是多麼嚴重的問題，多吃富含纖維素的食物，比如水果和蔬菜，喝足夠的水，經常做運動，就能有效緩解。

然而，如果一週大便的次數少於3次，那麼就需要去看一下醫生。而下面的這些症狀則表明可能是情況比較嚴重：排便困難;大便乾硬;總是感覺排不乾淨。

老年人要合理“吃素”養性

由於飲食結構的這種情況，中國人的總體體質比北歐人差。在老年人中，骨質疏鬆症的發病率相當高，營養性貧血並不少見;由於免疫功能較差，易得感染性疾病和癌症。

北歐人經常吃冷水魚、乳、蛋，冷水魚富含不飽和脂肪酸，牛奶富含鈣，是防治心腦血管疾病的理想保健食品。冷水魚吃得最多的愛斯基摩人是全世界患冠心病最少的人群。

為肥胖病、冠心病等“富貴病”所困擾的美國人，他們的營養學家對中國人舊時的膳食倒很感興趣，他們在比較了美國人和中國人膳食的長短後，提出了以素食為基礎，輔以蛋類和乳類製品，稱為“蛋乳素食”。

“蛋乳素食”不失為一種較好的膳食方式。對老年人而言，如果把“蛋乳素食”再改為廣義的“合理素食”，可以更好地糾正優質蛋白質、鈣、鐵、鋅等元素不足的缺點。“合理素食”應包括以下內容：

在“素食”的基礎上，每天吃蛋1～2個，喝牛奶1瓶。

吃些魚。常吃魚的人血液中的高密度脂蛋白比例較高，高密度脂蛋白可將其他類型的膽固醇從動脈血管內壁上清除掉，起到“清道夫”的作用。

適當吃些含鋅、鐵特別豐富的水產品，如紫菜、蟶子、蚌肉和海苔等。

要“雜食”。在主食方面，不妨米、面、高粱、甘薯混合食用;副食品方面，品種也是越雜越好。這樣，可使對人體有益的營養素起到“拾遺補缺”的作用，並可使氨基酸由“不完全”而臻“完全”，能大大提高蛋白質的生物價值。

老年人要合理的安排上網偷菜時間

雖然現在年輕人喜歡上網偷偷菜什麼的，但是你可能沒有通過老人要半夜起來在網上偷菜吧，這不，他們的晚年生活也時尚了一把啊。但是老人要合理的安排上網時間，不能因為上網而影響自己的休息！

一大早，家住朝陽小區的葉大伯就打開電腦，上網“收菜”。這個在年輕人中玩得火熱的遊戲如今也成了老年人的最愛，已經61歲的葉大伯也趕時髦，成了一名網上“農夫”。

別看葉大伯年紀大了，上QQ的時間也不短，平時喜歡在QQ上跟朋友聊天。自從接觸QQ農場後，對於這個簡單、有趣的遊戲，他就喜歡上了。電腦上那些虛擬的菜園果園，成了他消磨時間的好去處。

如今，已經退休的小姚爸爸，平日裡除了偶爾出去走走和鄰居打打牌，更多時間就是在家中面對電視、電腦。他說：“前段時間，朋友教了我QQ農場遊戲，覺得挺好玩。有時候我還幫女兒的菜地除除蟲、拔拔草，挺有意思的。”姚爸爸的子女平時忙於工作，很難得有空陪他。退休後，閒暇的時間也多了，只能自己給自己找點樂子，上網種菜、偷菜就成了他閒暇時間最喜歡的一件事情，而且玩得也蠻開心。

據瞭解，這一原為年輕男女打造的“偷菜”遊戲，時下也流行到老年人的生活中。平日裡，兒女們忙於工作，孫兒們都在讀書，這使眾多老年人“留守”家中。不少老人在子女或朋友的幫助下學會了上網“偷菜”，於是這種既沒有技術含量又可以打發時間的網絡遊戲很快在老年人中流行起來。

但是老年人上網也要悠著點。雖然老年人玩些網絡遊戲可以打發時間、排解兒孫不在身邊的寂寞，但畢竟人上了歲數，久坐在電腦前是不利於健康的。醫生也提醒老人們要注意勞逸結合，另外長期對著電腦，還有可能引起頸椎病、腰肌勞損、乾眼症等。

所以生活中，老年人要合理安排上網時間，有空多出去走走，參加些娛樂文化活動，多融入到人群中，這樣才會享受到豐富多彩而又健康的晚年生活。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。