第133章：老年人預防肩背疼的一些小方法

劃圈。兩隻手臂交替進行，上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行，每隔一兩個小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、到位。

此外，做手指爬牆、划拳擺動、拉雙槓下垂等項目都可以促進肩周炎的恢復。但無論哪種動作，一定不要過猛過快，幅度也以不感覺疼痛為宜。運動要少量多次，然後每天做一個運動記錄，在運動後測量一下恢復的程度，比如手舉高在牆上畫線，看看每天是不是畫高一些，以此來衡量自己的鍛鍊方法是否正確。

可見，日常生活中的一些小動作，就可以緩解肩背疼，那我們何不做一做試試呢。

老年人預防腎炎 做好防治是關鍵

隨著社會的發展，人類的身體健康也受到了極大的威脅。越來越多的疾病纏上人類的身體，所以做好疾病預防是我們日常生活的必備工作。急性腎炎通常來得很突然，而且發病較為嚴重。因此，即使是身體健康的人也需要預防急性腎炎，已經患有腎病的患者更應著重做好預防工作。那麼該如何有效地預防急性腎炎呢?

做好前驅病的防治工作。引起腎炎的前驅病中，最常見的有：上呼吸道感染（扁桃體炎、咽炎）、猩紅熱、膿皰瘡、傳染性肝炎（乙型肝炎）等。因此應做到以下幾點：

1.預防感冒

感冒是最常見、最普通的疾病，雖不是什麼大病，但它可以引發其他很多病，切不可輕視。注意隨氣候變化增減衣服，多呼吸新鮮空氣，增強呼吸道黏膜的抵抗力，勞逸結合，防止過度疲勞。

2.防治扁桃體炎

扁桃體炎多由上呼吸道感染引起，如果扁桃體炎反覆發作，則是引起腎炎的病因，也可使腎炎反覆發作，此種腎炎可稱作“扁桃體源性腎炎”。

3.防治猩紅熱

得了猩紅熱後必須及時、徹底輔助管理，才能避免腎臟受影響。在用有效抗生素控制感染的同時，可配合用中藥，一定要堅持輔助管理，以完成規定的療程，達到徹底消滅抗原刺激的目的。通過輔助管理後的猩紅熱，即使引起了腎炎，其病情也較輕，而且容易改善相關困擾。值得注意的是，得猩紅熱後10～14天，一定要化驗尿，以便及早發現腎臟是否受累。

4.防治膿皰瘡

皮膚有破損，要防止化膿性感染。一旦發生膿皰瘡及皮膚化膿性感染時，要及時輔助管理，在膿皰瘡治好後的第2、3、4周都應該查一次尿常規。

5.防治傳染性肝炎

特別是乙型肝炎容易併發腎炎，因此，得了乙型肝炎必須同時檢查尿常規。同樣，得了腎炎也要檢查肝功能及乙型肝炎表面抗原。平時要注意飲食衛生，與肝炎患者密切接觸者，要及早注射乙肝疫苗預防。

增強機體抵抗力。注意鍛鍊身體，勞逸結合，生活要有規律。特別要鍛鍊耐寒能力，如培養用涼水洗臉的習慣，堅持每天清早到空氣新鮮的地方跑步等，不要整天戴口罩，關鍵在於增強體質。

老年人預防腦卒中要注意保暖和規律服藥

老年人預防腦卒中要注意保暖、規律服藥、合理膳食以及控制高血壓、高血糖、高血脂等基礎病。“跌宕起伏”明顯，早晚溫差比較大，尤以小孩和老年人明顯增多，部分醫院因受冷空氣刺激導致發病的腦卒中患者發病率同比增長了兩成。

醫學專家對此提醒，在這種忽高忽低、氣溫變化較大的天氣裡，早晚要注意保暖以防感冒。高血壓患者尤其要密切監測自身血壓變化，出現不適及早就醫。

到醫院就診的老年患者也有所增多，其中腦卒中發生率較以往有明顯增高趨勢。究其原因，與春季氣溫多變有關，血管的收縮舒張在這種情況下變化大，容易誘發多種腦血管疾病。

老年人預防腦卒中要注意保暖、規律服藥、合理膳食以及控制高血壓、高血糖、高血脂等基礎病。若發現眼前突然發黑但幾秒鐘後自行緩解、偏側視野範圍縮小、看東西常出現雙影、偏身或單側肢體麻木、失語或不能理解別人說話的意思、喪失記憶力、經常無故跌倒等，很可能是腦卒中的先兆，應及時到醫院就診檢查，切勿延誤輔助管理時機。

老年人預防腰痠背痛 擦腎俞穴壯腰健腎

中老年人隨著年齡的增長，腎氣逐漸衰退，骨質脫鈣，腰部關節韌帶、肌肉和椎間盤易發生退行性改變，常會出現腰部痠痛或不適，有些嚴重早衰者甚至發生腰椎彎曲，形體佝僂，經常腰痠背痛。預防腰痠背痛，強腎壯腰的最好方法就是要經常注重腰部的鍛鍊。

注重腰部活動能改善脊椎骨的血液循環及代謝，以及改善腎臟的血液供應，提高腎臟排除代謝廢物的能力，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，加強關節的韌性，提高脊椎和關節的彈性和靈活性，使人體活動敏捷，身體挺拔。進行腰部鍛鍊的運動很多，如太極拳、易筋經體操、球類活動等。

另外老年人可以自選一些轉動腰部及彎腰的動作，亦可以做以下壯腰健腎法：

1.站立，兩手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動作，逐漸加快，使腰部感到發熱為度，每日早晚各一次。

2.擦腎俞穴法：每日臨臥時，坐於床邊，兩足下垂，解衣松帶閉氣，舌抵上顎，目視頂，提縮肛門，以兩手擦兩腎俞穴（第二腰椎下，旁開一寸五分，約與褲腰帶平）左右各120次，如能堅持鍛鍊，對強腎壯腰定有好處。

老年人要注意保健方法，尤其是一些重要的部位和器官要著重的保護。

老年人預防腹瀉可用的7種方法

人體器官的衰竭主要是在老年時期，老年朋友腸胃消化能力本來就有所減弱，一旦腹瀉，消耗體力，體質很容易虛脫。做好腹瀉防範工作也是非常重要的。

一、講究食品衛生

食物要生熟分開，避免交叉汙染。儘量少食用易帶致病菌的食物，如貝殼、螺絲、螃蟹等水海產品，食用時要煮熟蒸透。半生吃、生吃、醋泡、酒泡或鹽淹後直接食用的方法都不可取。涼拌菜可加點蒜和醋。

二、注意飲用水衛生

飲用水煮沸後用，可殺滅致病微生物。

三、注意手的衛生

平時常洗手，飯前、便後手要洗淨。

四、忌生冷食物

生食食物一定要洗淨，儘量減少生冷食品的攝入。

五、注意休息

避免受涼、勞累，預防感冒和中暑;平衡膳食，合理營養，提高機體免疫力。

六、清潔環境

滅蠅、滅蟑，避免汙染食物。

七、減少接觸

儘量減少與腹瀉病人的接觸，特別是不要共用餐飲用具

腹瀉的預防十分重要，以上起點操作起來一點都不難，只要有心就能做到。只要各位老年朋友在生活中稍加註意，做到以上七點就能夠有效避免腹瀉的發生。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。