第134章：老年人預防落枕 關鍵是保持良好的睡姿

最重要的是要保持良好的睡姿，選個好枕頭，枕頭高度為5～10釐米即可，最好與肩持平。枕頭過高會使頸椎前傾角過大，導致頭部供血不足。枕頭要有彈性，枕芯可用穀物皮殼、木棉、中空高彈棉，並配以純棉枕巾。過硬的枕頭會使頸部局部肌肉得不到良好的放鬆，睡後易產生疲勞感;太軟的枕頭則容易“陷”下去，起不到墊高頭部的作用。

老年人預防血栓的四招

健康人體內有兩種物質：一種是凝血物質，如二磷酸腺苷和凝血黃素A2、纖維蛋白及鈣等，能使血小板凝集成塊，形成血栓，起到止血作用。另一種是抗凝血物質，纖維蛋白溶解酶和前列環素等，有抗凝血和防止血栓形成的作用。平時人體血液中的凝血物質和抗凝血物質兩者外於動態平衡狀態，則不易形成血栓，在血管發生意外時，又有止血作用，保持人體健康。

老年人血管老化，血管壁受損，易患高血壓、動脈硬化、糖尿病。血管內皮細胞受損後，產生的凝血激酶增多，促進凝血酶形成，凝血黃素A2也增多，同時製造抗凝物質前列環素減少，易誘發血栓形成。如血糖增高時，糖與紅血球中的血紅蛋白結合，使全身組織缺氧，這時血小板凝集性增強，粘度增大，容易促進血栓形成。

怎樣才能防止血栓發生呢參加體育活動。運動能促進血液循環，使血液稀薄，粘滯性下降。如打太極拳、體操、跳舞、騎自行車、慢跑、游泳、舞劍等。增加高密度脂蛋白。它不沉積在血管壁上，還能促進已沉積在血管壁上的極低密度脂蛋白溶解，使血流通暢，防止動脈硬化。運動和飲食調節，可增加高密度脂蛋白。

還可經常吃些洋蔥、大蒜、辣椒、四季豆、菠菜、黃瓜、胡蘿蔔、蘋果、葡萄等。藥物預防。遵醫囑每次服用少量阿斯匹林，可使血小板環氧化酶乙酰化，失去活性，防止血栓形成，而大劑量服用，能抑制前列腺素I2生成，加速血液凝固，形成血栓，故不宜大劑量服用。複方丹參片有活血化瘀，使血液流暢作用，每天三次，每次服三片。

晚睡前喝杯開水，可防止血栓形成，平時也要養成飲水習慣，每天飲水1000-1200毫升，有利於血液循環，降低血液粘稠度，對預防血栓很有好處。

老年人預防骨質疏鬆的方法

談到，老年人預防骨質疏鬆的方法。相信大家對此並不是十分了解，隨著年齡的增長，老年人身體的各項機能都在衰退，身體素質越來越差，骨質疏鬆就是症狀之一，也是因為這樣老年人中骨折就是一種普遍的現象，從而損害到老人的健康。下面讓我們看看老年人預防骨質疏鬆的方法吧。

第一，食物中補充鈣。鈣是建設骨骼大廈的基石，而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中，牛奶又是首選，因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。目前，市場上已有專門針對老人的專業配方牛奶，例如國內乳業巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。與一般牛奶相比，煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高50%，顯著提高特殊人群的補鈣效果。

此外，豆製品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來源。

第二，排除危險因素。要少吃鹹菜和醃製品，每天鹽的攝入量不要超過6克。還應戒除菸酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細胞的作用，而吸菸則會加速骨質的吸收。

第三，適量運動。通過運動，調節骨的生長，特別是可預防因不活動引起的骨流失，並改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時，還能有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。理想的運動項目有散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

第四，多曬太陽。因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動，以利於身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。

第五，定期檢測骨密度。骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏鬆、骨折危象。

通過上文的介紹，相信大家對老年人預防骨質疏鬆的方法已經有了一個大體的瞭解。雖然骨質疏鬆是老年人中普遍的病症，但是還是要有足夠的重視。因此，作為子女的我們，在日常生活中更要多關心關心年邁的父母，督促他們多多鍛鍊，增強體質，如果有條件可以全家人一起出去郊遊，既可以讓老人們鍛鍊身體，又可以陪伴父母增進感情，何樂而不為呢?

老年人預防骨質疏鬆的食療做法食譜

老年人晚年的時候骨骼的密度就會相應的下降了，容易缺鈣，缺鈣容易引發很多的疾病，最為常見的就是骨質疏鬆，老年人預防骨質疏鬆的方法之一就是食療，下面為老年人介紹一下預防骨質疏鬆的食譜。

骨質疏鬆一種全身骨代謝障礙的疾病，症狀表現為骨骼疼痛、易於骨折，隨著年齡的增長骨質疏鬆的情況越容易發生，據統計：我國60歲以上人口骨質疏鬆患病率，女性大約為50%，男性為20%。缺鈣是大家公認的導致骨質疏鬆的原因之一。

魚醬豆腐_預防骨質疏鬆食療做法

成年人每日攝入鈣質的標準為：800毫克，通常我們靠日常飲食攝取鈣質，因此每日都應攝取含豐富鈣質、又利於鈣質吸收的食物。眾所周知牛奶是最好的補鈣食物之一，但有些人可能因乳糖不耐受而不能進食牛奶，這時可以選擇大豆質品也能起到良好的補鈣效果。今天介紹一道魚醬豆腐，用深海魚肉醬、北豆腐簡單炒制而成，魚肉中多含鈣質，又富含蛋白質及多種維生素，也是補鈣的佳品。

魚醬豆腐的做法：

原料：北豆腐、魚醬、食用油

做法：

1、北豆腐切成片，用平底色鍋煎成兩面金黃。

2、取一炒鍋放底油，油熱後放入3大匙魚醬炒香。

3、放入煎好的豆腐和魚醬翻炒均勻即可。

色澤金黃，口味鮮香，豆腐外脆裡嫩。豆腐營養豐富，是兒童、孕產婦、老人的理想食品。用其製成食療做法美食，可寬中益氣、清熱活血、消脹利水。

老年人晚年的時候時間那麼多，為什麼不學習一下食譜呢？尤其是一些有利於身體健康的食譜，上面介紹的一道食譜，希望老年人為了自己的健康，學習起來吧！

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。