第13章：老年人要克服錯誤的養老觀念

中老年人都是從困難時期走過來的，那時樣樣憑票證，計劃供應，因此養成了省吃儉用的習慣。但現在中老年人的工資、退休金也不少，市場商品又豐富，理當好好享受生活。長輩們吃得好，玩得好，心情愉快，身體健康，子女們才能安心工作，這比留錢給子女還有意義。

誤區三投資理財太保守

許多中老年人平時生活需要用錢時，就從工資卡、退休金卡中支取，對卡內資金也不聞不問，最多把餘錢從活期轉定期。但現在儲蓄利率是負利率，餘錢存銀行不但不能保值增值，還在貶值。中年人應在對投資市場有所瞭解的基礎上，適當投資一些國債、基金、股票，尤其是保障型的保險，如意外傷害險、重大疾病險、住院補貼險。

誤區四社會養老不合算

一些獨居或生病的老人，除了居家養老外，也可選擇社會養老，社會養老除了入住敬老院，老年日託班或上門服侍等也不錯。雖然支付了一定的費用，但老年人起居有人照顧，平時有伴聊天、娛樂，也減少了子女的後顧之憂。有些老年人或子女覺得社會養老不合算或沒面子，其實大可不必，因為社會分工的細分這是大勢所趨。

誤區五精神養老不重視

老年人都有退休金，可謂衣食無憂，但現在子女成家後，大都與老年人分開居住。一對老夫妻單獨居住或老人一個人獨居越來越普遍。老年人最缺的還是精神養老，建議子女買房時最好離父母居住地近點，這樣既能常回家看看，也方便老年人經常到子女家走走。子女工作再忙，也不要忘了打打電話，與父母溝通溝通，家中有老，也是一寶啊。

老年人要養成良好的生活習慣 一切要慢

人體機能隨著年齡的老化而衰退，其中骨質疏鬆、下肢肌力萎縮、關節活動受限等，均可導致身體平衡性、協調性和承載力下降，加之老花眼、白內障、青光眼及服用降壓藥、血糖管理藥、鎮靜劑等易產生視物障礙，當老人面對突發狀況時很容易跌倒發生傷害事故。有資料顯示，跌倒已成為導致老年人骨折、中風，甚至意外死亡的重要因素，而絕大部分事故是可以預防的。

首先，老年人要養成良好的生活習慣，做到一切行動都要“慢”。在活動時注意節奏，每個動作後可暫停片刻，防止眩暈和不穩定。如睡醒後，應在床上躺半分鐘，然後坐起半分鐘，再雙腿下垂半分鐘，堅持這幾個“半分鐘”，可有效防意外發生。

其次，子女要改善老年人的居住環境，做到“一切為老人著想”。一是老年人宜居住在樓房矮層或帶電梯的房子;二是居室要寬敞明亮，走廊、門檻或階梯處最好設置夜間感應式照明燈;三是房間宜使用木地板或薄地毯，室內陳設宜簡單;四是浴室要使用抓地力好、防滑的地磚;五是要告誡老人不要自行登高取物，避免發生意外。

另外，老年人平時要加強身體鍛鍊，練就成“不倒翁”。經常性進行有氧運動，可增進老年人的肌肉力量，確保骨骼關節和心肺功能正常。例如散步、打太極拳等，有助提高老人的注意力、反應力、四肢肌力、身體柔韌度和平衡能力。體弱多病的老人則可在家裡做做平衡體操。

老年人要切記午睡五個不宜四季保健

老年人在中午的時候需要午睡，但午睡也是十分講究的。如果坐在椅子或沙發上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由於“腦貧血”引起的。老年人午睡要注意五個不宜：

1.午睡時間不宜太長

老人睡眠時間較少，白天睡的時間過長，勢必使夜晚難以入睡。因此，老年人午睡應以1小時左右為宜，不宜睡時過長。

2.不宜飯後馬上就上床

老年人消化機能差，飯後胃腸道需要較多血量消化食物。如飯後馬上入睡，會影響血液進入胃腸系統，妨礙食物消化，導致胃腸功能紊亂，不利於營養物質的吸收和利用。

3.不宜和衣而睡

老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應寬衣、解帶，並要蓋好再睡，以免著涼感冒。

4.不宜對風而睡

老年人抵抗力差，吹風很易感冒。因此，老年人午睡時不可對著“風頭”迎風而睡，不可在風遁上午睡，也不可吹著風扇或空調而睡。

5.不宜坐著午睡

如果坐在椅子或沙發上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由於“腦貧血”引起的。老年人心功能較差，坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經各種臟器的血液速度相對減慢。如果坐著睡，流人腦子的血液就會更加減少。特別是午飯後，較多的血液要進入胃腸系統，加上“坐姿”，就會進一步加重“腦貧血”，導致上述一系列不適症狀的發生。

老年人要切記避免危險動作四季保健

一些對於年輕人來講沒有什麼大不了的動作，對於老年人來說卻存在一定的危險，那是因為老年人的特殊生理情況如有些人患有骨質疏鬆症，某些情況下用力過猛容易導致骨折。

老年人骨質疏鬆八動作別做

一些對年輕人來講十分普通的動作，卻會給老人帶來一定風險。但一些老人總有種不服老的心理，以為自己還年輕力壯，生活中常跟自己較勁，有時會導致悲劇的發生。專家提示，老人在生活中應“謹小慎微”，提高自我保護意識，一些風險高的動作，儘量不要做。

負重

老人由於身體的退行性變化，肌肉和骨骼的功能都會減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中減少負重，在鍛鍊時也要量力而行。

吃飯過快

老人消化功能和吞嚥功能弱化。吃飯過快不僅不利於消化，還易噎著，對食管造成損傷。因此，老人吃飯時應放慢節奏。

站著穿褲子

老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。所以，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。

上下樓梯過快

老人大多有骨質疏鬆的現象，一旦摔倒很容易骨折。因此，上下樓梯時，老人要儘量放慢速度，可側著身子，雙手扶著樓梯扶手，下樓梯腳尖先著地，確保安全。

彎腰拾物

老人平衡能力和協調能力都會下降，彎腰拾取物品時，容易摔倒或損傷腰肌。因此，在拾取物品時，應儘量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下撿東西。

猛然起床

老人起床過猛有可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦血管破裂。因此老人起床，應堅持“寧慢三分，不搶一秒”的原則，睡醒後可靜臥3分鐘，慢起身坐在床上呆3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床，開始慢慢活動。久坐看書報或電視。老人耐受力及應激力下降，看情節波動大、驚險的片子，會使交感神經高度興奮，腎上腺素分泌增加，從而導致血壓上升和血液黏稠度增高，可能發生意外。

因此，老人，尤其患有心、腦血管疾病的患者，持續觀看電視節目或書報不要超過1小時。

用力排便

用力排便可能會讓老人血壓升高，還會暈倒休克，甚至腦溢血，危及生命。如果老人有便秘症狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的好習慣，或藉助藥物排便。有高血壓的老人，尤其忌用力排便。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。