第128章：老年人預防疾病發生注意事項有五條

（3）關注身體的變化，定期體檢

生理衰老和疾病增加是老年人必做面對的客觀事實，通過定期檢查，有助於瞭解全身各器官系統的功能狀況，及早發現和輔助管理各種疾病。老年人應掌握一些衛生常識，對於一些常見疾病的早期症狀有所瞭解，關注自己身體的變化，及時就醫。

（4）進行持久、適度的體育鍛煉和體力活動

生命在於運動，適當的體育運動和鍛鍊就可以促進血液循環，加快新陳代謝，延緩衰老，預防疾病。太極拳、氣功、散步、慢跑、保健操、跳舞等都是有益老年人健康的運動形式。鍛鍊要講究科學性，量力而行，持之以恆。

（5）保持健康、良好的心理狀態和精神面貌

老年人平時要心情開朗、情緒穩定、遇事樂觀、為人豁達，積極地適應晚年生活的各種角色轉變，主動參加社會活動，培養興趣愛好，擴大人際交往，合理用腦、加強學習，豐富和充實精神生活，做到老有所為、老有所樂、老有所學。

預防疾病是老年人保健養生中最重要的事情，上面的這五個注意事項，並不用花費很多的金錢和時間，只需要我們培養良好的生活習慣和飲食習慣就能達到保健養生的目標。

老年人預防疾病需遵循五大原則

老年人上了年紀之後，身體的各項功能都在不斷的下降。要想健康長壽就要保持好一些良好的生活習慣，身體的狀況與情緒、運動、營養等有著密切的關係，老年人要想防治疾病一定要從下面的幾點入手。

⑴、保持樂觀的情緒：樂觀的情緒有利於健康。老年人，特別是離退休的老年人應該做到自得其樂，助人為樂，知足常樂。及時調節好心態，享受離退休後新的生活。情緒緊張、心理不平衡常常引起人體的生理功能失調，抵抗力低下，易患高血壓、冠心病、神經衰弱、消化性潰瘍等病。

⑵、注意合理的飲食營養：合理、平衡的營養能保持健康的身體，可預防或減輕老年人某些易患疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病等。應選擇適合老年人的食品，如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質和維生素的飲食。且應常吃水果。

⑶、重視平時的保健與醫療：每年定期進行體格檢查1～2次。平時注意身體的不適，即使是輕微的症狀，也要重視，及早就醫。老年人往往敏感性差、反應差、主訴少，因此應仔細觀察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏，以引起注意。慢性病患者應遵其嚴格遵醫師醫囑咐服藥及定時複查。應叮囑病人不要隨意用藥或中斷輔助管理。

⑷、良好的生活習慣：如按時休息，有良好的睡眠習慣等。

⑸、適當的體力勞動和體育運動：經常參加鍛鍊（如慢跑、打太極拳、打門球等）及適度的體力勞動能提高抗病的能力，對各系統、器官功能的改善都有益。

老年人預防痴呆的8秘訣

在現實生活中，患痴呆的老人隨處可見，那麼有沒有預防的辦法呢?回答是肯定的，要預防痴呆，不妨常練以下“三字經”。

1.勤用腦

要注意智力訓練，勤於動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，整日無所事事的人患痴呆症的比例高。老年人要經常給大腦以知識刺激和訓練，如閱讀書報、學習電腦、學習外語、進行各種計算等。而且要主動學習和記憶，才能不斷保持自己頭腦的靈敏性。

2.多運動

體力和腦力勞動並重，在多用腦的同時，還要多運動，並做些力所能及的體力活兒。運動還可促進神經生長素的產生，預防大腦退化。實踐證明，適當的體育鍛煉不僅有益於健康，而且有利於大腦抑制功能的解除，提高中樞神經系統的活動水平。

3.調飲食

要注意營養均衡，按時進食，特別要補充足夠的優質蛋白和多種維生素。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和兩戒”，即定時、定量、定質，高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低熱量、低鹽和戒菸、戒酒。多吃富含維生素B12的食物，如香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟、各種豆製品，以及葉酸豐富的食物，如綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、牛肉等。

4.常動手

通過活動手指，給腦細胞以刺激，對健腦十分有益。手指運動的方式很多，最常見的有寫字、繪畫、編織、彈琴、玩兒健身球、玩兒玩具等。

5.有愛好

要注意培養自己的興趣愛好，如聽音樂、散步、運動、遠足、下棋等，可選擇其中某項或幾項作為調節大腦的方法。

6.多交友

要多交朋友，尤其是年輕朋友，因為年輕人頭腦比較敏銳，思想較為開闊。在相互交往的過程中，可改善氣氛，啟迪智慧。當然，老年人之間的互相交流，對保持大腦的活力也頗有好處。

7.調心理

要注意保持樂觀情緒，應節思慮，去憂愁，防驚恐。要寧靜無懼，恬淡虛無，與世無爭，知足常樂，清心寡慾。做到外不受物慾誘惑，內不存情感幹擾，這樣氣血調和，健康不衰。

8.治慢病

要積極輔助管理全身性慢性疾病。腦血管病、高血壓、糖尿病和高脂血症等疾病是導致記憶障礙的主要危險因素，積極預防和輔助管理這些慢性疾病，可以避免或減輕病理性記憶障礙的發生和發展。

老年人預癌症風險管理症 慎抽菸喝酒接觸刺激性食物

隨著人們生活水平的提高和生活節奏的加快，飲食的多樣性及高營養，老年人的晚年生活的安逸，這些並沒有讓癌症的發病率下降，反而上升了，無論從人的角度還是社會方面，都書寫著誘發癌症的敗筆，有報道顯示驚人數據：中國每分鐘六人確定癌症，這“富裕病”的來襲，在老人享受如今優越的物質條件及為此奔波時，記得帶上預癌症風險管理症的健康指南針。

一.中老年人慎重接觸菸酒、菸鹼產品、高營養食品、刺激性食物。多吃果蔬癌症風險管理症。

命運不一定掌握在自己手中，但戒菸一定掌握在自己手指間。中年男性飲酒的酒精量一天不能超過2瓶脾酒，中年女性為1瓶，老少相對須更少，同時不能天天飲、一次性暴飲。

少食或暴食都易引發癌症，中老年人每日三餐七八分飽，輔餐可兩次間隔其中，餐餐少食肉，餐後勿攝入大量甜食，飲品不宜過濃。

煙燻、油炸、蒸烤三做法下的食品會刺激癌症的發生。

果蔬中含有癌症風險管理物質，尤其預防結腸癌。

二.皮膚勿暴曬，遠離致癌物。

中老年人在太陽惡毒時需外出，記得塗抹防曬霜，帶上遮陽傘或是寬邊太陽帽，戴上太陽鏡。

高輻射性的物質同樣易誘發癌症，中老年人應遠離其所在輻射環境。

三.日常鍛鍊，控制體重。

生命在於運動，運動在於持久，中老年人養成日常運動好習慣，即使堅持每天早晚散步半小時，亦可強身瘦身。人的體重要符合以下公式：女性標準體重（kg）=身高（m）-105;男性標準體重（kg）=身高（m）–100。

四.中老年人定期醫檢，避免激素法輔助管理。

中老年人預癌症風險管理症的醫檢中最重要的一個環節是，找一位醫德好的大夫，詳細詢問後根據自己的年齡和身體情況確定醫檢的時間間隔和內容，然後定期醫檢，早期癌症的發現可大大提高改善相關困擾率。更年期的中年人，必須接受激素攝入輔助管理的話，身體納入激素最多五年之久。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。