第 126 章
第126章：老年人預防智力衰退妙方四季保健
老年人預防智力衰退妙方四季保健
老年人要特別注意補充營養。日前，美國公佈了升級版老年人飲食金字塔，其中特別強調，70歲以上的老人應注意吸收纖維、鈣、維生素D和B12，以補充食品中的不足。
老年人骨質流失加快，容易患骨質疏鬆，因此需要補鈣;多吃粗纖維食物，可以促進胃腸道蠕動，有利健康;多吃維生素D能夠促進鈣磷的吸收;但是為什麼要注意維生素B12呢?
有數據顯示，10%～30%的老年人對維生素B12吸收不良，這可能是因為有些老年人常吃素食，而植物性食物中基本上沒有維生素B12。同時有些老年人胃酸過少，影響了維生素B12的吸收。
缺乏維生素B12會導致神經功能的損傷、精神抑鬱、睡眠質量不好、記憶力下降等，而老年人的睡眠質量普遍不高。東京國家神經學及精神疾病中心有一項研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了;美國也有報告指出，維生素B12能顯著改善睡眠情況。
另外，缺乏維生素B12可能會加速老年人的智力退化。美國科學家對1000多名65歲以上老年人進行了為期10年的跟蹤調查，結果顯示，血液中維生素B12含量較高的老人，認知能力要好於缺乏這種維生素的同齡人。
維生素B12還是維持健康的神經細胞和血紅細胞所必需的，缺乏它就會引發疲勞和輕微頭暈，嚴重的則會出現神經受損、貧血和痴呆等。
對於愛吃素食的老年人，可以通過含有維生素B12的強化食品和營養補充劑來獲取維生素B12。
我國對維生素B12的建議攝入值是每天2。4微克。100克牛肉含有1。8微克，100克羊肉含有2。15微克，而100克豬肝含有26微克維生素B12。所以如果均衡膳食，是不會缺乏維生素B12的。含維生素B12較多的食物還有動物內臟、魚類、雞蛋、臭豆腐、豆豉、黃醬、醬油等。
老年人預防消化不良七個妙方四季保健
老年人隨著年齡的增長身體各部分器官在逐步衰退，這時就需要補充更多的營養物質。既然要補充營養，老年人就需要有良好的腸胃來消化。以下教老年人怎樣預防消化不良。
1.修補好牙齒，養成細嚼慢嚥的習慣。老年人多有牙齒鬆動、脫落，會使食物在口腔裡咀嚼不完全。整修好牙齒，從容咀嚼，緩慢吞嚥，加強了食物的機械性加工，既可以減輕胃腸道的負擔，又可以避免粗糙、堅硬的食物對消化道粘膜的不良刺激。
2.避免進食不易消化的食物。油炸、油煎食物，未煮熟的肉類、魚類、蛋類等，均不易消化。高脂肪食物會延緩胃排空，應該儘量少吃。
3.適當增加宣含纖維素豐富的食物。纖維素可促進胃腸道運動，增加肌張力，減少胃腸憩室形成。各種新鮮綠色蔬菜，以及海帶、紫菜含纖維素較多燕麥片除了纖維素含量高之外，還宮含多種微量元素，並有血脂管理功能，平時不妨多吃一些。
4.加強全身性鍛鍊。尤其是腹肌的鍛鍊，可以增強胃腸道運動功能，增進食慾。強健的腹肌可使排便變得輕鬆、容易。
5.堅持良好的生活習慣，保持穩定樂觀的情緒。如食不過飽，定時定量，餐後適當活動等，均可使胃腸道功能自動化、程序化，從而減輕其負擔。定時解便是預防便秘的重要方法。情緒對胃腸道消化功能影響很大，憤怒、憂鬱等不但影響胃腸運動，還影響消化液的分泌，久而久之，便會發生消化不良。
6.不用或少用抑制胃腸道功能的藥物。安定、茶鹼等均可抑制胃腸道功能。某些藥劑如酚酞、比沙可啶（便塞停）、三酯酚汀等，雖然對便秘可一時奏效，但久用會使腸道失去自身運動的能力，從而造成或加重便秘。
7.勤檢查。出現消化道異常症狀，應及時去醫院檢查，即使情況正常，也應定期做胃腸鏡、B超檢查。現已公認，糞便隱血試驗是較早期發現胃腸道腫瘤行之有效的辦法，既無痛苦，花費也不大，可定期送檢。已有胃腸道息肉者，宜及時徹底清除，以絕後患。
老年人預防消化不良八個良方四季保健
老年人隨著年齡的增長，身體機能越來越弱，消化功能也會越來越差，從而造成消化不良，那麼應該怎樣預防呢？
1.堅持良好的生活習慣，保持穩定樂觀的情緒。如食不過飽，定時定量，餐後適當活動等，均可使胃腸道功能自動化、程序化，從而減輕其負擔。定時解便是預防便秘的重要方法。情緒對胃腸道消化功能影響很大，憤怒、憂鬱等不但影響胃腸運動，還影響消化液的分泌，久而久之，便會發生消化不良。
2.不用或少用抑制胃腸道功能的藥物。安定、茶鹼等均可抑制胃腸道功能。某些藥劑如酚酞、比沙可啶（便塞停）、三酯酚汀等，雖然對便秘可一時奏效，但久用會使腸道失去自身運動的能力，從而造成或加重便秘。
3.勤檢查。出現消化道異常症狀，應及時去醫院檢查，即使情況正常，也應定期做胃腸鏡、B超檢查。現已公認，糞便隱血試驗是較早期發現胃腸道腫瘤行之有效的辦法，既無痛苦，花費也不大，可定期送檢。已有胃腸道息肉者，宜及時徹底清除，以絕後患。
4.修補好牙齒，養成細嚼慢嚥的習慣。老年人多有牙齒鬆動、脫落，會使食物在口腔裡咀嚼不完全。整修好牙齒，從容咀嚼，緩慢吞嚥，加強了食物的機械性加工，既可以減輕胃腸道的負擔，又可以避免粗糙、堅硬的食物對消化道粘膜的不良刺激。
5.避免進食不易消化的食物。油炸、油煎食物，未煮熟的肉類、魚類、蛋類等，均不易消化。高脂肪食物會延緩胃排空，應該儘量少吃。
6.適當增加宣含纖維素豐富的食物。纖維素可促進胃腸道運動，增加肌張力，減少胃腸憩室形成。各種新鮮綠色蔬菜，以及海帶、紫菜含纖維素較多燕麥片除了纖維素含量高之外，還宮含多種微量元素，並有血脂管理功能，平時不妨多吃一些。
7.加強全身性鍛鍊。尤其是腹肌的鍛鍊，可以增強胃腸道運動功能，增進食慾。強健的腹肌可使排便變得輕鬆、容易。
老年人預防潰瘍病 9個絕招效果好
潰瘍疾病是老年人常見的疾病之一，很多的老年人在季節更替的時候，容易患有這個疾病，但是只要是做好了一些預防準備，老年人的身體可以免受潰瘍病的危害的，下面就是一些預防方法。
1、保持樂觀情緒，正確對待疾病，避免過度緊張，注意勞逸結合，生活規律，有助於足夠睡眠，以維持高級神經中樞活動的平衡。
2、注意季節性的氣候變化，特別是秋末冬初和冬末春初之時，隨時增添衣服，保持腹部溫暖，冬季穿一薄棉肚兜或背心大有好處。
3、疼痛時用手按壓腹部或使身體稍為彎曲，就可減輕疼痛，最好於兩餐飯之間，在疼痛前吃些食物如蘇打餅乾等，可中和胃酸，減少創面刺激。
4、注意飲食，少食可使胃竇部不致過度擴張，刺激胃泌素分泌，從而使胃酸分泌減少;多餐在於輔助少食之不足;定時定量，可使胃酸分泌能規律協調;宜用低脂、高蛋白、清淡、軟爛、較熱和容易消化的食物，以減輕胃腸的負擔。避免食用帶有刺激性的食品如辣椒、醋、濃茶（尤其在空腹時）、酸性果汁等，因可使胃酸增多，不利於的癒合。
5、加強鍛鍊，如適合老年人的散步、太極拳等，能改善高級神經中樞和調節自主神經功能，增強胸、腹部的肌肉運動，改善胃腸道的循環和調整消化吸收功能，促進潰瘍癒合。
6、儘量少用煙、酒，因濃度高的烈性酒，可刺激潰瘍，影響創面癒合;煙可使血管收縮，幽門括約肌關閉不全，使腸液反流，破壞胃粘膜屏障。
7、為減輕疼痛，緩解症狀，也需要合理地選用一些可中和胃酸、解痙、促進創面癒合的藥物進行輔助管理。目前，這類中西藥物不少，如烏貝散、胃舒平、樂得胃、普魯苯辛、西米替丁等，應由醫生根據具體病情用藥比較妥當。
8、防止合併症的發生。一旦發生出血，穿孔、等情況，應及時送醫院輔助管理。
9、重視胃潰瘍的癌變。胃潰瘍惡變的發生率很低。如胃潰瘍用藥輔助管理長期不愈，或原有節律性疼痛的改變，應引起重視，如檢查有惡變，立即手術輔助管理，效果還是好的。
通過上面的介紹，我們對於老年人如何預防潰瘍病有了更深的認識了，其實很多的時候老年人需要的是預防疾病，而不是靜等疾病找上自己，然後再想辦法輔助管理，這個時候輔助管理的效果就可能存在不好的概率。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。