第125章：老年人預防大動脈硬化 可以通過合理飲食

3、適當控制總熱量

可使體重保持在正常標準範圍。超重和肥胖者，應控制好每天的進食量，但控制飲食應逐漸進行，可結合運動療法，每月體重減輕0.5～1千克即可。糖和含糖量較高的糖果、糕點應儘量少吃。

4、少吃高膽固醇食物

高膽固醇食物如動物內臟、皮蛋等應儘量少吃，特別是血漿膽固醇升高者，更應嚴格控制，但要有助於足夠的蛋白質攝入量。蛋黃雖然含膽醇較高，但其中含有大豆磷脂，對動脈硬化有防治作用，可以適當食用，但每天不宜超過2個。

5、少吃動物油（豬油）

防治動脈硬化應多吃不飽和脂肪酸，要以植物油為主。因為動物油中主要為飽和脂肪酸，所以應儘量少吃，但也不能完全不吃動物油，否則會給全身帶來一些其他的不良影響，一般應使動物油和植物油的比例在1：3左右為宜。

6、少吃多餐、禁菸酒、常喝茶

進食次數多些有利於降低機體的低密度脂蛋白，在有助於每天進食總量不變的情況，可安排一天4～5餐。此外由於菸酒會影響心血管系統功能，故動脈硬化患者應戒除菸酒，但適量飲用紅葡萄酒能防治動脈硬化。經常喝茶是可以預防血管硬化的，因為茶葉中含有的茶多酚，能減輕血清膽固醇濃度和膽固醇與磷脂的比值，有增加血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，能預防血管硬化。

老年人預防感冒的幾個小妙招養性

現在天氣越來越冷，患感冒的人也越來越多，雖然感冒不是什麼大病，但對於抵抗力較弱的老年人來說就不一樣了。老人一旦患上感冒，不僅不容易好，而且還有可能引發其他一些疾病，因此在冬季老年人要特別注意預防感冒。下面就為廣大老年朋友們介紹幾個小妙招。

一、熱水泡腳。在大幅降溫的季節，每晚可用較熱的水泡腳15分鐘，水中可以滴入一些醋。一直泡到雙腳發火為止，可以有效驅除體內的寒氣，預防感冒。尤其是在已經感覺出現了不適症狀的時候，可以及時阻斷感冒發生。

二、自制蔥姜粥防風寒感冒。做法：250克粳米洗淨放入約有2000克清水的鍋中;水開後改用微火，熬製六成熟時加入蔥白碎末100克、姜粒25克;熬製九成熟時再加入100克紅糖;熬熟即可食用。

三、早晚洗鼻。很多病菌都是通過鼻腔傳入體內，引發疾病的，堅持早晚清洗鼻腔能起到較好的預防感冒的作用。雙手捧清水，鼻子輕輕將水吸入鼻腔，停留片刻，在再用力將水噴出，反覆3-5次。

四、巧用風油精。當感覺身體出現了感冒徵兆的時候，可以在晚上睡覺前，用風油精塗抹在太陽穴、百勞穴，來回按摩直到發熱。

五、蒜泥蜂蜜：身體出現了輕微不適的時候，可以用等量的蒜泥和蜂蜜混合，用溫水送服，每次食用一小勺，每日3-4次。可有效阻礙感冒。

六、換把牙刷。牙刷毛常處於潮溼狀態，很容易滋生和隱藏病菌，從而導致感冒。所以在感冒易發季節，最好換把牙刷。

七、熱水搓耳：每晚睡覺前，用熱毛巾搓揉耳朵，沿耳廓上下摩擦，可有效預防感冒。

八、白酒刮痧。用硬幣或者刮痧工具蘸上白酒，輕刮前胸、後背脊柱兩側，至皮膚髮紅髮熱，周身汗出，然後熱水沖澡，可加速感冒的痊癒。

通過對以上方法的簡單介紹，您是不是已經學會了怎樣去預防感冒了呢。老年人就要多注意像感冒這些小病，做好一切疾病的預防工作，這樣才能有助於在晚年生活中有一個健康的身體。

老年人預防掉牙有什麼好辦法

很多老人發現自己上了歲數後，牙口就會開始不好，很容易就會出現掉牙問題。但養生專家提示，老人只要平時注意保護牙齒，就可以預防掉牙。究竟，老人如何養生保健，才能預防掉牙發生呢?下文介紹了具體的預防措施，老人只要認真學習和使用，掉牙問題就能得到有效預防。

預防掉牙

老人怎麼預防掉牙

老年人由於牙齒周圍肌肉發生萎縮、牙齒磨損嚴重等，易發生齲病和牙周病，科學研究表明，這是造成老年人易掉牙、牙齒缺失率高的主要因素。因此，老年人除應積極輔助管理牙病，選擇合適的牙膏、牙刷及正確刷牙外，還要堅持固齒活動。如叩齒：每日早晚空口時，上下牙齒反覆撞擊各200次;按摩牙齦：在牙齒無軟垢、牙結石、炎症的情況下，漱口後用洗淨的食指或拇指輕輕按摩牙齦，每日三次，最好在飯後進行，每次上下10-15次。

也可將大蒜頭洗淨搗爛，加少許水調成糊狀，敷在牙齦上，每次約10分鐘，或用帶辣味的鮮蘿蔔代替，既有殺菌消毒、保護牙床、預防牙周病的作用，又能促進牙齦的再生。

此外，平時少用牙籤剔牙，用濃茶漱口自然脫去殘留在齒縫裡的食屑。這些措施可有效地防止人老掉牙。

大部分老人出現掉牙問題，都是跟牙周疾病有關係。所以，老人應該定期做口腔檢查，一旦出現牙周疾病就要及時輔助管理。平時注意保護好牙齒，那老人的牙口就會越來越好，預防掉牙也也就不是難題了。大廚藝小編提示很多老人剔牙喜歡用牙籤，這會損傷牙齒健康，你可以用牙線來代替牙籤。

老年人預防掉牙的八個中醫經驗做法

我們在小時候會經歷一次換牙的經歷，牙齒先掉後長，年老的時候也會發生掉牙的現象，但是年老的掉牙，就不會長了，所以這對於老年人日常的飲食還是帶來麻煩的，下面我們給大家介紹一下老年人預防掉牙的中醫經驗做法。

隨著年齡的增長，牙齒也在逐漸衰老，想吃什麼也吃不了。然而我們發現部分老年人牙口很好，也不掉牙或掉了幾顆。通過調查發現，這些老人牙齒好的原因大同小異。下面是為您總結歸納了防止老了掉牙的8箇中醫絕頂經驗做法。

1.茶水漱口

每次飯後用茶水漱口，讓茶水在口腔內沖刷牙齒及舌兩側。這樣可清除牙垢，提高口腔輪匝肌和口腔粘膜的生理功能，增強牙齒的抗酸防腐能力。

2.叩齒咽津

每天早晨醒來和臨睡堅持做上下牙之間相互叩擊。開始時輕叩十幾下，以後還日增加叩擊次數和力量，達到每次叩擊五十次左右。此法能增強牙周組織纖維結構的堅韌性，促進牙齦及顏面血液循環，使牙齒保持堅固。叩齒後嚥下唾液也有利於養生。

3.保持口腔清潔

要堅持每天早晚用溫水刷牙，臨睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐後要用清水漱口，漱口時要借用水的衝力儘量將牙縫中的食物殘渣清除。如嵌得很緊，也可用牙籤除掉。應定期去醫院除去牙面上的結石，以防止牙周炎的發生。

4.飲食護齒

蛋、水果、蔬菜、排骨湯等，含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素等，經常食用有益堅齒。人體攝取蛋白質不足，易患齲齒病。此外，飲食時要注意保護牙齒，如忌過多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蝕而破壞。

5.按摩牙齦

用拇指和食指順著一定的方向按摩牙齦，每次10分鐘，可促進牙齦、牙槽和牙髓的血液循環，防止牙床過早萎縮。

6.正確咀嚼

咀嚼的正確方法是交替使用兩側牙齒。如經常使用單側牙齒咀嚼，則不用一側缺少生理性刺激，易發生組織的僱用性萎縮，而常咀嚼的一側負荷過重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影響美觀。

7.用力咬合

每次排尿時，滿口牙齒用力咬合，每溺必做而不間斷。這樣可促進口腔粘膜的新代謝及牙齦的血液循環，鍛鍊咀嚼肌，增強牙齒的功能。

8.鼓肋漱口

每天做一兩次閉口鼓腮漱口動作，並將舌頭左右轉動，這樣能使唾液分泌增多，使牙面、牙縫和口腔粘膜受到一定的沖洗和刺激，可使口腔自潔，保護牙齒健康。

這八個方法都是非常簡單的方法，大家只要抽出那麼一點點的時間，就可以預防老掉牙的問題了。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。