第124章：老年人預防中風應該重視的5項原則

3、消除中風的誘因

如情緒波動、過度疲勞、用力過猛等。要注意心理預防，保持精神愉快，情緒穩定。提倡健康的生活方式，規律的生活作息，保持大便通暢，避免因用力排便而使血壓急劇升高，引發腦血管病。

4、飲食結構合理

以低鹽、低脂肪、低膽固醇為宜，適當多食豆製品、蔬菜和水果，戒除吸菸、酗酒等不良習慣。每週至少吃三次魚，尤其是富含ω-3脂肪酸的魚類，或者服用深海魚油。ω-3脂肪酸能夠調節血液的狀態，使血液較不容易形成凝塊，進而防止腦梗塞。

5、戶外活動注意

應逐步適應環境溫度，室內空調溫度不宜過高，避免從較高溫度的環境突然轉移到溫度較低的室外（特別是老年人），外出注意保暖。有過中風史的患者還要注意走路多加小心，防止跌跤；此外，日常生活起床、低頭繫鞋帶等動作要緩慢;洗澡時間不宜過長等。

做好防範工作，學一些簡單的預防知識就能做到。中風並不可怕，不預防才可怕，只要大家做好預防工作，即使年紀上去了，也不用擔心這種疾病。

老年人預防便秘從這五點開始

便秘現在是很常見的一個症狀，每一個人，由於飲食不當，和工作上的壓力導致。都有可能產生便秘。雖然年輕人便秘的治理並不是很難，如果是老年人得了便秘的話，加了老年的身體不如年輕人，得了便秘的話對身體和身心造成隔外的損傷。那麼我們要如何預防老年人的便秘呢。

1、堅持鍛鍊

老年人應適當地參與體育運動，提高腹部和陰部肌肉的肌力。

2、調整飲食

平時要多吃含纖維素的蔬果類，適量喝水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。

3、養成每天大便習慣

每天要確認一個適合自己的排便時間，到時不管有無有便意識，都要按時上廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便習慣。

4、保持樂觀的心態

焦慮、消沉等不良情緒可引起或加重便秘，因此，老年人要經常保持心情愉快，有益身體。

5、藥物輔助管理

老年人在排便困難時可適當的使用藥物輔助管理，中氣不足的老年便秘者可適當服用補中益氣丸。但需注意的是，經常便秘的老年人不宜長期使用藥物導瀉，以免形

成依靠性，從而使腸蠕動的功能退化，加重便秘。

老年人身體各機能現在沒有年輕人那麼好了。長期的便秘的話，是很可能給老年人的健康帶來影響的。所以平時老年人預防便秘就可以從平時的飲食上調理。吃一些易消化的食物。

老年人預防便秘應該改善飲食習慣

老年人由於身體機能下降，消化系統在下降，所以很容易患有便秘，那麼老年人日常飲食應多吃瓜果、蔬菜等富含粗纖維的食物，如韭菜、香蕉、柑桔等。便秘為腸道積熱、腸道精虧、氣血不足所致。當以清熱潤腸、養陰生精、補益氣血為治。可適當選擇以下一些食療做法食療方，有助於病情的緩解。以下就介紹一下老人預防便秘的三大生活準則。

改善飲食習慣

肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。

飯後飲用酸奶

酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。您一定要在飯後飲用酸奶，這是因為空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。

多吃豆醬、大醬等發酵食品

豆醬和大醬都是發酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品，配合適當的運動量，能夠很好地預防便秘。

老年人預防倒春寒的具體措施春季保健

春風送暖，萬物復甦，使人有一種"暖風燻得遊人醉"的感覺。然而一到傍晚，由於氣溫明顯降低，又常常使人感覺到冬天般的寒冷。今天也許還春風和煦，明天可能就寒氣襲人。早春時節，這種氣候特點表現得非常明顯，這就是人們常說的"倒春寒"。

在寒冷的室內靜止不動，可使老年人血壓明顯升高，並能誘發心臟病、心肌梗死。在氣溫低於12℃的房間裡靜坐不動，會明顯增加循環系統的負擔。另外，消化性潰瘍、慢性腰腿痛等慢性病，也會因氣候的變化而導致舊病復發和病情加重。故"倒春寒"對老年人的身體健康威脅較大，切不可掉以輕心。

老年人預防"倒春寒"的具體措施：

一是當氣溫發生驟降時，要注意添衣保暖，特別是要注意手、臉（口與鼻部）的保暖，因為這些部位特別敏感。室溫控制在16～20℃比較合適，必要時家中可採用電暖氣等設備取暖。睡眠時被子應蓋得稍厚一點，以不出汗為宜。

二是加強體育鍛煉，提高身體素質。春季是開展體育鍛煉的黃金季節。要"早臥早起，廣步於庭"，或郊遊覽勝，或登高踏青，或練拳做操，或散步慢跑，或踢毽子，或放風箏，這些活動，既能使人體氣血通暢，又可暢達心胸，怡情養性，增強體質。

三是注意休息和保持情緒穩定，在精神上和體力上都不要過度疲勞和緊張。室內要經常保持清潔整齊，物品放置有序，還可養花、種草、養魚。門窗要常開，使室內陽光充足，空氣流通新鮮，這對防病保健大有裨益。

四是飲食方面應注意多飲茶，多喝薑湯、食用菌湯，多吃菇類、黑木耳等。因為茶葉中的茶色素可有效對抗纖維蛋白原的凝集，抑制血小板的粘附和集聚;黑木耳中的某些成分能有效降低血液黏稠度，防止血液凝固。這些都有利於機體對抗"倒春寒"的襲擊。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。