第123章：老年人須知洗頭髮的五個小細節

老人頭皮對溫度刺激比較敏感，過冷過熱都會造成血管收縮異常，因此洗髮水溫要適中，有糖尿病、高血壓、動脈粥樣硬化的老年朋友尤其要小心。最佳溫度為40℃左右，可起到清潔頭皮與頭髮、改善頭皮血液循環、消除疲勞等作用。

邊洗邊按摩

頭部血管豐富，並且有許多重要的經脈和穴位。藉助洗髮的時間按摩不失為一個保健妙招。方法是清水衝淨洗髮水以後，用十指指腹，自額上髮際開始，由前向後經頭頂至腦後髮際，邊梳頭邊按摩頭皮，按摩10~15分鐘。堅持這種按摩，可以預防或減輕老年性脫髮。注意不可用尖銳的指甲亂抓頭髮、頭皮，以免頭髮受到損傷。

頭別低太猛

老人洗髮時，大多采用身體前傾的低頭姿勢，但如果低頭幅度過大，或者低頭時間過長，很容易造成血壓不穩等情況。有慢性心腦血管病的老人尤其要注意。淋浴時直立的洗頭姿勢較為合適。

頭髮乾透再睡覺

很多老人的洗頭髮時間不對，比如在起床和臨睡前洗，這二個時間洗頭髮會給健康帶來麻煩，因為如果早晨洗頭後外出，是很容易感冒的;而在睡前洗頭，會導致我們身體內的溼氣積累，我們第二天起床後會出現頭痛的問題，所以，專家建議老年人最好選擇白天溫度較高的時候洗。如果如果一定要晚上洗頭髮，一定要注意讓頭髮乾透再睡。

大廚藝小編提醒大家要注意，洗頭，特別是冬季洗頭，一定要注意防感冒，這對於身體免疫力低的老年人群的朋友們是相當重要的。

老年人須知的五個日常護膚小技巧養性

對於老年人來說，在關注自己的身體健康的時候，同樣不能放鬆對自己皮膚的護理，因為皮膚的健康不止給我們帶來美麗它也是身體健康的一部分。而且，老年人隨著年齡的增長，皮膚往往會有鬆弛的問題，因此生活中老人們更應該採取一些措施讓自己顯得更年輕更有精神。

現在的老年人都有了自我保健的意識，每天都會參加一些鍛鍊和活動，這自然是很好的。其實護膚保健也是可以做到的，只要能注意平時的衛生和飲食合理性，並做好身體的運動就會達到很好的效果。

1、注意合理營養

老年人營養吸收能力差，缺乏某些維生素和微量元素，是造成皮膚乾燥和瘙癢、胼胝增生的原因之一。適當服用維生素E和多維元素片是有益的。冬季要根據個人身體狀況適當進補，以提高抗寒能力。避免對油脂類食物的恐懼心理，適當攝取一些高蛋白、高熱能的食物，如禽蛋類、肉類、魚類;多吃一些豆類、植物油、馬鈴薯、香菇類、捲心菜、西紅柿、牛奶等。

2、注意洗的衛生

冬季老年人不要洗澡過勤，般以每週洗一次澡為宜，應以淋浴為主，水溫40攝氏度左右，浸泡時間不超過15分鐘。有的每天或每隔一天洗一次澡，甚至在很熱的水池中浸泡。這樣很容易破壞皮脂膜，使皮膚更乾燥，缺乏彈性和抵抗力。同時不要使用鹼性強的肥皂，以保護皮脂膜。平時洗臉後，可塗擦中性的潤膚油劑或霜劑，以滋潤皮膚，鎖住皮膚表面的水分。

每晚睡前堅持洗腳，最好在洗腳水中加入適量的當歸、紅花或一兩勺醋，以疏經通絡、活血化瘀，幫助入睡。

3、注意減少對皮膚的刺激

如儘量少吃辣椒、蔥、蒜、芥末等，要戒菸限酒，不要貼身穿化纖或毛織品衣料。

4、進行力所能及的運動和活動

不要起得過早，日出後再到室外活動，如散步、四肢運動、太極拳等，增加循環血容量，鍛練肌肉。但要避免劇烈和過量運動。

溫馨提示：今天文章裡介紹的這些小方法，其實都是我們生活中的一些小事，老年人如果想達到越活越年輕的目標，除了身體預防疾病的事情要做好，更應該好好用上面的幾個小方法護理自己的肌膚。

老年人預防“駝背”的方法養性

如果做個有心人，細心觀察一下，你就會發現，有不少老年人都患有"駝背"的毛病。筆者的不少同事、親友及鄰居中，就有不少已"駝背"了，如我的妻姐和親家母等背駝得很厲害，走路要人攙扶或靠拄柺杖了。

第一，多食含鈣量高的菜餚，適當補充鈣質。如各種豆製品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆（防止骨折、骨裂等），對改善"駝背"也有幫助。

第二，多睡硬板床。我長年累月堅持睡硬板床。睡覺時的姿勢也要注意，最好是"直挺挺地"仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習慣容易引起"駝背"。

第三，昂頭挺胸邁大步。外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背後，俗稱反背手走路。這樣，頭會不知不覺地低下來，背會彎起來，養成習慣後，也容易引起"駝背"。筆者出門散步也好，購物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止"駝背"。

第四，加強體育鍛煉。如拉拉吊環，拉拉單槓或雙槓，或有意識地把頭向背後彎一下然後立直，再彎再立直。每天分早晚兩次，每次8～10次，可量力而行。

老年人預防中風 日常生活中飲用適量咖啡

目前中風是老年人常患有的疾病，一旦患有中風，不僅會危害健康，還會有很嚴重的後遺症，所以老年人要想辦法去預防中風疾病。

根據有關調查，經常飲用綠茶或咖啡者與不飲用者相比，中風風險約低兩成。據悉這可能源於綠茶的血管保護效果和咖啡的血糖值改善效果。

從上世紀90年代後半期起對東北至沖繩的約8.2萬名45～74歲居民進行了為期13年的跟蹤調查。在此期間3425人出現了腦出血、腦梗塞和蜘蛛膜下出血等中風症狀。

根據飲用綠茶的情況將調查對象分為“完全不喝”、“每週喝1～2次”、“每週喝3～6次”、“每天喝1杯”、“每天喝2～3杯”和“每天喝4杯以上”進行了分析。結果發現與完全不喝者相比，每天喝1杯以上者患腦出血的風險低了約22%～35%。就出現所有中風症狀的風險而言，每天喝2～3杯以上者要低14%～20%。

咖啡的飲用情況方面，每週喝1～2次以上者患腦梗塞的風險比完全不喝者低了約13%～22%。就出現所有中風症狀的可能性而言，每週喝3～6次以上者要低11%～20%。

老年人看到了上面的介紹，我想對待預防中風有了一定的瞭解了吧，然後就要適當的引用一點咖啡了。

老年人預防中風 每天堅持吃香蕉

冬季來了，寒冷會刺激老人的血管，讓一些心腦血管病突發，老年人在冬季要特別的注意預防中風疾病，那麼老年人應該如何預防中風疾病呢？下面我們就一起來看看吧！

如何預防中風，營養專家表示，日常中除了規律生活，按時服藥外，還可以堅持每天吃香蕉以預防中風的發生。

為何吃香蕉可以預防中風?因為香蕉中裡含有鎂元素。從臨床營養學的角度來說，適量的鎂有利於保護心臟功能，但過量則會導致心臟傳導功能發生障礙。科學家發現，每天吃三根香蕉可以降低中風的危險。所以，早、中、晚各一根香蕉，可以攝入足夠的鉀，使大腦發生血栓的風險降低21%。

每根香蕉平均含有500毫克的鉀，多吃不僅有助降低血壓，還能控制體液平衡。每天吃三根香蕉就能攝入足夠的鉀，會使大腦發生血管阻塞的風險降低21%。

鉀在人體中發揮著非常重要的作用，它能維持人體細胞內外的正常滲透壓，參與機體組織細胞的新陳代謝，增強人的神經以及肌肉的興奮性，尤其對有助於人的心肌具有正常舒縮功能起著至關重要的作用。

通過介紹，我們知道了老年人預防中風疾病，可以每天吃一根香蕉，但是老年人還要注意保暖，預防中風還有很多的途徑，下面我們還會進行一系列的介紹。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。