第12章：老年人要做好離退休以後的角色轉換工作

（2）從緊張、固定、繁忙、有規律的工作（勞動）的競爭型，向自由、消閒的休息型過渡。

（3）從交往範圍寬、活動頻率較高的動態型向交往圈子狹窄、活動減少、趨於近似靜態型的轉變。

（4）對於一部分原先是領導幹部的老人來說，由權威型的社會角色變成“無足輕重”的小人物。

總的來說，離退休以後的角色轉換，是一種衰退型的轉換，它不像壯年以前各時期（由幼年--青年--壯年）的角色轉換，那是一種發展型的轉換，比較容易適應。如果不能順利地實現這一角色轉換，就會出現一些不健康的心理障礙，譬如：孤獨、寂寞、狹隘多疑、抑鬱煩躁，等等。有的老人不能正確對待衰老的現實，在一人獨處的時候常常胡思亂想，情緒緊張，心情憂鬱，結果則是下坡路走得更快。

其實，這種社會角色類型轉變中的消極因素是不難克服的。其消除和克服的措施是：

（1）要更新觀念。首先，應有一個正確的人生觀和老年價值觀，就如葉劍英元帥的《八十抒懷》詩所寫：“老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明。”長壽的老人大多是樂觀開朗，生活態度積極的。活到老，學到老，幹到老，盡力為社會多作貢獻。離退休以後，奉獻餘熱的天地是很廣闊的，完全不必自暴自棄。

（2）最有效的辦法是找事做。在國家和省市電視及報刊多次報道過的山東省即墨市離休老縣長姜洪吉同志，離休11年來，他的工作日程一直排得滿滿的，且每年都有新的成果。他身兼即墨市老年體協主席、市老年大學校長、市機關工委主要負責人之一、市科技興農指導委員會顧問，為幫助農民科學種芋頭，近年來走遍了全市30個鄉鎮1021個村莊，聽他作現場報告者累計約40萬人次，他往返行程累計達20萬華裡，相當於繞地球轉2圈半，他每年為市創造經濟效益相當於10個企業家創造的總值，像他這樣哪會有無所適從和孤獨感呢!當然，對大多數已離退休的老年人來說，不可能都像姜洪吉同志那樣還身兼數職，工作還那麼繁忙，但主動找些有益社會，有益於教育下一代的事情做做，則是完全可能的。

據調查，在老人中，有不少離退休後不甘心家居，仍在外邊做點工作，並非都是為了掙錢，而是為了有個說說話的人或地方，排除家居的無所適從和孤獨感。

（3）要培養起多方面的生活情趣。寫字作畫，可以陶冶情操，集中注意力，利於忘卻孤獨寂寞。種花養鳥，須投入時間與精力，花要肥，鳥要食，須去購買，去置備;種花養鳥有一套技術、方法，鑽進去，很要一番忙碌;花香宜人，鳥鳴解悶，可以幫助你擺脫煩惱，驅除孤寂。其他如參加集體文娛活動、跳舞、打太極拳、下棋、打球等，都能使你在群體內交流思想情感，消除孤獨感。

老年人要做足了預防胃癌的功課

目前的幾年，老年人患癌症的幾率越來越高，主要原因與周圍的環境汙染以及飲食安全有很大的關係。老年人要積極的預防，及時的輔助管理。很多胃癌患者不能及時的發現疾病，這主要是由於老年人往往對胃癌早期症狀的敏感性差，且常由於合併心、腦、肺等慢性疾病而掩蓋了腫瘤出現的症狀，老年人應如何警惕胃癌刻不容緩。

老年人胃癌的警惕人群主要為飲食偏好醃漬食物、有萎縮性胃炎、惡性貧血或大腸癌家族史、A型血型、胃切除術後十年以上者，另外有吸菸嗜好、胃內感染幽門螺旋桿菌者患胃癌的幾率也相對較大。老年人警惕胃癌的出現還應做到以下幾個方面：

1、合理膳食：

養成良好的生活及飲食習慣，少吃或不吃醃製、油炸、煙燻及烘烤黴變類等含亞硝胺類化合物致癌物質的食物，保護胃粘膜，飲食應定時定量，切忌暴飲暴食，避免刺激性強的食物對胃造成損傷性的刺激，減少胃炎及胃潰瘍的發生幾率。

2、戒菸戒酒：

臨床指出吸菸與胃癌的發生也有一定的關係，煙霧中含有多種致癌或促癌物質，是導致胃癌的主要原因之一。酒精本身雖不是致癌物質，但烈性酒會刺激胃粘膜，損傷粘膜組織，促進致癌物質的吸收，飲酒的同時合併吸菸，對胃的危害性更大，這是由於酒精可增強細胞膜的通透性，從而加強對煙霧中致癌物質的吸收。

3、補充營養：

多吃新鮮蔬菜、水果及牛奶等可有效預防胃癌的發生。因為新鮮的蔬菜、水果和牛奶富有維生素，可參與修復機體的天然屏障，阻止化學致癌物質在體內的合成。

4、積極輔助管理慢性病：

警惕胃癌的發生還應積極輔助管理胃部慢性疾病，如萎縮性胃炎伴腸上皮化生、異常增生、久治不愈的胃潰瘍、胃息肉等，這些疾病均可進一步惡變成胃癌。

5、定期體檢：

每年定期進行全面檢查，尤其是伴有胃酸缺乏、萎縮性胃炎及胃息肉等疾病的人群和胃癌術後患者更應高度警惕胃癌的發生，努力做到早發現、早診斷、早輔助管理。

以上為大家介紹的是老年人預防胃癌應該怎麼做。老年人警惕胃癌的發生應從日常生活中的點點滴滴做起，一旦發現早期胃癌警告信號，應積極檢查，定期作體格檢查或癌症風險管理普查，以上內容可能早期診斷、早期輔助管理老年胃癌，減少胃癌的發生。

老年人要健康得多吃醋

健康導讀：首先，烹調時加點醋，能夠增加食慾，特別是對食慾不振的老年人，涼拌菜時加點醋，既清脆爽口，又能增進食慾。其次，醋能起到“催化劑”的功效。在烹調菜餚時加點醋，可以使食物中的水溶性維生素和維生素C的化學結構更穩定，不易因烹煮而破壞，從而保護了食物中的營養成分。另外，醋還能溶解植物纖維和動物骨質，燒魚、燉肉、燉排骨時放些醋，能溶解其中的鈣質，以利於身體的吸收，防止老人的骨質疏鬆。

再次，對於那些常年被高血壓困擾的老人來說，醋又可以作為鹽的替代品，有效地減少了鈉鹽的攝入量，從而控制血壓上升。而且，醋被人體吸收後，可促進脂肪分解，防止膽固醇類物質在血管壁沉積，對老年人預防心血管疾病也有一定作用。最後，如果從中醫角度來說，醋性味酸苦溫，具有散淤、解毒、殺蟲等功效。

它對於改善胃的酸性環境，抑制有害細菌的繁殖都有效果。老年人食醋需特別注意方法，不宜直接喝，而應加入菜中食用。因為醋呈酸性，如不加稀釋會損傷胃黏膜，引起急性胃炎和胃潰瘍，甚至可能引起上消化道的大出血。而烹調胡蘿蔔與綠色蔬菜時，則要避免加醋。因為加熱會加速醋酸與菜中營養素的化學反應，比如胡蘿蔔素含量會減少，葉綠素也會在醋酸的作用下被破壞掉。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。