第116章：老年人需注意8個保健常識春季保健

3、吃食物時不要著急

進入老年後，老年人的牙齒慢慢開始脫落，他們的咀嚼功能也呈下降趨勢。所以，進食食物時一定要細嚼慢嚥，這樣特別有利於食物的消化和吸收。如果進食食物時過快過急，不僅不利於消化吸收，還特別容易出現卡喉或哽噎的現象。

4、避免食用死物

隨著年齡的增長，老年人的免疫功能也大為降低。因此，避免食用死魚、死禽和死動物的內臟等，因為，這些食物最容易受到細菌的汙染，極易產生損害身體的有毒物質，老年人食用後很容易引發中毒症狀。

5、減少零食量

進入老年後，老年人的消化器官開始呈下降趨勢，如果每天進食大量的零食，就會影響正餐的進食量，久而久之消化功能就會發生紊亂現象，極易引發腸胃疾病。

6、避免食用過量的油膩食物

雖然油炸食物很美味，但油質含量很高，很難消化，這種食物不僅營養成分低，大量食用還會造成油脂對腸黏膜的刺激，從而損害身體健康。

7、避免偏食

老年人每天的營養成分一定要均衡，這樣才能更完全更充分地吸收各種營養物質。因此，老年人應儘量吃各種各樣的食物，不要偏食，否則就會影響身體健康。

8、避免暴飲暴食

老年人如果暴飲暴食的話，腸胃不僅會出現飽脹感，還會增加胃功能的負擔，促使消化液下降，很容易引發消化不良的症狀。

讓自己變得更加健康，平時應該注意少吃一些油膩食物，避免暴飲暴食，並且在日常生活當中，需要注意自我調理方式，而且要注意少吃一些寒冷的東西，平時應該注意自我調養方法，並且在日常生活當中，應該注意減少零食的食用。

老年人需注意天氣變化 避免出現心血管疾病

生活中有很多的人不注意自己的生活事項，這樣容易造成一些疾病出現，大家需要注意老年人的身體變化，很多的老年人，因為身體虛弱，容易造成心血管疾病，嚴重的影響到了身體健康，那麼，老年人需注意天氣變化，避免出現心血管疾病。

在氣溫突降時，老年人的活動會有所減少，使體內血流速度迅速減慢，再加上原有的腦血管粥樣硬化，血液黏稠度高等原因，易促進血栓形成而使腦血管部分阻塞，從而引起口眼歪斜，語言障礙及肢體功能不全等症狀。

腦血管病是指腦部動脈或支配腦的頸部動脈發生病變，從而引起顱內血液循環障礙，腦組織受損的一組疾病。臨床上常以猝然昏倒，不省人事，或伴有口眼歪斜、言語不利和偏癱為主要表現。因其發病突然，亦稱為腦卒中或腦血管意外。老年人的抵抗力大多較一般人為弱，氣溫突變常使機體疲勞、心臟功能減低，全身血容量減少還會直接影響血流速度及血液黏稠度。

在寒潮來臨之時，老年人應注意生活中的自我調節，維持正常而有規律的生活，切不可因寒冷而貪眠，在清晨醒後，最好先養神5分鐘再起床活動。因為清晨人體的血管應變力最差，驟然活動易引發腦血管疾病。老年人要根據身心情況鍛鍊身體，每天有氧運動時間不少於30分鐘，不要選擇爬山、打球等激烈運動項目。

可進行合理的食補或藥補。不僅可提高機體的抗病能力，還可為來年的健康打下基礎。

腦血管病患者，應在醫生的指導下堅持可靠用藥，這是預防疾病發作的關鍵，可靠的輔助管理藥物應包括：抗血小板聚集類藥物、活血化瘀芳香開竅雙效類中藥等。病人一定要定期複診，隨時關注病情的變化。特別是患有糖尿病的病人，因為代謝有問題，容易引起動脈硬化、血栓這種情況。所以，有糖尿病的病人一定要積極輔助管理。

溫馨提示，老年人在寒冷的時節，需要保護好自己的血吧，同時也要注意調理方法，合理的進行用藥，避免導致身體出現問題，要注意多休息，有效進行保健，平時也要注意合理的飲食，這樣對身體的恢復才有幫助。

老年人需補充維生素B12養性

對於素食者和老年人來說，通過服用補充劑來攝取維生素B12是很重要的。

維生素B12是維持健康的神經細胞和血紅細胞所必需的，缺乏它就會引發很多疾病，包括疲勞和輕微頭暈，更為嚴重的則是出現神經受損、貧血和痴呆等。

哈佛大學醫學院的研究人員說，以前醫生們都認為，維生素B12缺乏的惟一表現是一種罕見的疾病--惡性貧血。此病患者缺乏一種能讓腸道吸收維生素B12的蛋白質。

與其他很多維生素不一樣的是，天然維生素B12僅在動物產品（包括豬牛羊肉、家禽肉和魚肉）、蛋類與奶製品中才有，不過蛋類與奶製品中含量較少。因此，對於素食者而言，特別是那些連雞蛋和奶製品都不吃的嚴格素食者，其體內的維生素B12可能會很少。

對那些50歲以上的人來說，情況也是一樣，因為他們中的很多人都有胃壁萎縮的現象，從而妨礙了胃酸的分泌。胃酸是人體從食物中吸收維生素B12的一個至關重要的因素。

研究人員說，對於素食者和老年人來說，通過服用補充劑來攝取維生素B12是很重要的，他們可以食用複合維生素和強化麥片。

老年人需補腎預防腎陰虛

腎虛在老年群體中普遍發生，這嚴重影響到老年人的身體健康，不過，不少的老人並不知道腎虛的症狀有哪些，所以，在生活中不能及時的發現自己的腎臟健康問題，所以，今天我們就腎陰虛來給大家講講關於老年人補腎和預防腎虛的一些小常識。

古往今來的醫家都認為腎陰虛證是老年人患病，衰老的主要原因之一。因為中醫認為健康的本質在於“陰平陽秘，精神乃治。”也就是指人體在正常的情況下，五臟、六腑的功能，營衛氣血，四肢百骸，十四經絡都能陰陽協調，達到相對平衡。平衡就是健康的象徵。

人到老年之所以衰老的原因，是因為人的機體出現了：氣血虛衰，精神耗損，先天不足，後天失養，腎陰不足，肝火上亢，經絡不通的不平衡生理狀態。有人曾對20歲以上的235人進行調查，其中30歲的腎虛率為58%，40歲為71%，50歲為80%，60歲為90%，70歲為95%，由此可見，腎虛百分率隨年齡的增加而遞增。

所以早期有效地調補人體的陰陽、氣血、臟腑功能的失調，及時糾正腎陰虛證是延緩衰老，預防老年病的關健所在。《內經》中認為，“天癸竭，精少，腎臟衰。”可以造成人體的衰老。著名老中醫嶽美中認為：“人之衰老，腎臟先枯，累及諸髒。”朱丹溪在《格致餘論》中說：“人生至六十、七十以後，精血俱耗，平居無事，已有熱證，何者?頭昏目眩，肌癢溺數，鼻涕牙落，涎多寢少，足弱耳聵，健忘眩運，腸燥面垢，發脫眼花……但是老境，無不有此……所述前證，皆是血少。

”說明精血衰耗是人體衰老的原因。

腎陰虛證表現出了老年人腎精虧乏的自然規律。要促使老上人走向健康長壽之路，必須早期調補腎虛之證。研究老年病的專家認為：防老宜從30歲開始，抗老宜從40歲開始，延齡宜從60歲開始。針對腎陰虛證，一般可以服用半年六味地黃丸;有盜汗、、五心煩熱（雙手心和雙足心與心煩）者服用知柏地黃丸，頭暈目眩的服用杞菊地黃丸;夜晚口乾的服用麥味地黃丸。

若服用後自覺症狀減輕的，可以堅持服用一年時間;若服用無效或出現，應及時找醫生診治。現在已是初冬季節，根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的道理，從冬至起，是補腎陰的最佳時節。

現在是冬季，天氣逐漸寒冷，在秋冬季節也是補腎的季節，而對於老人補腎，一定要從日常就開始，要防止腎陰虛，可以多運動，要節制房事，可以吃六味地黃丸，要早睡早起，不要熬夜，做好補腎的工作，可以防止腎虛，讓自己精神百倍。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。