第113章：老年人癌症風險管理 12個處方學一學

在我國，胃癌發病率最低的省份，是蔥蒜培育大省山東。長江以北胃癌逝世率最低的4個縣中，榜首位的是山東蒼山縣，那裡人均每年要吃掉6公斤大蒜。

王興國指出，這和大蒜素有抗氧化效果，可下降人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。

有研討標明，多吃大蒜的人得胃癌的危險會下降60%。大蒜只需被碾碎和氧氣充沛聯絡後才會發作蒜素，並且十分不安穩，一旦遇熱很快會失掉效果。因而最佳將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中

4、喝豆漿可防女人癌

美國癌症研討協會指出，常喝豆漿的女人患乳腺癌危險大大下降。大連養分學會副秘書長、大連市基地醫院養分科主任王興國通知記者，這是由於豆漿中有一種很像雌激素的物質，叫大豆異黃酮，能起到以假亂真的效果，和癌症風險管理藥物的機理十分相像。它對悉數和雌激素有關的癌症都有避免效果，比方乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

不過，王興國提示，現已患有這些癌症的人，最佳不要喝豆漿，避免對癌細胞構成影響。此外，患有消化性潰瘍、胃炎、痛風的人也要少喝。

別的，豆漿最佳喝自個磨的，街上賣的許多是用豆漿粉衝的，大豆異黃酮的含量很低。

5、每天走路1小時

美國《讀者文摘》雜誌曾通知咱們，每天飯後漫步30分鐘，或許每週漫步四小時，能使患胰腺癌的危險削減一半。哈佛大學公共清潔學院關於7萬人的長時刻研討也發現，每天只需走路一小時，就能夠下降一半患大腸癌的幾率。

全國政協委員、天津醫科大學腫瘤研討所副所長孫保留解說，這是由於胰腺癌和身體熱量過高有關，走路能夠耗費熱量，可直接避免胰腺癌。

此外，運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，然後起到癌症風險管理效果。

6、每天喝6杯水

國際上最威望的醫學雜誌之一《新英格蘭醫學雜誌》研討標明，每天喝6杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌危險將削減一半，女人患結腸癌危險將下降45%。

北京腫瘤醫院結直腸外科副主任醫師彭亦凡說，這是由於喝水能夠添加排尿、排便次數，把其間或許影響膀胱黏膜、結腸的有害物質，如尿素、尿酸等排出體外。

他還提示，40歲以上的人最佳每隔兩三年查一下腸鏡，假設有息肉，早點發現能削減其癌變幾率。

7、曬15分鐘太陽

在最廉價的癌症風險管理處方里，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能經過添加人體維生素D的含量起到癌症風險管理效果。

清潔部首席健康教學專家洪昭光教授通知記者，維D短少會添加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的危險。

為避免暴曬添加肌膚癌危險，每天只需曬15分鐘太陽就滿意了。

8、每天四杯綠茶

愛喝茶的日自個曾花費9年的時刻做過一項查詢，發現每天只需喝四五杯茶，就能將癌症危險下降40%。

我國疾病避免操控基地養分與食物安全所研討員韓馳教授對茶葉的癌症風險管理效果進行過17年研討，他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的避免效果。其間，包含龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著，其癌症風險管理成分是別的茶葉的5倍。

不過，茶水最佳不要喝太濃太燙的，不然會影響其癌症風險管理效果。最佳喝茶溫度應當是60攝氏度擺佈，茶水浸泡5分鐘後，其間有用成分才幹溶在水裡。

9、一口飯嚼30次

彭亦凡通知記者，有查詢證實，就餐老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率對比高。而多咀嚼能夠削減食物對消化道的揹負，下降患胃腸道癌症危險。

此外，美國佐治亞大學試驗發現，唾液有很強的滅毒效果，能讓致使肝癌的元兇巨惡黃麴黴素的毒性，在30秒內簡直完全不見。

因而，依照一秒鐘咀嚼一次來核算，一口飯最佳嚼30次，才具有癌症風險管理效果。

10、睡夠7小時

美國癌症研討會查詢發現，每晚睡覺時刻少於7小時的女人，患乳腺癌的幾率高47%。這是由於睡覺中會發作一種褪黑激素，它能減緩女人體內雌激素的發作，然後起到按捺乳腺癌的意圖。

上海市中醫失眠症醫療協作基地副主任施明主張，最佳黑夜10點半前就開端洗漱，做好睡前預備作業，確保11點前入眠，早上6-7點起床。

此外，德國睡覺專家指出，正午1點是人在白日一個顯著的睡覺頂峰，這時打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活潑性，起到必定的癌症風險管理效果。

11、少吃點糖

癌細胞最喜愛的食物便是糖。

日本《怎麼防癌症規範治療症》一書中指出，當血液流過腫瘤時，其間約57%的血糖都會被癌細胞耗費掉，變成補養它的養分成分。

《美國臨床養分學雜誌》指出，每天只需喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的危險就會比不喝的人高出90%。

天津醫科大學隸屬腫瘤醫院胰腺腫瘤科主任、美國癌症基金研討會會員郝繼輝標明，最佳少吃或不吃含糖食物。國際上通常以為，每人每天糖的攝入量應在50克內。

12、吃肉時喝杯紅酒

用來釀製紅酒的葡萄皮中，富含一種物質叫白藜蘆醇，對消化道癌症有必定避免效果。

別的，美國癌症研討協會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的引薦食用量是每週500克擺佈，吃得過多，就會添加患結腸癌的危險。

不過，近來一項研討發現，假設吃肉的時分喝杯紅酒，其間的多酚就能夠避免肉在胃裡分化為有害物質。

癌症風險管理十四條飲食準則

1、飲食以植物性食物為主。每天的食物中蔬菜、生果、穀類、豆類應佔2/3以上。

2、操控體重。避免過輕或過重，成年後體重增幅不該逾越5公斤。

3、堅持體育練習。每天應有1小時擺佈的快走或相似運動。每星期要進行1小時的劇烈運動，漫步、騎車、游水、爬樓梯、搞房間清潔等都能夠，但要運動到出汗程度。

4、多吃蔬菜和生果。新鮮綠葉蔬菜、胡蘿蔔、馬鈴薯和柑橘類生果癌症風險管理效果最強。

5、多吃各種穀類、豆類、植物根莖類食物。

6、不喝酒或約束喝酒。

7、約束肉類食物。每天豬、牛、羊等紅肉要少於90克，可選擇魚和禽肉替代紅肉。

8、約束高脂肪飲食。

9、少吃鹽及醃製食物。

10、食物儲藏要防黴。不要吃在常溫下寄存時刻過長，或許受真菌毒素汙染的食物。

11、食物要確保新鮮。要學會用冷藏或別的合適辦法保藏食物。

12、留心食物安全。只需當食物中的添加劑、汙染物及別的殘留物含量低於國家所規則的定量時，才是安全的，可採納沖刷、剝皮、浸泡、加熱的辦法削減危害。

13、烹調辦法要科學。不吃燒焦的食物，直接在火上燒烤的魚和肉或醃肉、燻肉只能偶然食用。

14、準確運用養分補償劑。關於遵從上述主張的人來說，通常不用再用養分補償劑。假設身體有分外狀況，補償養分劑必定要在醫師輔導下進行

達到癌症風險管理的目標，只要改變一下我們的生活小習慣就可以達到，上面的這十二件事情，簡單易行，只要我們能處處留意，就能達到自己的保健目的。

老年人防老妙招 多讀書四季保健

書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，讀書不僅能夠豐富我們的知識，而且還能防止大腦過早衰老，讀書是一種潛移默化的心理效應，聲情並茂的美學享受。讀書是一種潛移默化的心理效應，聲情並茂的美學享受。讀書使人進入專注狀態，一切有害的心理因素都被排除，取而代之的是樂觀向上的健康心態。

讀書是一種潛移默化的心理效應，聲情並茂的美學享受。特別是抑揚頓挫的高聲朗讀，既能調節氣機的升降出入，增加肺活量，又能舒肝理氣，調達情志。

隨著現代生活節奏的加快及人際關係的複雜緊張，很多不良情緒嚴重影響著人們的身心健康，各種身心疾病接踵而至。傳統的醫學模式已不能滿足人們對健康的需求與渴望，於是一些新的醫學理念應運而生，讀書療法就是其中之一。

讀書是一種潛移默化的心理效應，聲情並茂的美學享受。特別是抑揚頓挫的高聲朗讀，既能調節氣機的升降出入，增加肺活量，又能舒肝理氣，調達情志。

我國漢代劉向曾說過：“書猶藥也，善讀之可醫愚。”所謂醫愚，就是使人明理、化鬱、解煩、長見識。讀書是積極的思維方式，能使大腦產生一種神經肽的高級化學物質。這種物質能增強細胞免疫力，有益身心健康。讀書使人進入專注狀態，一切有害的心理因素都被排除，取而代之的是樂觀向上的健康心態。勤於讀書，使大腦血管經常處於舒張狀態，以輸送充足的氧和營養物質，延緩中樞神經老化，使全身各系統保持協調一致。

現在一些西方國家已充分認識到讀書對人身心健康的重要作用。一些醫院開設了讀書療法，讓病人根據各自不同的情況閱讀不同情感色彩的書，以解除他們的煩惱和淡化抑鬱的情緒，調節人體免疫功能。尤其是一些神經系統及心理障礙的患者，用此方法取得了良好的效果。

所以在適當的情況下選擇讀適當的書，不僅能排憂解難，而且會是一次愉快的旅行，一次心靈探索的歷程，讓我們參加到這愉快的旅程中吧!

老年人防老年痴呆良方常咀嚼四季保健

日本研究人員研究發現，咀嚼可防止老年痴呆。常咀嚼可防老年痴呆,咀嚼功能與大腦中樞相互關聯，咀嚼時通過頜關節運動，使腦循環暢通，加強大腦皮質的活化，從而預防腦老化和老年性痴呆，所以老年人缺失牙後應儘早鑲上假牙以恢復咀嚼功能。

新的短期記憶存儲在與大腦有密切關係的、負責記憶的一種叫做“海馬”的細胞區域裡，隨著人年齡的增加，“海馬”細胞開始退化，從而導致短期記憶力的降低。有些研究認為，牙齒脫落可能與“海馬”細胞的退化有關係。

研究人員用磁共振技術，拍攝當人咀嚼時其大腦內的活動情形。他們發現，當人咀嚼時，腦內的海馬細胞便會大幅增加。但令人不解的是，為什麼咀嚼會刺激腦部。

愛丁堡大學分子醫藥中心的一位專家說，當人咀嚼時，它便傳遞訊號給海馬細胞，從而降低血液中壓力激素的水平。如果老年人咀嚼得少，他們體內的壓力水平便會上升，使短期記憶衰退變成痴呆。

咀嚼功能與大腦中樞相互關聯，咀嚼時通過頜關節運動，使腦循環暢通，加強大腦皮質的活化，從而預防腦老化和老年性痴呆，所以老年人缺失牙後應儘早鑲上假牙以恢復咀嚼功能。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。