第112章：老年人防治膝關節炎的十個要點

5、騎自行車是非負重下鍛鍊膝關節的良好方法。但在騎車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響，應注意避免。

6、冬天溫度下降時，膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

7、注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰幹活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作（如洗衣服、擇菜、擦地）最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢，注意經常變換姿勢。比如，站立一段時間後可以抻抻腿、扎扎馬步，養成在日常生活中保護關節的良好習慣。

老年人防病習慣　做到了更健康

步入60歲後，老年人都會感覺大不如前，因此專家建議，養成良好防病習慣是關鍵，讓你60歲後依然健康。那麼哪些習慣能讓人們更健康呢?下面一起來看看。

老年人想要健康，一方面，可以在日常生活中增加身體運動，另一方面可以增加飲食中的膳食纖維。

老年人經常鍛鍊能防病。

第一，鍛鍊有助於預防骨質疏鬆，強壯骨骼和肌肉，降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒，強壯的骨骼也不容易發生骨折。

第二，經常鍛鍊有益大腦健康，降低認知功能下降風險。多項研究表明，經常進行快走等簡單鍛鍊的老人比不愛運動的老人決策能力更強。

第三，經常鍛鍊有助於改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言，缺乏鍛鍊的危險比鍛鍊導致的受傷更大。

老人鍛鍊可因人而異。首先，對大多數人而言，散步是最簡單的運動。專家建議，在每週大多數日子裡，每天應至少鍛鍊30分鐘。這30分鐘也可分散進行，比如，每天兩次15分鐘的散步，或每天3次10分鐘運動等。其次，找個同伴（親朋好友，甚至寵物）一起運動，更容易持之以恆。

再次，運動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運動。

另外，對老人而言，增強肌肉的力量鍛鍊很重要。舉重（啞鈴、書本、瓶裝水等）訓練的重量可逐步增加。可以邊看電視邊舉重。

第四，老年人控制重心能力的增強，離不開下肢力量鍛鍊。老年人可以做挺直站立，前後晃動身體，腳尖與腳跟循環著地。這樣可以鍛鍊老年人的下肢肌肉，以達到控制重心的目的。老年人鍛鍊時可以背靠牆壁，面對床或身前有人幫助保護。

除了運動之外，老人防病的另一大關鍵就是合理飲食。

其中膳食纖維有助於老人增強腸道功能;降低心臟病、2型糖尿病和癌症危險;降低膽固醇水平。專家表示，50歲以上的男性和女性，每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進，從小變化開始，比如，如果每天喝橙汁，那麼不妨1周3天更換成吃1個橙子。如果你愛吃鹹味零食，不妨以低爆米花代替薯片。

另外，適當增加高纖維食物的攝入量，比如，全麥食物;燕麥片;蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄乾、杏仁及無花果等乾果;西蘭花、胡蘿蔔和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的在線醫師，祝您身體健康，閤家幸福!

老年人防病注意保健細節養性

老人在日常的飲食起居方面都會嚴格要求自己，但是如果只是堅持早睡早起，三餐固定，勤加鍛鍊就能有助於身體健康嗎?這當然是很重要的方面，其實有時候還有一些生活細節也是能幫助老人更加健康長壽。

不能等渴了才喝水

水是維持人體生命活動正常運轉和防病健身最重要的物質。水攝入不足，不但精神不振，口乾舌燥，渾身無力，而且肝腎功能下降，毒性物質積蓄，病魔就會乘虛而入。口渴，提示體內缺水已頗嚴重。

不能等病了才體檢

每年定期到醫院做一次全面體檢對中老年人來說是預防保健的重要措施之一。不少不易覺察到疼痛的病，如肺結核、肝炎、高血壓、心臟病、癌症等早期階段在體檢時就能及早發現，及時輔助管理，效果也好。

不能等急了再如廁

大小便是人體排洩廢物、淨化體內環境的重要方式。便秘之所以有害，就在於糞便中的毒素留在腸道內時間過長，易重新吸收進入機體而產生毒害。要養成每天定時如廁的好習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至於小便，最好每小時排一次，以減少尿液中有害物質對膀胱的刺激，從而防止膀胱癌的發生。

不能等困了才睡覺

不少人不困不睡覺，說什麼睏倦是應該睡覺的信號。事實上睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到此時再去睡覺。養成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，容易入睡，還能提高睡眠質量，減少失眠。

不能等餓了才吃飯

生活中有一些人不是按時就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內僅停留四至五小時，人感到飢餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。

老年人防痔瘡可從以下幾個方面著手

痔瘡的發病情況是隨著年齡的增長而增加的，老人患有便秘的比例也比其他人群高，而且由於肛門直腸部的神經以及血管等都處於減退的鬆弛狀態，也容易引起痔瘡的發生。但是老人可以從以下的幾個方面拉預防痔瘡。

老年防痔可從這幾點著手

1.多做運動。多從事一些健身運動，防止痔瘡形成。尤其是每天做做提肛運動，進行有意識的肛門收縮，能夠有效防止痔瘡的發作。

2.健康飲食。老年人要少吃辛辣刺激性食物，嚴禁過度飲酒，多吃富含膳食纖維的食品，如蔬菜、水果、粗糧、豆類等食物，能夠促進腸道蠕動，防治便秘。

3.保持肛門清潔，形成有規律排便。老年人要時常保持肛門部位的清潔，多多使用溫水清洗肛門部位，保持肛門部位的血液流通。並且，每日形成有規律的排便時間點，最好一天兩次，一般選擇在晨起排便或餐後排便。

4.感到肛門不適要及時檢查。對於老年人來說，肛腸疾病早發現早輔助管理最為有力，因而在發現痔瘡症狀時，應及早到正規醫院進行檢查，以免耽誤了輔助管理時機。

5.及時輔助管理腸道慢性疾病，如便秘、腹瀉、痢疾、腸炎等。

老年人不能吃一些辛辣的食物，還有就是不入廁時間不能太久，不能在廁所裡看書讀報，要養成良好的生活習慣。

老年人防痴呆 多做手指運動養性

一、每天早晨將小指向內折彎，再向後拔，反覆做屈伸運動10回。

二、用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激這個穴位10次。

三、將小指按壓在桌面上，反覆用手或其他物刺激之。

四、兩手十指交叉，用力相握，然後突然猛力拉開，給予肌肉必要的刺激。

五、刺激手掌中央（手心），每次捏掐20次，既有助於血液循環，又對安定自律神經有效。

六、經常揉搓中指尖端，每次3分鐘，這對大腦的血行很有好處。

上述方法可以交替使用，每天選用2-3種，同時，要儘量利用各種機會活動手指。如，當乘車緊握欄杆或用手緊緊抓住吊環時，利用車子的震動一緊一鬆來刺激手掌；在閒坐時用手指不停拍擊椅子把手，只要能活動手指或刺激手掌的方法都不妨一試。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。