第111章：老年人防治夜間尿頻要注意生活細節

其實從生活習慣上也能防治尿頻。

“殘餘尿”留不得

老年人排尿總有殘餘尿。有時自己感到巳排盡，但在離開廁所後又有一些尿液流出來。眾所周知，尿是從膀胱經尿道排出的，但人到老年後，專施排尿之職的肌肉也會變得松馳乏力，尿道的收縮力減弱，這使得每次小便後，尿道中總有“衝”不出的殘餘尿。男性尿道長，殘餘尿比女性更多一些，而且不少老年男性伴有前列腺炎或前列腺增生，因而這種尿不淨的現象就更突出。

怎樣才能使殘餘尿較快地排出來呢?首先，小便完後應稍作停留，同時甩動陰jing，可促使殘餘尿排出。其次，可在每次小便後，用手指在陰囊與肛門之間的會陰部輕輕按摩擠壓一下，殘餘尿便會較快地排出。患前列腺炎或前列腺肥大的人，經常這樣按摩還有一定的輔助管理作用。此外，經常練習做提肛動作，也可增強會陰部肌肉和排尿肌的收縮力，增加排尿力量，減少尿道中的殘餘尿。

建議一小時排尿一次

人何時排尿，多久排一次?沒有一定之規。習慣的做法是尿脹了（即膀胱充盈）就如廁。不過，現在有了說法，如果你不想患膀胱炎或者是成為膀胱癌患者的活，你得記住醫學專家的最新忠告：每小時排尿一次，不管有無尿意。

蹲位排尿

蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關反射，加速腸內廢物清除，縮短糞便在腸道內的停留時間。使硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護腸黏膜少受致癌物的毒害。有關資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習慣取蹲位排尿的印度男子腸癌發病率低的奧秘之一。

經過以上的介紹，您知道怎樣去防治尿頻了嗎?如果您也有尿頻的現象的話不妨參考一下以上的建議，從生活細節中防治尿頻。

大廚藝小編提醒：老年人的健康是我們應該注重的工作，想要讓自己晚年生活過的更好，擁有健康的身體是重中之重。

老年人防治心血管病吃山楂四季保健

有資料表明國外用山楂輔助管理老年病和防衰老。祖國醫學認為，山楂有行結氣、散淤血的功效。

研究發現，山楂主要的藥品作用成分是黃酮類物質，還有乙酰膽鹼、有機酸、果酸、胡蘿蔔素和大量的維生素C等。山楂有擴張血管和持久的降壓作用，能改善心肌活力、增強心肌收縮、增加冠狀動脈的血流量、抗心律不齊，而且，還能降低血中的膽固醇。

另一方面，山楂有很好的健胃、助消化作用。有人認為山楂中含有脂肪分解酶，是中醫消肉積的一味良藥。對老年人脾胃虛弱、胱腹脹滿、食積停滯（常與其他健胃消食藥物配伍），頗有相關效果。

總之，因山楂有血脂管理、降壓、抗心律不齊、強心、增加冠狀動脈血流量等功效，又能幫助食物消化，故可以作為老年人心血管病的預防和輔助管理。

老年人防治老寒腿 慎防走入3大誤區春季保健

“老寒腿”好發的年齡大都在45歲以上，起病緩慢。老寒腿症狀主要表現為兩側或一側膝關節經常隱痛，活動時加重，休息後好轉。陰天下雨時，症狀更加厲害，因此十分怕冷。一旦患上此病，要及早對症輔助管理，並時刻注意腿部保暖。

防治老寒腿，很容易步入以下三個誤區：

誤區一：老寒腿是老年人的病

的確，老年人患老寒腿的可能性相對較大，但這種病並非與年輕人無關。尤其一些年輕女性，深秋時節依然短裙飄飄，雖美麗卻“凍”人，老寒腿就會主動找上門來。據報道，去年12月初，上海陰雨低溫，很多年輕女孩子在醫院的骨科門診排起了長隊。她們共同的症狀是：腿部痠麻脹痛而且還有沉重感，大夫說這就是老寒腿的前兆。

所以在此提醒那些愛美卻忽視了健康的女性朋友，一定要注意保暖和適當的鍛鍊，千萬不要為了一時的美麗，讓老寒腿鑽了空子。

誤區二：老寒腿治好了不會再犯

很多患者都是因為在陰溼寒冷的環境下工作或生活而患上老寒腿的，經過輔助管理，病情好轉，甚至症狀完全消失。但老寒腿是一種“環境病”，一旦遇上誘發此病的氣象環境，很容易復發。因此，在冬季，老寒腿患者尤其需要注意做好腿部（膝關節最重要）的保暖。值得注意的是，有些怕熱的老寒腿患者，夏天也會犯病。

因為他們喜歡長時間呆在空調的環境裡，而空調房間的冷空氣總在最低層，加之牆體溫度很低，有老寒腿毛病的下肢，自然就遭殃了。

誤區三：哪兒疼就鍛鍊哪兒

老寒腿是一種慢性病，適度的體育鍛煉可防止肌肉萎縮，增強腿部肌肉的力量。如打太極拳、慢跑以及做體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恆。老寒腿的主要症狀，多為膝關節疼痛，所以有些患者就把鍛鍊目標瞄準膝關節，經常以半蹲姿勢作膝關節的前後左右搖晃動作。其實這樣做是不科學的，因為半蹲時膝關節所承受的壓力最大，搖晃反而加重磨損致使疼痛加重。

患者可採用藥物、針灸、按摩等方法輔助管理膝關節疼痛。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。