第110章：老年人防情緒中暑六大秘訣

第二，要有助於睡眠。

情緒與睡眠亦密切相關。睡眠不足，心情會變得急躁。經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為夜間11點至凌晨1點是臟腑氣血迴流的時間，此時，血迴流到肝臟準備儲存精氣（能量），如果不睡，能量無法被貯藏，就會肝盛陰虛，陰陽失和。故夏季應安排好足夠的睡眠時間，有條件的，尤其是老人中午最好休息30～60分鐘。

第三，要調劑好飲食。

日常膳食應儘量減少進食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食慾。注意多飲水，以調節體溫，改善血液循環。多進食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等，這些都有良好的“清火”作用。儘量避免油炸、煎烤之品，甜食熱量高的也要少吃，若大熱天吃烤肉，更加速心火旺盛，令人焦躁不安。

冰涼食物也要少吃，雖然冷飲或冰品在盛夏最受歡迎，卻是最不妥的食物，因為過食寒涼之品易致冷熱失調。

第四，居室要注意通風。

通風可迅速散去人體周圍的熱氣及減少室內空氣汙染，使人產生涼快的感覺。早晚室外氣溫低，打開門窗，以保持室內空氣清新、涼爽。中午室外氣溫高，應將門窗緊閉，拉上窗簾，啟動風扇、空調，陰涼的環境能使人心靜神安。

第五，早晚外出活動。

不要在封閉空間內待得太久，要因人制宜地加強體育鍛煉，保持身心健康。運動量不要太大，儘量從事溫和運動。早晨，可到公園等草木繁茂、空氣新鮮的地方散步鍛鍊。傍晚，漫步徜徉於江邊湖畔，習習的涼風會使你心靜似水，心曠神怡。

第六，要注意養氣。

日常生活應保持不急不緩、心平氣和的狀態。中醫養生注重“氣和”，如果“氣”的運行紊亂，不夠自然流暢，身心都易致病。日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會“和”。“氣”順了，轉化為足夠的能量，身心舒展放鬆，“心”自然就平靜了。

夏天雖然天氣炎熱，但是隻要情緒不升溫，“情緒中暑”就會對我們繞道而行，就讓我們通過實踐以上六點度過今年的“清涼”夏日吧！

老年人防感冒全攻略

感冒是一年四季都會發生的常見病。這種病對一般人來說是小病，但對老年人，特別是患有慢性病的老年人，情況就不同了，他們有可能因此引起嚴重併發症。故老年人對感冒切不可掉以輕心。

人到老年，各器官系統在解剖結構和生理功能上均出現明顯的衰退現象。其中呼吸系統衰退得更早更明顯，因為呼吸系統是人體對外開放的門戶，經常受汙染空氣的刺激。呼吸系統衰老的表現是黏膜萎縮;表皮纖毛上皮細胞減少，纖毛脫落;分泌細胞功能衰退，分泌物減少，致使呼吸道的防禦機能和抗病能力大大降低。

再說，由於肺泡擴張，肺內氣體增加，很容易形成老年性肺氣腫。此外，老年人的呼吸肌萎縮，胸廓活動幅度變小，通氣功能降低，為細菌和病毒在肺內滯留繁殖提供了條件。這些因素決定了老年人一旦患感冒，很容易得支氣管炎、肺炎等併發症。

老年人得支氣管炎和肺炎，危險性比一般人就大了。因為青少年和中年人對炎症較敏感，症狀出現較早，容易做到早期發現早期輔助管理。老年人神經系統的反應卻比較遲鈍，炎症早期很少出現症狀，出現了也就比較嚴重了。加之老年人的抵抗力和對藥物的敏感性較差，輔助管理效果也很不理想。於是，支氣管炎可能被延誤成慢性支氣管炎，肺炎會演化成化膿性胸膜炎、肺膿腫或心包炎等嚴重疾病。

慢性支氣管炎在老年人中發病率很高，平均佔13%左右，北方農村高達40%以上，而很多老年人對慢性支氣管炎不那麼重視，豈不知它是引起肺心病的禍根。它會引起支氣管狹窄，使肺中氣體不能充分排出，內壓增大，乃至肺泡破裂，形成阻塞性肺氣腫。肺內壓增加又擠壓肺泡壁的毛細血管，使血液循環受到阻礙，引起肺動脈壓增高，增加右心室射血的阻力。

日子長了，右心室壁肥厚，心肌收縮力減弱，出現心力衰竭，容易得肺心病。可見，預防感冒是老年保健的關鍵，應引起充分重視。　老年人慎用清熱類中藥中醫專家一再告誡：老年人應慎用清熱類中藥。但是，由於受傳統觀唸的影響，有很多家庭都喜歡購買一些清熱中草藥或沖劑，全家大小時時服用，老年人也不例外，對身體強壯的成年人來說，適量服點清熱藥物，並無大害，但是，這種不適宜的清熱藥物，對老年人來說害處不淺。

進入老年期的人，大多氣虛血弱，各種生理機能呈進行性衰退。中醫認為，老年陽氣虛弱最為常見，而人體陽氣的充足與否，與其能否健康長壽關係密切，所以，歷代醫家提出老年人應護陽固氣，以頤天年。老年人因體弱常患感冒咳嗽以及肝膽疾病、高血壓、前列腺炎等疾病，而這些疾病往往會呈現體內有熱的某些症狀。

毋庸諱言，在一定情況下，服用一些清熱藥物，對這些疾病有一定的輔助管理效果，但是，關鍵在於他們不懂“過則有害”這一基本道理，一旦服藥見效，就自行長期給予清熱藥物輔助管理，或者在下次患相同相近疾病時，不論是否因熱引起，也沿用原清熱藥方給服，這更是造成老年人過服清熱藥的常見原因。過服清熱藥物傷陽耗氣之後，人就會出現畏寒發冷，頭昏體沉，面色青黃，動則出汗;氣短不續，常張口出氣;嗜睡，精力不集中，思維能力下降;食慾不振、腹痛腹瀉等症狀，嚴重者還會發生四肢浮腫，其致病因素是過服清熱藥物傷陽耗氣引起，更為值得注意的是，這種因不正確服用清熱藥所致症狀，並不都會呈突發性或典型性，所以，又最易被忽視而繼續服用清熱藥，這種情況的後果就更為嚴重了。

老年人一旦出現過服清熱藥的症狀，必須立即停藥，並在醫生指導下，對症矯治。一般說來，可選用補陽益氣、健脾固胃的方藥。因此，老年應重視呵護陽氣，慎用各種清熱藥。

那麼，老人應當怎樣預防感冒呢？專家簡述，應著重從以下幾個方面進行預防。１.預防傳染感冒是由病毒或細菌引起的呼吸道傳染病，患者打噴嚏或咳嗽時，病毒可隨著噴出的分泌物而飄浮在空氣中，具有較強的傳染性。因此，家人及親屬如患感冒時，應儘量注意隔離，避免傳染給老人。另外，老人的居室內應保持整潔衛生，好天氣時應開開窗戶通通風。

冬季裡天氣寒冷不宜開窗通風時，室內應常以食醋加適量的水加熱煮沸，利用含有醋酸的水蒸氣來燻一燻，可抑制和殺滅室內的病菌，起到消毒的作用，對預防感冒有較好的效果。２.避免受寒眾所周知，人體受寒後易患感冒。人體遭受寒冷的襲擊後，免疫力可在短時間內迅速下降，上呼吸道的防禦功能減弱，平時存於鼻、咽、喉部的病毒和細菌會乘虛而入使人發病。

由此可見，高齡老人在寒冷的冬季尤應注意禦寒保暖，避免因受寒而引發感冒。３.積極鍛鍊積極的鍛鍊能改善人體的生理功能，增強體質和抗病能力。實踐證明，能夠積極堅持鍛鍊的老人，很少發生感冒。然而，作為高齡的老人，冬季鍛鍊不宜去室外，應在室內進行。如走走步、搓搓手、原地踏步走、甩手運動、深呼吸運動或靜氣功等均是鍛鍊身體的好項目，但應根據自己的身體狀況進行選擇。

４.增強免疫體質較差或多病纏身易患感冒的老人，為保持和增強自身的免疫功能，飲食中應有充足的蛋白質，如豆製品、魚肉、牛奶、瘦肉、蛋類等，也可適當補充維生素類，尤其是維生素A、維生素B2和維生素C，對增強上呼吸道的防禦功能有較好的作用。揉壓穴位法：可用兩手中指指肚對準額部兩側的太陽穴進行揉壓3－5分鐘，然後再揉壓兩足底的湧泉穴3－5分鐘。

每晚睡前堅持揉壓以上穴位，可調整和改善免疫系統的功能。另外，肌肉注射丙種球蛋白或轉移因子也可起到預防感冒的作用。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。