第11章：老年人要有助於足夠的睡眠養性

改善睡眠環境老人的臥房應保持空氣流通，睡前開窗通風，讓室內空氣清新、氧氣充足。室內的溫度不宜過冷過熱，溼度不宜過高過低。房間窗簾應是遮光性較好的厚質布料，避免外面的光線射入；房間的燈光要柔和暗淡，睡眠時應關閉燈

注意晚餐時間中醫認為“胃不和，則寐不安。”晚餐吃得太晚、肚子吃得過飽會嚴重影響睡眠。因為人進入睡眠狀態後，人體臟器的運動變慢，過多的食物堆積在胃內，使腹部脹滿、膈肌上抬、胸部受壓，使人極為不適而影響睡眠。糾正的辦法：老人消化功能減低，所以晚餐應儘量吃得早一點，以下午5時～6時為宜。

注意晚餐的內容晚餐宜吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的清淡食品，例如豆製品、適量的魚及海鮮、少纖維的蔬菜等。不宜吃太多纖維性的食物，因為這些食物會使胃腸的刺激增強，從而使肚子發脹。晚餐也不宜太鹹，晚餐吃得太鹹容易使人因口渴而多喝水，導致夜尿增多，影響睡眠。當然，老年人也不要因為怕夜尿而不敢喝水。

正常老人每天所需要的水分在1．5～2升之間，過於控制進水會引起脫水，影響健康。

避免睡前過於興奮睡前不要做強度大的活動，不宜看令人興奮和緊張的電視和電影，不看知識深奧的書籍，晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣會容易入睡。另外，勿飲濃茶或咖啡。人的喜怒哀樂和咖啡因都容易引起神經中樞的興奮或紊亂．使人難以入睡。

因此，睡前要儘量避免大喜、大怒或憂慮多思，保持情緒平穩。

選擇飲品促睡眠當感覺睡不著時，應控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地喝一杯飲品，以促進睡眠。①一杯糖開水：糖開水可使體內產生一系列化學反應，形成對大腦有抑制作用的血清素，從而使人進入安眠狀態。②一杯牛奶：牛奶中不僅含有一種使人產生睡意的生化物質，可促進睡眠；牛奶的營養還能使人產生溫飽感，增強催眠效果，使人睡得安穩、深沉、香甜。

③一小碗小米粥：小米中含有色氨酸和澱粉，色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對大腦有抑制作用，可促進睡眠。

睡前熱水泡腳睡前用熱水泡腳可促使血管擴張，引導氣血下行，誘發睡意，使入眠時間明顯縮短，使老年人睡得更熟、更香。唐代孫思邈《千金要方》裡就有“暖益足”的說法，其含意有三：一是睡前用溫而偏熱的水浸足，使血液下行，改善腦部充血狀態，以利入眠；二是睡前按摩足心湧泉穴，該穴是少陰腎經穴位，腎主水，按摩可引起火歸源，火入水中，水火既濟，睡眠就好了；

三是睡時兩足保持一定溫度，不要受涼。

調節睡眠時間老年人的睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕鬆為準，可根據各人的體質、平時生活習慣等因素而自行調節。一般來說，60～70歲的老人每天睡7～8小時、70～80歲的老人每天睡6～7小時、80歲以上的老人每天睡6小時便可，以上均包括午間休息1小時左右。老年人正氣虛衰、精力欠佳，中午適當休息可消除疲勞、煥發精神、提高抗禦病邪的能力。

老年人要做好眼鏡保健 小心白內障四季保健

當老年人的眼睛突然出現視物模糊，尤其是夜晚看燈不能集中，千萬不能大意，應該儘快到醫院檢查輔助管理。因為視物模糊、夜晚看燈發散是白內障的典型表現。老年人一定要好好的對待的自己的眼睛。

視物不清原是白內障作祟

年近花甲的邱先生是一位中學教師，年前突然發現自己在讀書備課時，課本上的字模糊不清。起先邱先生並未在意，以為只是用眼過度，或是人老眼花了，休息幾天會好。然而，有一天，他無意中從陽臺上往下看，發現眼前熟悉的景物完全失去了往日的美，眼前的一切就像被毛玻璃遮擋住了一樣，連燈光也都散成一條條的，抬起手來竟無法看到手指。

情急之下，邱先生在家人的陪伴下來到醫院，一檢查才知是白內障，並伴有晶狀體變異。

人眼的晶狀體發生了混濁，被稱為"白內障"。白內障有先天性的，有眼部受外傷導致的，也有眼內疾病誘發的，而最普遍的還是老年性白內障。

老年性白內障是一種老化的現象，隨著年齡的增加，水晶體會慢慢發生硬化、混濁而造成視力的障礙。老年性白內障的早期症狀有：霧視、色調改變、眼前黑點、複視等;晚期症狀主要表現為：視力障礙日漸加深，最後只能在眼前辨別手動或僅剩下光覺視力，即只能感覺有光，如果得不到及時輔助管理就會發展為失明。

輔助管理不及時會發展為失明

如果出現視力突然下降，就應馬上到正規醫院查診，如果錯過最佳輔助管理時機，等到白內障過於成熟，則可能會導致嚴重後果，不僅誘發繼發性青光眼，造成視力喪失，而且輔助管理起來更加困難。同時，若晶狀體物質釋放到眼內，誘發過敏性反應，導致晶狀體皮質過敏性葡萄膜炎，嚴重影響到患眼的輔助管理，還會牽連另外一隻好的眼睛。

安美霞教授介紹說，現代醫學已經證實，白內障是無法用藥物來改善相關困擾的，目前，手術是被公認為輔助管理白內障最安全、快捷、有效的輔助管理方式。但是，很多老年的白內障患者受傳統觀唸的影響，認為白內障必須等到眼睛看不見時才能手術。事實上，現在的手術方法和手術條件較過去而言有了飛躍發展，效果也令人更滿意，不必等到伸手不見五指時才進行手術。

白內障超聲乳化吸除術，就是使用超聲波將晶體核粉碎使其呈乳糜狀，然後連同皮質一同吸出，保留晶狀體後囊膜，可以同時植入房型人工晶體。超聲乳化吸除術輔助管理白內障已不必等到白內障完全成熟，一般來說，老年性白內障發展到視力低於0.3、晶體混濁在未成熟期、中心核部比較軟的情況下，就適合做白內障超聲乳化術。

手術切口小、手術時間約十多分鐘，且術後反應輕，視力恢復快。

老年人的眼睛是老年生活的指向燈，萬一眼睛不好了，就會嚴重的影響老年人的生活和身體健康，所以一旦發現自己的眼睛有了看不清的狀況就要就是的就醫。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。